讀書必備：增強你的意志力~ - 學習

Baumeister曾發表過四百五十多篇科學方面的文獻，一直是全世界論文引用率最高的
心理學家之一。我非常喜歡本書架構分明，段落有序。每一個章節專注一個重點，頁數不
會太多，但在每章後面提供許多的參考文獻。非常推薦這本書。有兩件事一定要注意：
1. 你的意志力是限量供應，而且越用越少。
2. 當你應付各式各項的事情時，你用的是同一批意志力存貨。

如果應用在讀書，我就會建議你去掉所有會消耗你意志力的東西，例如遠離手機跟網路，
遠離會一直找你出去玩的朋友，到圖書館或是學校去跟其他人一起讀。

圖文好讀版 http://goo.gl/2q66h1

意志力的運用可粗分為四大類：思想控制，情緒控制，衝動控制，表現控制。

蔡格尼效應 (zeigarnik effect) 並不像幾十年來人們以為的，在事情完成之前會一直干
擾人心，讓人緊張並影響工作的績效。反之，無意識是要意識去擬定計畫。無意識顯然無
法獨自做到這一點，因此不斷糾纏意識去擬定一個詳述時間、地點或時機的計畫。等到計
畫有了，無意識就不在提醒意識，不再去騷擾意識。


如果妳是認真想要控制體重，你就得規範自己遵守以下三大法則：
1. 絕不節食。
2. 絕不放棄巧克力或任何食物。
3. 無論針對自己還是別人，絕不把體重過重和意志力畫上等號。


生病時，把葡萄糖留給免疫系統。研究證實，重感冒開車要比酒駕更危險。這是
因為你的免疫系統用掉體內太多葡萄糖來對抗感冒，大腦中的葡萄糖已所剩不多。

免疫系統跟自我認同也有關。所以下次生病時還是好好休息吧！讓身體和潛意
識喘口氣。不要還想逼迫心靈的力量強迫自己做非必要的事情。過度壓榨免疫系統，除了
容易決策錯誤，也許還會導致自我認同跟價值觀造成衝突，反而建立更多錯誤的行為與習
慣。

研究發現即使其他選項沒有多大用處，但人們還是很難斷然放棄，當意志力降低時，這種
不願放棄任何一個選項的心態就更佳明顯，做決定需要意志力，而在意志力耗損的情況下
，人們會竭盡一切延遲或躲避決定。

這可能導致另外一種拖延的習慣，甚至拖延人生的大事 -- 找對象、結婚、換屋
、換工作….等。所以，更需要一些其他的方法，例如NLP的一些練習，幫助我們在被"不
想決定"埋葬起來的時候，喚回真正想要做的事以及動力。


Ref: Willpower Rediscovering the Greatest Human Strength
Roy F. Baumeister, John Tierney
經濟新潮社

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