少量多餐還是晚餐吃少好??? - 健康

By Olive
at 2007-12-08T00:00

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想請問.....
如果我想要減肥~
除了運動之外的飲食~
要少量多餐好~
還是限制晚餐好???
少量多餐配合運動~
和早中餐吃飽晚餐吃比較少配合運動~
這兩個哪一種對身體比較健康呢????
我不要求能快速減肥我想減得健康~
另外~如果晚上八點過後~
肚子餓吃東西真的會胖嗎???
那如果餓到受不了怎麼辦????

Tags: 健康

All Comments

By Skylar Davis
at 2007-12-12T22:48

板主您好！
8.減肥有妙方嗎？答︰最安全最可靠的減肥是從飲食著手︰選擇一個均衡而熱量低的食譜，改變不良的飲食
習慣，多注意營養，不暴飲暴食，多做運動等，就是減肥偏方。

9.減肥期間，每天只吃一餐是否較易成功？
答︰每天只吃一餐而這一餐熱量相當高的話，也不能達到減肥目標。如果是節制食量，這一餐只供應1000～1200卡路里，當然可以減肥。但是飲食均衡，包括各類食物，是比較困難的。另一方面，報告指出，同一熱量的菜單，例︰1000卡路里，如果是分開三餐進食，身體所損耗的肌肉較少，較為安全。而且，每天只吃一餐，膽固醇和血糖偏高機會較大。所以，應以三餐為主的。

10.什麼時候用餐最理想？
答︰用餐的理想時間，是依照每個人的生活習慣而定，例如一個值夜班的人，進餐的時間一定不同於一般日間工作的人，所以沒有一定規則。只要一日三餐正常，再吃點小點心便已經足夠。

11.一日三餐應怎樣分配？
答︰一日三餐中，沒有一餐是可以忽略的，也沒有一餐是需要特別重視的。所以在分配方面，應該每餐都包含三大類食物，飲食均衡，營養吸收較佳。

12.減肥期間，正餐不吃肉，只吃蔬菜，可以減肥嗎？
答︰只吃蔬菜不吃肉，飲食可能不均衡，而令某些營養素缺乏。素食者一定要將食物安排妥善，才可以得到足夠營養。若因體重問題而轉向吃蔬菜，不是一個好方法，而且煮蔬菜時，大量用油的話，也不可以達到減肥效果。素食難飽，因此反而增加食量，體重可能因減得加。
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相。

By Poppy
at 2007-12-09T23:01

美國消消油，對減重效果真的很好
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

By Andrew
at 2007-12-08T04:24

少量多餐其實是比較好
但能夠搭配晚餐少吃更好!!
還有水一定要多喝!!!
和你分享我個人的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
而我本身有甲狀腺亢進問題
所以在吃減肥藥時副作用超大
但為了瘦身的我還是硬吞~"~
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全不用運動和挨餓就可以在三個月內瘦下十公斤
是以一天一餐為計價單位，100~200元都有(吃飯錢)
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
163cm,48kg!!
不過我效果那麼好我覺得還有一點
就是它有專業教練協助
而且教練會要求我一定要去聽健康講座
先了解健康和產品是什麼再開始使用
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Kelly
at 2007-12-11T10:28

上個月無意間在交友網站經網友推薦買了
<覆盆子胺基酸酵素>哇塞!!才喝了15天就瘦了6公斤
以前.朋友總稱呼我為大腹婆.才短短數天
現在的我下半身的贅肉全消了
小腹大腿小腿屁股及蝴蝶袖.通通都變瘦了好多
它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方
它喝起來是草莓的口味很好喝，重點是方便攜帶
又簡單使用，非常適合像我這麼懶的女生
一天只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，便秘效果超級棒的
附上網址供你參考看看(嚐纖價1包10元)
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c331700...

By Blanche
at 2007-12-11T16:24

減肥過程是痛苦的~但持之以恆的健康飲食卻會您更健康~
很多人以為減肥只要少吃就可瘦下來~這是錯誤的觀念~
因為吃下的熱量>消化的熱量 ~~~就會囤積熱量~~~
囤積7700大卡的熱量您的體重就會多一公斤~
不管您怎麼少吃一樣是沒用的~
所以減肥一定要在飲食上選擇低熱量的食物~
少吃多嚼的目地是在於讓自己感覺已經吃飽~讓自己的胃縮小~以
後才不會常覺得餓~
那麼選擇低熱量少吃就一定瘦得下來嗎?
快速降低身體一天所須消耗熱量~只會讓您的基礎代謝快速降低~
這是您身體生理反應啦~-.-" 這就是為什麼減肥會失敗的原因之一
所以若您想要減肥~就必須瞭解自己身體一天所需的基本熱量~
然後緩慢的降低基本熱量~多運動~餓了就吃些纖維的食品~
持之以恆三個月~細胞才會改變喔~
ps.水也很重要~多喝水可幫助代謝~
也可以增加基礎代謝的產品~

By Olive
at 2007-12-09T03:10

當然是三餐要正常吃阿
你要是三餐沒有吃飽那你就會很想吃點心
這樣更快肥胖
所以你乾脆就三餐正常

你要是怕你會胖你可以使用***優纖素阿
像我也都是三餐正常還配上優纖素
可以很方便瘦身不用擔心～
　
要是你想再瘦快一點的話
你可以再搭配*****哦
這樣可以瘦更快！　

By Rebecca
at 2007-12-12T03:59

為何不吃甜食還會發胖『196健康活力聯盟』
碳水化合物、脂肪和蛋白質是卡路里的主要來源，我們必須消耗7,550大卡才能夠減掉1公斤.每個人每天每公斤體重最少需要30大卡的熱量，也就是說一個55公斤的人，如果在不做任何運動的情況下，每天需要1650大卡來補充身體機能運轉所消耗的熱量，大概須要5天完全不吃東西才能夠消耗掉1公斤肥肉。人所攝取的熱量必須少於1650大卡，才會開始消耗身上的脂肪。
這個觀點來看，容易讓人誤解為不吃不喝或吃的很少就可以逐漸消耗身上的脂肪而減重了，這個觀念並不正確，科學家已證實如果每天所攝取的熱量太低，而必須用到你身上大量的「備份熱量」時，很容易造成肝、腎受損，因而引起高尿酸、酸中毒及低血壓等其他病症，對於身體的傷害並不小。
健康減重: http://s8339556.why3s.cc/sharon/body01.htm
我的部落格裡有許多有關減重的文章可供你參考喔!
http://blog.sina.com.tw/yang196196/

By Cara
at 2007-12-09T20:17

少量多餐不是沒有效
只是比較不切實際罷了!
除非妳是像孫芸芸之類的豪門貴婦每天想幹嘛就幹嘛
不然哪來的時間讓妳在那邊一次一點的吃那些像鳥食一樣的東西捏？
我認為還是從三餐當中的比例去作調整
晚餐少吃是比較符和健康也很有效的飲食習慣
因為"日出而作，日落而息"
一般人到了晚上活動量會銳減
此時若吃下大量食物
一來會因為很難即時將多餘熱量消耗掉而導致脂肪囤積
二來帶著一肚子食物睡覺讓腸胃無法休息加重臟器負荷
身體不健康的話..多半循環消化吸收內分泌各方面會變得不正常
這樣的身體是很容易產生贅肉的喔~
2007-12-08 15:17:03 補充：
晚上肚子餓可以喝無糖又有飽足感的熱飲
例如熱牛奶.一點點熱粥.或是有減肥效果的熱豆漿

By Vanessa
at 2007-12-10T07:51

http://tw.myblog.yahoo.com/1015-0925
這是我的部落格
有寫一些關於我自己在減重的過程
(目前還在紀錄減重過程中)
如您有問題或知道更好的減重
也歡迎您指導
~^^~
給您參考參考嚕

By Cara
at 2007-12-08T16:27

建議：三餐正常吃
勿吃炸辣。不碰冰冷。多喝溫熱
喜歡檸檬嗎？
喜歡的話壓一杯檸檬原汁＋500CC的水
還有適量的鹽巴。。。（請不要加糖）（溫的風味更佳）
功效：除了可以解。吃到不乾淨的東西外
對身體也有意想不到的好喔！
簡單就好！
壞了身體　＝　無效

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