關於減重的問題以及方法 - 健康

By Valerie
at 2007-12-10T00:00

Table of Contents

不才如今行年16
但是…不才卻長期因為體重過重而煩惱
所幸…不才的臉型屬於尖小型，所以遠看不胖，
但近看卻以小胖著稱＜＜＜＜
不才雖然不是很在意，但也絕得人體還是瘦瘦的好，
不然腹肌跟胸肌都被擋住了
運動細胞好，但是肉體被牽制住了
不才還是擔心健康，不才似乎有點接近高血壓
不才…
身高170
體重80
請問有什麼方法能減重呢？
不才想
不才是貪吃，食慾大於食量
想說改善吃東西的速度ˋ種類ˋ數量
是否能輕鬆改善呢？
或者有什麼家裡能做的簡單運動？
不才家離運動場很遠
而且放學後也沒時間去了…
或者有什麼能提出來幫幫我呢？
已更新項目:
還有，我是男生
而且家裡都沒煮，都得吃外面的
所以要控制的話真的蠻困難的
還有謝謝大家提供的意見，
想說有什麼不影響發育，
說到發育，我現在16歲
快17了　
還能再長高嗎？
鈣片還是牛奶呢？
運動似乎最重要
。。
我還蠻想吃妳們說的＂s美人優纖素＂
但似乎是女生吃的＝＝？　
男生可以吃？

Tags: 健康

All Comments

By Valerie
at 2007-12-13T22:12

板主您好
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
　　日常習慣1：先湯後飯
　　新功能：最後吃主食可減肥
　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
　　日常習慣2：一日三餐
　　新功能：保持一日三餐有利減肥
　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
　　日常習慣3：吃飯“磨蹭”
　　新功能：減速“食用”可減肥
　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
　　日常習慣4：緩慢下咽
　　新功能：加長咀嚼時間可減肥
　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
　　日常習慣5：飯後刷牙
　　新功能：防吃零食，幫助減肥
　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Elma
at 2007-12-11T14:17

哈囉~
給你個觀念喔~!
細胞汰換需要180天,如果他沒有得到需要的營養,是很容易復胖的
等於你之前花的時間和錢的都白費囉
我以前有用過很多方法
買拍賣的茶包,買東x購物台的代餐還有船x碎脂機,包保鮮膜上課,吃減肥藥,少吃多運動,中醫減肥.....等
有成功減個3-5公斤,卻很快復胖,呼吸感到很悶很不舒服!!
你說的那些..我也都用過
換來的只是越減越肥...!!
後來終於遇到我的救星
讓我減了不可思議的23公斤
改善我脊椎壓迫和嚴重偏頭痛
也因為我之前中藥西藥吃太多,便便都是深綠色的
只是分享我的經驗
身體是你的喔~所以決定權在你
可以多聊聊再做決定..
健康和體態是同樣重要的!
減重路上很辛苦,我們會陪著你的
加油喔~!祝福你
msn joxy7711 hotmail
可以到我部落格看看^^

By Aaliyah
at 2007-12-12T17:40

我是一個月瘦八公斤欸！
但是我不是吃減肥藥或是減肥餐
因為那種東西都很傷身
　
我是吃健康的瘦身食品
因為它的成分都是從日本進口的　很天然
而且還有國家品質保證
所以我很放心去使用
　
我是用S美人優纖素
最近都很流行用酵素減肥
我用的就是活性酵母跟藤黃果
　
而且那是用喝的　粉狀的
它是幫你排水便　促進新陳代謝　減肥　
可是不會肚子痛哦　不用擔心
　
像我阿就是喝草莓口味的
我覺得很好喝欸
然後我還有搭配*****
因為用搭配組合瘦比較快
　
草本的成分也很天然哦
也是都是酵素跟膠原蛋白
餐後一顆他是在幫助妳包覆油脂的　..

你可以參考看看哦
或是打***窈窕網去看看

By Ina
at 2007-12-12T00:13

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Ida
at 2007-12-11T09:09

多走路，少坐車，儘量走樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時，請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片，會有助您抗拒美食的誘惑
定時測重記錄，適時給予自己獎懲
忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Kristin
at 2007-12-11T11:44

你好
我是一個專業的減重教練
如果你有減重的需求
可以到http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
來看看喔~!
對你ㄧ定有幫助
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！賀寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp

By Audriana
at 2007-12-11T21:59

改善吃東西的速度ˋ種類ˋ數量一定能改善
但要實際一點的說明的話，是因人而異的
像你我和我狀況就不一樣，營養師給的建議也會不同
如果可以的話，建議直接找營養師
據研究指出，飲食改善才是治本，運動只是一個輔助，所以你能想到從飲食改善這點，已經是一個很好的出發點了。
營養師的網站 http://www.yes-home.com.tw/index.htm
我的blog有減重的心得和最前面有營養餐盒圖片，供您參考
http://www.wretch.cc/blog/pao1980

By Erin
at 2007-12-12T15:06

你可以吃吃看兒茶精華膠囊食品它不是藥品有通過衛生署食品合格認證也沒有副作用
我自己是吃了一陣子了覺得很有效所以都會推薦想瘦的人吃
而且我也查了它的功用~~
兒茶多酚又被稱為綠茶素，主要的生理活性就是抗氧化作用，對於消除體內自由基、預防低密度脂蛋白氧化作用所造成的動脈硬化、抑制致癌原的進行等都具有明顯的作用。
近年來，生化醫學界發現，綠茶素可以提高人體的基礎代謝率，以達到體重控制的目標，因此綠茶也成了當今最安全有效的減肥食品成分之一，如果你是屬於那種吃一點就容易發胖的人，可能是代謝率比較低的關係，那麼服用綠茶素可能就幫得上忙了。
而"兒茶精華膠囊食品"的成份有：銀杏、山渣、葡萄籽、綠茶精、維他命p、紅花子、紫花苜蓿、啤酒酵母
這個產品好像只有在他們公司才買的到~如果有需要可以自己打電話去問~因為我都是用電話訂購的03-4398010

By Mia
at 2007-12-10T19:09

一起加油吧!!
只要過著正常的生活就會瘦的
早上準時起床吃早餐，因為早餐和中餐一起吃必胖
早餐就盡量吃你覺得營養的東西，例如蔬菜、蛋、豆漿、五穀雜糧類，越健康越好
中餐就照常正常的吃就好了【盡量少吃易胖的東西：油、加工食品(貢丸，熱狗，漢堡肉)、麵包(除了五穀雜糧的那種)、甜食(尤其是超甜的那種)、炸的(萬事萬物炸的就是不好)】
晚餐能吃少就吃少(蔬菜蔬菜蔬菜)
重點來了，晚上一定要早點睡!!因為如果不快去睡覺就會東想西想東吃西吃，所以大人常常叫我們早點睡是有原因的
最好除了三餐就不要吃別的東西了，每天一瓶每朝健康吧，因為那真的對腸胃消化還滿有用的。
吃東西的時候一定要慢，等一口吃下去後再吃下一口。
吃東西盡量養成一種習慣，吃沙拉、水餃等等種要用到醬的都不要淋，因為醬其實會是不必要的熱量攝取，所以去買燙青菜或甚麼的都叫他不要幫你淋醬。
吃起來清淡的東西是好的，如果吃起來是超級重口味的才要擔心，因為那都會讓你的熱量爆表，所以阿，多吃清淡的燙青菜之類的吧
多喝水，多吃水果吧，水可以幫助你減少食慾，而且又很容易排出人體，但是要注意喔，晚上吃完晚餐後就不要再喝了，因為會導致身體水腫。
也不要因為減肥就甚麼都不吃，因為不吃東西的那種飢餓感會消耗你的肌肉，反而肌肉燒光光剩下一堆脂肪。
如果離運動場遠的話沒關係，你可以跳繩，搖呼拉圈，跳舞之類的，一些在家也可以做的運動，其實只要身體發熱四十分鐘就有在燃燒脂肪了。
吃沒關係，只要動就好了，我之前試過每天都運動四、五十分鐘，消夜照常吃但是還是一個禮拜瘦一公斤至兩公斤(但是吃宵夜還是不好)
如果是需要讀書的話就不要坐著了，你可以一邊讀，一邊身體站起來動一動，而且剛吃飽千萬就不要坐下來看書或睡覺。
總之就是過著一個正常、健康的生活，體重就會慢慢下降的。
嗚嗚~加油，我們很快就可以逃離肥胖陰影了

By Ivy
at 2007-12-11T15:19

你好'''我身高162體重因吃宵夜變 61'我後來跑去看中醫調整體質控制自己食慾不要太大''讓嗯嗯正常 '''後來2個月內瘦ㄌ5公斤 '''之前也有吃ㄧ些食品都沒什ㄇ作用''建議還是讓醫生看比較安全'''勿亂吃藥物 ''''中醫用健保也才100塊很便宜又安全 ''''

關於減重的問題以及方法 - 健康

All Comments

Related Posts

我想要減肥但是有很多顧慮不知該怎麼辦

基隆台北台中台南

少量多餐還是晚餐吃少好???

健康的減肥方式

關於植牙和矯正的問題