救救瘋狂睡覺的我 - 時間管理

我是一個正在準備研究所的全職考生
每天大概晚上11~12點上床睡覺
差不多半小時左右就會入眠了吧
但是...重點來了

我隔天卻往往都睡到中午11~12點才起床
鬧鐘每次從早上7點一直調到10點
而最後一定會忘了繼續往下調
然後就瘋狂睡到自然醒

有時候因為要跟朋友一起唸書
所以早上8點就會起床了(因為有壓力)
那天的下午也會睡個午覺
大概40分鐘~1小時左右
而當天的精神狀況其實也不錯

不過隔天...一定又會瘋狂睡覺
不管跟朋友有沒有約
一定會瘋狂睡到自然醒
當然朋友就會不太高興...
畢竟他一樣可以輕鬆的早起唸書
而我卻不行...

唉...也就是說我沒辦法連續二天早起...

我在每次被鬧鐘叫醒的時候
都有一種

"X...累斃了...給我睡覺其餘免談..."

的這種感覺
就好像跑了一整天的馬拉松一下的疲憊感
但其實昨天也只是正常時間起床
看書時間也跟普通考生一樣
也有午睡 晚上也不算晚睡
不過為甚麼隔天就會這樣呢...？

請問我是出了什麼問題嗎？
或是有什麼方法可以改善？
(EX:多運動之類的)

我試過晚上唸完書去跑步
不過跑完步好像會更睡不著
這是因為我還沒習慣運動嗎？
也許只要持之以恆就可以改善睡眠？
亦或我是那種不適合睡前運動的人呢？

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