駝背困擾求問 - 西屯

重訓增加背部肌肉 讓肌肉幫你把骨頭拉直

伏地挺身的相反 立姿划船 逆飛鳥 單槓之類

要先把長期姿勢不良過緊的背部放鬆，再做訓練

之前是去西屯學善

重訓+1背部肌肉練起來就會改善挺胸喔

我也是駝背，自從去重訓後慢慢改善，但開始都被教練
糾正姿勢

先去檢駝背原因，重訓並不一定可以解決你問題

如果女生可以考慮瑜珈或舞蹈 線條改善更快

人都有惰性，要提醒自己很難只靠意識，必須有實體外

物的介入/協助，才比較能夠持續... 之前看過別人分
享如何改掉壞習慣最簡單的方法，綁條橡皮筋在手上，
發現自己怠惰就別手軟的拉起來彈下去...說不定可以

試試看～ 以駝背來說，綁矯正帶或類似的護具，可能
可以盡到相似的提醒效果？

重訓，很嚴重的話買一些教練課先糾正自己的姿勢

重訓+伸展
推拿只是治標不治本啊

放鬆 重訓 樓上好幾個都是正解 （by投資不少錢在國
術館的苦主…還有被邊仙仔騙錢的苦主

不是骨骼問題，就是肌肉耐受沒建立，推拿沒效的

自己也是長期駝背，本來也是定期去給人喬，但姿勢
不改善就只是喬的無限循環。後來我是選擇學瑜珈，
現在有改善了，建議一定要去上課，因為長期駝背的
我，根本不知道如何正確的抬頭挺胸，搞得又累姿態
也很容易跑掉，上課後才瞭解其實不會那麼累，小地
方跑掉自身也比較容易查覺。

我也是做了瑜伽之後改善不少

所以是男生重訓 女生做瑜珈?

只做胸腹，不做背部，肌肉肌力前後不平均也會駝背

重訓瑜珈不分男女呀~

做重訓吧 我有同事也是透過重訓改善 也可以先找物理
治療師看看

可以試試拉單槓，就撐著
反正多做些核心吧，還有練習靠牆站

用倒立機伸展放鬆 不知道有沒有幫助改善

運動也要性別歧視喔 笑死

推拿就像近視做了雷射手術 習慣不好又會再近視XD

要練背，重訓。

可以找物理治療師做個諮詢上個1.2次療程問怎麼自己
訓練，或者治療師可能會放鬆因為長期姿勢不良導致
緊繃的肌群，但最重要的還是要自己運動自己訓練

開始做睡前/睡醒的瑜珈練習後有好很多唷，YouTube可
搜尋：文不叮

運動，看你喜歡重訓、瑜珈還是國標

國標，你會舞伴站的非常近，強迫你抬頭挺胸

重訓+1，我也是駝背很嚴重的人，開始重訓後有改善，
雖然還是駝，但幅度沒那麼誇張

有些瑜珈是能矯正駝背的，因為骨盆前傾歪斜都有可
能造成駝背

伸展放鬆胸部以及肩頸肌肉，訓練上背部和核心肌群

很簡單，難在毅力

我以前駝背超嚴重，真的只有運動是最有效的