在今年五月本人因為騎車跌倒導致前十字韌帶斷裂!
經過醫生開刀檢查(開小洞而以沒有開刀重建)!
經過幾個月的回診跟醫生的檢查還有X光片
我也有問過醫生我需不需要開刀 他說看復健狀況
經過了五個月醫生說我的狀況還不錯不一定需要開刀
我172公分 但是86公斤(不用說就看得出來是個胖子ˊˋ)
因為上班公司有時候要加班 沒辦法去游泳 醫生說不要太過激烈
所以我真的不知道該怎麼減肥瘦身 電視一堆瘦身食品!
不是買不下去 我是胖子當然心動 但是沒預算(沒錢買)
所以想問問有沒有安全又健康的瘦身方法(畢竟腳受傷)
我還蠻容易流汗的對瘦身有幫助嗎??
中晚餐都是吃公司(對熱量不是很熟)!!
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我172公分 但是86公斤(不用說就看得出來是個胖子ˊˋ)
因為上班公司有時候要加班 沒辦法去游泳 醫生說不要太過激烈
所以我真的不知道該怎麼減肥瘦身 電視一堆瘦身食品!
不是買不下去 我是胖子當然心動 但是沒預算(沒錢買)
所以想問問有沒有安全又健康的瘦身方法(畢竟腳受傷)
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我3/28車禍造成十字韌帶斷裂，8/8動十字韌帶重建手術，術後二週就去復健了。
因為才術後二週，所以做的都是一些簡單的肌力訓練及電療。電療不用說了，你家是沒有機器的，但肌力訓練是你可以自己做的，我做了一個月就瘦了四公斤，而且，這些肌力訓練剛好對你韌帶受傷很有幫助。
(1)坐在床上，腳平放，將毛巾捲起來，墊在膝下，膝施點力向下壓毛巾，停五秒。
(2)坐在床上，腳平放，這次不放毛巾，但膝儘量打直，將腳板儘量往身體的方向彎，停五秒。
(3)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，停住五秒，放下。
(4)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，向左平移，停住五秒，放下。
(5)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，向右平移，停住五秒，放下。
(6)弓箭步，受傷的腳向前跨步約50公分（如果膝還很痛，可視情況跨步約30-40公分），跨步的膝蓋彎曲彎到與腳尖齊，停5秒，收回步伐。
(7)弓箭步，受傷的腳向前跨步約50公分（如果膝還很痛，可視情況跨步約30-40公分）再向左移約20-25公分，跨步的膝蓋彎曲彎到與腳尖齊，停5秒，收回步伐。
(8)拿張不會滑動的椅子，靠牆擺放，屁股一半坐在椅上，雙腳自然擺放成90度後，腳尖向後縮5-10公分，雙腳平均施力站起，然後坐下，站起及坐下的動作要慢，愈慢愈好。
以上動作，早晚各做一次，每次五十下。這些動作做起來不會喘，但是腿會很酸（因為訓練肌力嘛），會流一些汗。
這些動作我一個月就瘦了四公斤，後面因為要上班了，所以復健時間減少，在家又偷懶沒做，所以沒有再瘦了。你想減重就得勤快一點。
你十字韌帶斷裂，沒有手術重建，復健的肌力訓練是很重要的。膝蓋上段部位的肌肉訓練的夠，可以減輕膝蓋的負擔，復健的好可以恢復到可慢跑，但急轉急停的動作，你可能還是會有膝無力或滑動的感覺。到年紀比較大時，你這些肌力訓練偶爾還是要做，不要讓肌肉退化，否則膝蓋負擔加重時，而前十字韌帶又處於斷裂的狀態，很容易會有退化性關節炎的問題出現（因為膝內軟骨及軟組織磨損）。
知識+是大家知識或常識交流的一個好地方，只是不知道為什麼，廣告真的很多....尤其是保險版及瘦身美容版....一說到保險及減重....廣告還真不是普通的多....
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！
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重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
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2008-10-13 11:28:06 補充：
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你可以留下你的e-mail^^
身體能量充足自然代謝就會正常
垃圾不容易堆積在身體中
這就是良好的循環
敲膽經 瘦
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...
多練習大腿及腹部的肌肉群
別將全身的重量丟給膝蓋去承擔
這就是保護膝蓋最好的方法
以下有些動作給你做參考
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6716703
瑜珈的練習是輕緩的運動
藉由伸展去了解自己的身體狀況
除了可雕塑身材外更能保持年輕