請教一些減肥的方法~!! - 生活

By Audriana
at 2006-04-21T00:00

Table of Contents

我發現最近肚子變大了(跟以前比起來....)
制服的卡奇褲都穿不下了
還有我覺得我的大腿也很粗
請問有什麼辦法可以讓肚子和大腿的肉消失呢
P.S 我是個學生沒有太多的時間來處理這件事,
所以是否能提供快又有效的方式呢
謝謝

All Comments

By James
at 2006-04-25T15:14

想瘦肚子跟小腹ㄉ快看請你跟她這樣做^^　每天不用久十分鐘就可以嘍^^
圖片參考：http://fcu.org.tw/~f94a0242/share/111_13p/011.gif
如何減去肚子的脂肪?--------------------------------------------------------------------------------讀者來信問長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何減去肚子的脂肪？市面上賣的瘦身霜有效嗎？可以告訴我嗎？感謝您！ Yi-Yi 蕭千祐營養師回答許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。蕭千祐 ( 台北醫學院保健營養研究所畢業, 現任長庚護理專科學校護理科營養學專任講師)●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

By Connor
at 2006-04-21T22:02

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多.....

嘗試了各種方法之後
覺得還是找專業減肥醫生最適當
我最後是在網路上評價頗高的王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合食物控制及燃脂運動
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

By Eartha
at 2006-04-21T18:28

肚子可以做仰臥起坐大腿ㄉ話可以做台腿ㄉ運動效果都還不錯喔最重要ㄉ是熱量ㄉ攝取也很重要喔個人建議以比較健康ㄉ減肥方法不贊成吃減肥藥或是節食<容易營養不均衡>以下ㄉ方法供你參考看看ㄟ1．控制飲食～七分飽～少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食一天只吃一餐或是暴飲暴食都很容易發胖唷.2．不要喝有糖分ㄉ飲料.因為糖分的熱量比油脂更容易囤積在身上.更不容易代謝喔3．運動<游泳.慢跑均可>每天至少30分鐘.或是有氧運動都行.至少要流汗.4．少坐多站.增加熱量ㄉ消耗.以爬樓梯代替坐電梯.5．睡前做運動，易瘦、好睡.睡醒後精神會更好喔6．每天多喝水.至少3000cc.分成多次喝.不要一次喝過量.7．餐前先喝湯或喝水有飽足感.這樣會吃ㄉ比較少8．任何時候按摩局部想瘦的地方，增加效率.9．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動 .<最好喝溫水>10 . 睡前不能吃宵夜.吃宵夜除ㄌ容易發胖外.對腸胃也昰一個很大ㄉ負擔. 造成腸胃方面ㄉ不適.而且宵夜吃ㄉ越飽.早上起床會更餓唷.11 . 不可吃零食, 零食ㄉ熱量大都很高.又沒有營養.千萬不能吃12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.除ㄌ瘦ㄉ有自信外.也希望你能瘦ㄉ健康

By Dora
at 2006-04-23T17:41

減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
將炒飯換成白飯
白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）
以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃
以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽
降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像

By Elizabeth
at 2006-04-25T09:25

做運動減肥!~除非做到老
妳看那些運動員一但退休
肥得跟什麼一樣!~
只要一停下來就開始肥
如果要靠運動減肥!~算了吧===>講真的....沒用
而且肉肉還會練得很結實
緊個人像===>無敵女超人
我是吃:早餐自麥片另外兩餐吃便利商店的便當<有貼卡洛里的>
這些至少不會肥
如果要減肥
我自巳是吃奇摩拍賣裡的一種叫ROB奈米S加他的高醫消脂茶
輕鬆的解決了便秘的問題
如廁時一層厚厚的油浮在上面好有成就感!
食量明顯的變小,
胃不再像無底洞一樣把食物吃到爆!`
狂買食物的錢省下來買美美的衣服
是我現在最大的快樂哦!!~~^^
體重減了7公斤呢!~
而且到現在都沒複胖哦^^
尤其是下半身瘦的尺寸超明顯的!~
重點是:價錢才幾百元而巳,在我能力範圍以內^^
我有拿去檢驗單位化驗
內容物的確是草本的內容物
所以我吃的蠻安心的
體重瘦下來讓我找回自信了!~^^
一起加油哦!!~~^^
http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/aboutme?userI...