時間管理 - 時間管理

睡到自然醒，應該是人生美好的事。尤其是醒了，不必急著下床，而能繼續在床上「賴著
」，更是幸福。

　作家賴床時，可能正是創作靈感源源不絕時。
　稱自己從小就愛賴床的舒國治這麼形容，「賴床是夢的延續，是醒著來做夢。是明意識
卻又半清半朦的往下胡思滑想，卻常條理不紊然，又天馬行空意識亂流東跳西迸的將心思
涓滴推展。」

　而對另一些人來說，賴床是兒時親情溫暖的記憶。
　一位金融業主管回想，自己小時候最愛在假日早晨，全家人擠在爸媽的大床上嘰嘰喳喳
聊天，還一邊聽著收音機播放武俠小說，想像劇中人過招比劃。

　能肆意賴床不起也許人人都想，但無奈，每天我們趕上學、上班打卡、赴約會，必須在
某個時間被無情的鬧鐘聲吵醒，被迫離開溫暖的被窩，掙扎下床。有些人賴床成了習慣，
每天早上都要演一齣「不願與床道別」的劇碼，哪怕能多在上頭賴個30秒，也甘願。

　準時起床是現代人也許心裡不願意，卻非做不可的事。甚至為此投注許多努力。

　有人為此發明新鮮事。美國麻省理工學院的科學家，發明了聰明「長了腳」的鬧鐘，當
偷懶的主人把它順手按掉，又倒頭呼呼大睡時，它會移動到房間另一個角落，等隔一段時
間，繼續鈴聲大作，賴床的人光是起床去找到鬧鐘制止鈴聲，就足以清醒了。
　另外有個德國女學生則發明一張會把人倒下床的「無情床」，當鬧鐘開始響起1分鐘後
，床墊會增高一公分，而響了5分鐘後，床墊就會傾斜把人「倒下床」，這下子想不起來
都難。

　日本有企業還提供專人morning call服務，工作人員會盡量把你叫起來，所以想賴床都
沒機會，讓許多單身居住的人減少上班遲到的機會。

　冬天的冷，更是叫人難以準時起床。大陸的媒體曾報導，大學生天冷起不來，所以上網
貼廣告，花錢僱用人代替上課點名，好讓自己早上能塞在被窩裡多瞇一會兒。

　你也受賴床所苦嗎？如果不借助外力叫你起床，有什麼好方法可以做個起床達人？

　專家們給了7個好建議：

▓1. 睡飽了自然起得來
　為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
　因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
　做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健
康的生活型態。

　例如達一廣告創意總監徐一鳴讀大學的兒子，原本每天上網到半夜2點，早上常起不來
，後來，他送了兒子健身房俱樂部的會員證，鼓勵他練身材有助畢業找到好工作，結果兒
子每天晚上運動2小時，精疲力盡回家，10點多就上床睡覺了，早上8點自然起得來。

　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，
第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6
星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。

　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔
天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。

▓2.讓早晨陽光叫你起床
　如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光
，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。

▓3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉
，迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法，她一向用兩個鬧
鐘，時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。大部份時候，第一個鬧鐘響
她就會起床，但有時候想賴床，就等第兩個鬧鐘響，那一定要起來了，否則鐵定來不及，
後果嚴重。

　而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這
樣你就必須下床把鬧鐘關掉。

　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直
到確定你真的清醒起床為止。

▓4.避免房間內溫度太冷
　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度
相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。

　所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣
太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），定在醒來前30分
鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，《起床達人》
的作者，也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。

▓5.先在床上動一動，讓身體回溫
　微微醒了，但還沒睜眼起來之前，中醫師吳建勳建議幾個讓自己慢慢清醒的方法：
■用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺
激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
■用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
■平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環。
■起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，就能舒服地下床
了。

▓6.到浴室洗把臉
　在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼
叫都不願意動，那拿條小毛巾，用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。

　雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時，馬上到浴室洗把臉，就算是
用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。

▓7.洗完臉之後，為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡
覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所
以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。
其他原因讓你起不來，白天昏昏欲睡？

　有些人明明每天睡8小時以上，可是白天還是起不來，哈欠連連，或是走到哪睡到哪，
這時候你必須留意，該就醫檢查，自己是不是有疾病沒被發現治療。

●嗜睡症
　只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視、和人聊天、或坐在車上、自己開車時，經常
會打起瞌睡，甚至有人經常因此出車禍。
●猝睡症
　白天會突然之間睡著，持續10～20分鐘，而且這種情形每隔幾小時就反覆發生，特別好
發於青少年身上，患者常被誤解為上課偷懶、打瞌睡。
●睡眠呼吸中止
　幾乎天天鼾聲如雷的人特別要小心，有人不止是打鼾，還會在睡眠中呼吸暫時中止，吸
不到氣而讓身體缺氧，睡眠品質很差，所以睡再久，白天還是照樣疲累。
●精神問題
　壓力太大，會讓人想逃避一天開始，有些人就會想賴床，而憂鬱症及其他一些精神疾病
也會讓人睡得過多，不想起來，如果這些情形超過一個月了，請趕快找精神科醫生或睡眠
門診報到。


轉錄至康健雜誌 [12/22 2005]

http://tw.letter.yahoo.com/one/latest.php?letter_id=6488


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