足腿放鬆,抽筋不要來 - 台北
By Anonymous
at 2019-09-06T16:41
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#FB-克拉拉的身體覺察筆記:https://www.facebook.com/meeturbody/
不定期分享文章,歡迎按讚追蹤
「哎唷,腳抽筋好痛!」
上課時偶爾會遇到同學突然中斷動作,一問通常是因為抽筋了,也有些人很容易晚上睡到
一半,突然抽筋痛醒,導致睡眠品質不佳。一般來說,小腿是最容易抽筋的部位,在運動
或日常生活裡,該怎麼預防抽筋,或發生抽筋該怎麼處理呢?
為什麼會抽筋?抽筋就是肌肉痙攣,發生的原因有很多種。
若在運動時發生,一般來說是肌肉過度疲勞及緊繃,超過目前能負擔的程度,例如跑馬拉
松、長途健走或肌力訓練等,有時候過度伸展也會,在沒有足夠的暖身的狀況下,特別容
易發生,所以不管從事任何運動,確實的暖身十分重要。如果運動到一半抽筋怎麼辦?立
即休息停止動作,讓身體先放鬆,然後慢慢地伸展跟活動抽筋的部位。
體內電解質失衡 也是另一個原因,尤其天氣熱或是運動時大量流汗,但補充的水分或電
解質不夠,也很容易誘發抽筋,體內的電解質離子有很多,可能不只是缺鈣而已,鈉、鎂
、鉀等等都會互相影響。大量流汗時,不只喝水,也要適時補充點運動飲料,有助於讓身
體恢復,避免含咖啡因或利尿的飲品,避免身體脫水的狀況更嚴重。如果不想喝運動飲料
,我也推薦天然的蜂蜜檸檬水,酸酸甜甜,消暑又解渴。
另外溫度降低導致血管收縮,血液循環不良,也容易讓肌肉僵硬誘發抽筋,常見於冬天溫
度較低,或穿短褲在冷氣房睡覺或風扇直吹皮膚,因此手腳冰涼的人要注意保暖,尤其是
上班族經常在辦公室吹冷氣,又久坐久站,導致下半身循環較差。若有三高、糖尿病或心
血管疾病的人,更要特別留意。
游泳時也要注意,通常在水中的溫度較低,泡在水中流汗也沒什麼感覺,沒有適時補充水
跟電解質,若身體狀態不好或是太累,就很容易抽筋,比較危險的是,在水中抽筋很容易
導致溺水。
孕婦也是常見的抽筋族群,由於懷孕造成體內賀爾蒙及體液容積變化,或因胎兒的重量壓
迫下半身,導致血液循環不良,在營養補充,或活動伸展方面要記得適度調整,讓孕期比
較舒服。
若有慢性病或神經相關病變的人,另外兒童在身體快速成長期,也比較容易發生抽筋的狀
況,適度的營養補充,或身體活動多留意些,都可以預防抽筋的發生。
如果想舒緩腿部的僵硬緊繃,預防抽筋,歡迎來足腿放鬆課程,讓腿輕盈靈活!
#本週日下午仍有名額(9/8)
#足腿放鬆:活化下半身,行動更靈敏
https://www.facebook.com/events/2254052838025939/
---
融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡,引導學員放鬆伸展,舒緩日常生活中及運動後累積的
緊繃、痠痛及壓力,針對一般常見身體狀況開設主題式教學,例如肩頸痠痛、
腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等,
希望幫助學員舒緩身體狀況,了解自己的身體,並學會自我療癒能力。
# 適合對象
1. 上班族,久坐久站經常感到身體僵硬疲憊
2. 不易入睡、淺眠,常感到睡不飽
3. 運動初學者,嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫
4. 有舊傷困擾,想了解自我療癒方法
5. 經常運動,但運動後很少放鬆伸展
# 課程實況及學員分享:https://meeturbody.weebly.com/review.html
# 近期課程(六人小班制,三人開課)
◎ 週日下午 16:15~18:00
2019/09/08 足腿放鬆:活化下半身,行動更靈敏
2019/09/22 核心練習:找回核心肌力,雕塑身體曲線
2019/09/29 婦科保健:呵護子宮,活化青春之源
# 上課地點
AUMNIE (台北市大安區信義路四段6號13樓-5,捷運共構大樓,大安站四號出口)
*請自行準備瑜伽墊,現場租用$50
# 費用(六人小班制)
單堂$500
新生首堂優惠價$450
另有多堂課程優惠方案,歡迎洽詢
# 報名方式
報名表:http://illu.es/5NSLS
請先以LINE或FB私訊確認是否有名額
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LINE搜尋 @nux9803h
點 https://line.me/R/ti/p/%40nux9803h 可直接加好友
# 課程詳細介紹與報名:https://meeturbody.weebly.com/
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或日常生活裡,該怎麼預防抽筋,或發生抽筋該怎麼處理呢?
為什麼會抽筋?抽筋就是肌肉痙攣,發生的原因有很多種。
若在運動時發生,一般來說是肌肉過度疲勞及緊繃,超過目前能負擔的程度,例如跑馬拉
松、長途健走或肌力訓練等,有時候過度伸展也會,在沒有足夠的暖身的狀況下,特別容
易發生,所以不管從事任何運動,確實的暖身十分重要。如果運動到一半抽筋怎麼辦?立
即休息停止動作,讓身體先放鬆,然後慢慢地伸展跟活動抽筋的部位。
體內電解質失衡 也是另一個原因,尤其天氣熱或是運動時大量流汗,但補充的水分或電
解質不夠,也很容易誘發抽筋,體內的電解質離子有很多,可能不只是缺鈣而已,鈉、鎂
、鉀等等都會互相影響。大量流汗時,不只喝水,也要適時補充點運動飲料,有助於讓身
體恢復,避免含咖啡因或利尿的飲品,避免身體脫水的狀況更嚴重。如果不想喝運動飲料
,我也推薦天然的蜂蜜檸檬水,酸酸甜甜,消暑又解渴。
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游泳時也要注意,通常在水中的溫度較低,泡在水中流汗也沒什麼感覺,沒有適時補充水
跟電解質,若身體狀態不好或是太累,就很容易抽筋,比較危險的是,在水中抽筋很容易
導致溺水。
孕婦也是常見的抽筋族群,由於懷孕造成體內賀爾蒙及體液容積變化,或因胎兒的重量壓
迫下半身,導致血液循環不良,在營養補充,或活動伸展方面要記得適度調整,讓孕期比
較舒服。
若有慢性病或神經相關病變的人,另外兒童在身體快速成長期,也比較容易發生抽筋的狀
況,適度的營養補充,或身體活動多留意些,都可以預防抽筋的發生。
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#本週日下午仍有名額(9/8)
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腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等,
希望幫助學員舒緩身體狀況,了解自己的身體,並學會自我療癒能力。
# 適合對象
1. 上班族,久坐久站經常感到身體僵硬疲憊
2. 不易入睡、淺眠,常感到睡不飽
3. 運動初學者,嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫
4. 有舊傷困擾,想了解自我療癒方法
5. 經常運動,但運動後很少放鬆伸展
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# 近期課程(六人小班制,三人開課)
◎ 週日下午 16:15~18:00
2019/09/08 足腿放鬆:活化下半身,行動更靈敏
2019/09/22 核心練習:找回核心肌力,雕塑身體曲線
2019/09/29 婦科保健:呵護子宮,活化青春之源
# 上課地點
AUMNIE (台北市大安區信義路四段6號13樓-5,捷運共構大樓,大安站四號出口)
*請自行準備瑜伽墊,現場租用$50
# 費用(六人小班制)
單堂$500
新生首堂優惠價$450
另有多堂課程優惠方案,歡迎洽詢
# 報名方式
報名表:http://illu.es/5NSLS
請先以LINE或FB私訊確認是否有名額
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