身體的健康 - 時間管理

※ 引述《DJHINN (dj)》之銘言：
: 最近學校開了一門"朔身生理學"
: 但是其實和朔身並沒有太大的關係....
: 這裡要和大家分享的是...飲食的部份
: 或許有人會疑問...這個跟時間管理有差嗎?
: 我想...今天如果身體健康的人可以活到70歲
: 就算他時間管理的不好...硬生生的也比其他人多了好一段時間...
: 這不就是另類的時間管理嗎?
: 以上是開場廢話....................................
: 1.餐與餐之間不要另外進食
: 例如早餐和中餐之間不要再另外進食...
: 即使肚子餓了，也應該要忍受一下....
: 這裡所謂的進食，指的是像小餅乾，小糖果之類的東西
: 這會導致血糖的快速升高。
: 人在進食後，血糖會先升高，而後是胰島素升高
: 血醣和胰島素升高的時間點是不同的，換言之，兩個波峰並沒有重疊
: 如果今天你在三餐外的時間進食，可能導致同時高血糖，高胰島素
: 當這兩個因素同時存在，是身體累積脂肪的最快時間，甚至是脂肪肝

這點我想要說一下
進食之後血糖與胰島素升高的速度
在於食物的GI值
比如說同樣是碳水化合物
糖果等GI值就極高 稀飯軟麵就較低 米飯類就更低
這是以分解成為葡萄糖進入血液當中的速度而定的

再者
如果攝取的是蛋白質類的食物
比如說瘦肉、蛋白、豆腐等
也不用擔心血糖會迅速上升
只是每個人對於蛋白質的需求不同
吃多了也是成為身體的負擔
但是值得注意的是蛋白質是構成身體組織的重要材料
碳水化合物只是燃料而已
所以要依照自己的需求量而定
包括運動量、體重、體脂肪、新陳代謝都是應該列入的考量
一般而言現在的理論很多都支持少量多餐是減肥的飲食方法
但是要吃得對才是關鍵的
把握幾個原則就沒錯
１不要吃甜食
２不要吃油炸
３盡量不要吃油的東西（一個荷包蛋的油絕對就足以維持我們的生理需求了）
４一次不要吃太多東西 身體沒辦法一下將它們轉換成養分 會堆積成熱量或變成廢物

: 2.晚餐和早餐隔12小時
: 這是為了讓身體的所有腸胃道有個排空的時間
: 而且讓胰島素可以降至最低點,
: 胰島素要降到最低的需求時間其實很長，
: 你再三餐之間的間隔四小時其實是不夠的，
: 胰島素僅僅只是降下一點點後馬上又回升，
: 所以每天最好有個時段是全身淨空１２小時
: 那不就是晚上６～７點的晚餐到早上６～８點的早餐這段時間了嗎？
: 3.早餐吃的好 中餐吃的少 晚餐吃的好
: 主要是為了支持第二項理論
: 而且，早餐是一天的活力來源　　晚餐則是為了最後１２小時的淨空準備
: 那午餐為何要吃的少？
: 那是因為午餐吃的多　　往往會讓人昏昏欲睡
: 提不起勁工作，上課老師說到
: 外國朋友幾乎沒在午休（美國？），他們午餐頂多吃一個三明治就繼續工作了
: 往往不用休息。
: 這裡再給大家一個重點，瘦身的最佳時機是
: 你有飢餓感時去做運動，如果你運動的時間是在下午
: 那午餐吃的少也是會有幫助的。

空腹運動的確可以達到很好的減重目的
但那是非常不健康甚至危險的
人體在燃燒脂肪的同時也會燃燒碳水化合物
然而碳水化合物不足的時候就會開始燃燒你肌肉的蛋白質
不要想說蛋白質順便一起燒掉沒關係啊 那是會產生很多毒素的！
而且在飢餓的狀態下 心臟需要更費力地把養分運送到身體各部位
腦袋也更容易缺少血糖而昏沉
更不要說運動的時候會不會因為無力而中斷了
運動之前如果很餓的話吃片土司是無所謂的
但是千萬不要吃很多東西..

運動完要補充一些容易吸收的蛋白質合少許的醣類
身體機能才能迅速回復到體力充沛的狀態
你不會希望下午運動完馬上就呼呼大睡的

: 4.喝水
: 一天2000CC
: 什麼時候要喝水?
: 這裡是減肥的方法，飯後一小時喝５００ＣＣ的水，第二個小時再喝５００ＣＣ的水
: 這是為了讓胃裡面和腸道裡面的食物快速排空
: 且水會降低酵素的作用溫度，且使的食物減少碰撞到小腸絨毛的機會
: 所以多喝水對身體是有幫助的，
: 但是要懂喝水，如果喝太少的水，還沒作用到食物區就被小腸吸收光了
: 所以才會有時間和量的限制............
: 5. 限食長壽
: 其實打了這麼多東西，
: 所有支持點都在這裡，限食
: 因為高血糖，高血脂對身體造成的影響還蠻大的，
: 所以很多地方都會寫出希望可以少吸收點能量之類的
: 可以減少很多慢性病....
: 不要喝有糖份的飲料，多喝水
: 打破三餐的觀念，現代人都寵壞自己的生理機能
: 其實肚子餓了馬上吃東西是不對的，
: 因為我們動物本身就有個回調系統，會去分解身體儲存的肝醣來補充降下的血糖
: 如果不善加利用這回調系統的話，對身體其實並不是很好
: 以演化的角度來看，肚子餓了是時候去尋找食物
: 而不是肚子餓了馬上進食，肚子餓了，回條系統會補充能源使得有體力去打獵
: 這才是自然。。。。。
: 差不多就是這些東西了吧.......
: 我覺得還蠻有意思的，
: 所以才想寫給大家看
: 之前，好像在這裡寫過維生素Ｂ會感染癌症的文章

癌症不是用“感染”的吧？

: 我實在是找不到資料，不過事情好像過了蠻久一段時間了 @@"
: 但是，還真是不好意思啊　　哈哈～
: 我跑去問老師，老師也說一般而言是。。。
: 不可能發生的事.....真囧>
: 造成大家的恐慌還真不好意思啊 xd

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〝死屍棄置場〞
http://www.wretch.cc/blog/kevin1986

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