NAC神經鏈調正術 - 學習

NAC神經鏈調正術
原文出處:http://baike.baidu.com/view/3922971.htm

如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而
把所希望的新行為和快樂連在一起。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經過
下述六個簡單步驟。這六個步驟是神經鏈調正術的基礎，能直接有效得使我們改變，幫我
們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。
第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你。人生中，我們越是注意的就越容易
得到，同理，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它。明確什麼是你真正想要的，這
樣才能引導你的去向；你要的越明確、越具體就越能發揮力量，快速地達成目標。
另外，我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的原因就是
我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因為我們對改變後的結果不知道而心懷恐
懼。
第二步：找出改變的槓桿——認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂很多
人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是願不
願的問題。我們對於“改變”這個問題所持的態度，經常是“應該”而不是“必須”，就
算是必須，也經常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心裡抱持
迫切感，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關。
人生中任何成功的改變，必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結果。通常我們很難
改變，就是因為這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不願意改變，然而如何消除這樣的
矛盾而使自己的願意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，當
你覺得舊有行為帶給你的痛苦大於所能得到的快樂而不願忍受時，你終於拿出了改變的行
動，這就是臨界點了。
在物理學上有一種名叫槓桿的裝置，可以放大力量，幫我們移動極重的物體。同樣地，若
是我們想做出重大的改變，也就需要找到可以使力的“槓桿”，把舊有行為所帶給我們的
痛苦、以及改變所帶給我們的快樂放大，當痛苦超過快樂時，改變就發生了。這可以使我
們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不中用的
負面情緒。
促成改變最有力的槓桿，是發自於內而非來自於外的痛苦。當我們發現無法按照自己的原
則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動、如果我們的行為和設定的
標準不一致，這內我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變。在人身
上有一股很強的力量，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事，做的
卻是另一回事，其中原因就在於他們並不知道自己的內外不一致。如果你想找到使人改變
的槓桿，就必須找到使自己內外不一致的問題根源。
如果這還不足以產生改變的槓桿的話，那就把目標轉移到心愛的人身上，例如你的孩子、
父母、戀人或愛人。大多數的人寧願為心愛的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想
一想，如果自己不改變的話，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對改變產生一些具有正面效果
的感覺。你可以這麼問：“如果我改變了，對自己會有什麼樣的重新判斷？如果我改變了
，會有什麼樣的衝勁？如果我今天就改變，會做出什麼樣的成就呢？我的家人和朋友會怎
樣看我呢？我會多麼快樂呢？”這些問題要想能產生效果，就得盡可能找出一大堆為什麼
一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強有力的理由就更好些。
如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變槓桿。
第三步：終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最後所得到的結果必然回跟以前一樣。只有終止我們
的消極行為及情緒，找出扭轉痛苦與快樂的槓桿，那麼整個人才會改變。有時候人們會因
為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又捨不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂”，這
就好像有的人因為受傷而受到旁人的關注，為了繼續引起關注，他就不大願意自己的傷過
早康復。此時，產生了“第二種好處”，使他不願意改變先前的行為。任何情形當有“第
二種好處”介入時，我們就得加強改變槓桿的力量，才能終止舊有行為。
有一次，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的
習慣。他的好吃程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別
的T卹，印著一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習慣
的，可是卻內心矛盾，因為這個習慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺
得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式。於是我在課堂上對他說到：“為了調整
你的體質，在隨後的九天裡你除了巧克力之外什麼都不可以吃，並且每天只能喝四杯水。
”他十分得意的答應了。
隨後的時間裡，其他學員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數塞在他手上。到了午
餐時間，他把巧克力當飯猛吃，並微笑著對我說：“謝謝你，安東尼，這些巧克力滋味真
不錯！”隨之又撕開一包巧克力塞進嘴裡，似乎要證明他不會被我“打敗”。各位可知道
吃多了巧克力會口渴嗎？結果他喉嚨幹得不得了。當其他學員繼續把巧克力遞給他是，他
已不像先前那樣高興地接受了。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的
興致，可是態度還是硬得很。第三天早上當他走進會場時，面無表情，我微笑著問到：“
早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背後一名學員遞給他一塊巧克力，
他不僅接得十分勉強，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼。見狀我便問到：“怎麼了
，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎？再來一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越這麼說
他的臉色越難看，我繼續慫恿到：“再多吃一些！”突然從他口中爆出了一句：“你少再
逼我了！”於是，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了，好好上課吧！”這套方法就
是在他身上產生了改變的槓桿。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那麼就能使他拿出改
變決心，想要脫離而去追逐快樂。因為在他晚上睡覺時，腦神經系統會記錄下吃巧克力的
痛苦經驗，一下子把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。
下面我們再來談“如何打破負面情緒反應以及使你受限的做法”。
通常我們若能不斷的干擾舊有行為，最終它就會改變，在此向各位介紹一種記憶來攪混感
受的方法。
我們之所以會情緒惡劣，乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致，譬如被上司責罵了，
那一整天你腦海裡會一直縈繞著他對你怒吼的表情，結果你的心情越來越壞。下面我就要
告訴大家一種消除這種負面的事情所造成的心情不暢快的方法，以便日後可以解決情緒惡
劣的狀況。
1、在腦海裡重新描繪令你十分捆擾的那件事。你要彷彿看電影似的詳細描繪其中每個細
節，可不要心情激動。
2、把腦海中的這一幕轉化成漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上看漫畫書，讓整
件事快速的倒放回去，想像上司把他所說的話吞了回去；隨之再以更快的速度正放一遍。
然後再通過改變顏色和形狀來醜化里面人物，這樣反复快速的做十來遍，不斷改變裡面人
物的樣子及顏色，同時加上音樂，相信必能改變你先前的感受。
3、看看自己對先前那件事的感受如何？如果第二步做的不錯的話，情緒必然會有所改變
，不會再像先前那樣惡劣或低落。
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式這一步是建立長久改變最重要的一步。縱使我
們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果改變必然會功敗垂成。因此，找到一
個好的新行為是改變成功的關鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚
至更多的的快樂。譬如說如果你想戒菸，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得
到的快樂，如果你實在想不出什麼好辦法，那就去向那些改變成功的人學習，看看他們是
怎麼做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西‧曼恩曾作的一個調查，用以了解吸毒者戒毒的成效，結果發
現“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放後沒多久便又開始吸毒。這便是
——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，並且憑著毅力壓制想再吸毒的衝動，結果比第一組要樂觀，但維持
得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業上、社會活動上得到
的感受比吸毒更好，結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數人未能成功，但平均
起來至少也能維持八年不再犯。
第五步：不斷調正新的行為，使之成為習慣
改變要能維持長久，調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重
複那個新的行為，使它在我們的腦子裡形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的
新行為，那就在腦海裡不斷往積極方面想，不斷的重複練習這個新行為，直到讓你覺得它
真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子裡建立起神經渠道，使你的新
行為能夠維持長久。調正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為，使之成為我
們的新的習慣。
要想加速調正工夫的有效性，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個
近期目標，每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎
勵；千萬別指望體重下降8公斤後才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神
經系統便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步
，那麼請你立刻給自己一點獎勵，一句讚美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何
行為或情緒若能不斷強化，最終它便會成為一種自動而調正的習慣；相反，若不給予強化
，最後他們會慢慢消逝。當然，除了正面強化以外，我們還可以採取反面強化的方式，即
當我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同於
獎勵或懲罰，強化是行為發生時的立即反應，而獎勵或懲罰是事後措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續下去，強化的方式也十分重要。或許你可以使
用固定強化的方式。如果每次出現某種行為，就給予同樣的獎勵，那麼長此以往，便會讓
人覺得這只是一種必然的習慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一
次，由於這種工資是固定且可以預期的，所以他們不會特別賣力，只要達到公司規定即可
。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等，這就能使他
們願意付出更多，因為他們知道這麼做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是
給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵
，為了日後能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
總之，調正是使我們能夠持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予
正面的強化或鼓勵，那它便會被調正成為一種自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我
們要學會使用一切可能的“無法預期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為
一種習慣。
第六步：測試效果
最後，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處於先前令你困
擾的舊習慣中，然後以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否仍然對你有吸引力，如果答
案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如
果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調整新的行為而使
之成為習慣，那麼最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變後的效果，看看這些改變對你產生了什麼樣的影響？是不是
更促進了你的事業或人際關係？看看這個新習慣是否能和你的價值體系、信念、心則想匹
配，否則那個新習慣就無法持久。以下是一個確認檢查表：
改變後之結果檢查表
一、確定自己對舊習慣感到痛苦：
當你回憶起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對新的行為感到快樂：
當你想起新建立的行為時，感覺是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、心則相合：
你的新行為是否和你的價值體系、信念、心則相匹配呢？
四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在於新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活並成為習慣:
臆想以前使你沉溺於舊習慣的原因，讓它成為使你樂於以新行為生活的誘因。
如果檢查後發現新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步
檢查，找出問題的癥結，進行調整，直至達到最後的改變目標為止。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關係上、事業上或對孩子的教
育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不
知道所要追求的是什麼，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面我將告訴大家明確
自己所追求的目標的方法——形氣、意焦、優秀的提問、引喻……

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