關於時間的分配 - 學習

我是個大學已畢業要上班的人
高中時期沒學過任何自然相關的科目（物理、化學、生物…）
但是偏偏我從國中就對這方面較有興趣
目前是打算自修，並在一年後參加日本交流協會的留學考試(研究所)或考國內的大學指考
當然是考理科的類組
但由於一天約要在公司待10個小時(排班制)，中間有休息一個小時吃飯(實際休不到一個小時)
大部份都是中午過後到晚上十一、二點
因為是排班制，沒有週休，一個不定時月休四天，通常是一個禮拜一天
所以，雖然有排出進度，約一個禮拜三科各唸一章，但永遠都是落後的…
加上早上醒來家裡都還要事要做
能用的時間都很零碎
另外
我也想加強英文和日文
之前是排每天各聽半小時，但最後根本沒有聽
唸自然相關科目的時間也都不多，甚至連上班休息吃飯的時間所剩的5、10分都拿來唸書
但是還是都跟進度落後
可以請大家給我建議該怎麼排比較好呢？
謝謝

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