五點起床 要幾點睡? - 學習

這個問題好像有點蠢

最近已經在調整自己的睡眠時間 要念書

為了體力上的維持 每週跑步一次到兩次(跑五圈走五圈的間歇跑)

睡眠從十二點多調到十一點

十一點開始準備睡眠 東摸西摸約十一點半到十二點睡

起床卻一直delay

七點半鬧鐘響 總是會睡到八點半

但中午不睡午覺 有吃B群

這跟我未調整前的起床時間是一樣的 = =

想請問一下

1. 想要準時起床有什麼方法

2. 想要把生理時鐘提早有什麼方法


謝謝

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