請幫我設計一星期的健身課程 - 生活

By Skylar DavisLinda
at 2006-06-01T00:00

Table of Contents

想請教一下天兵一號
我想鍛鍊一下身體~全身都想`~但尤其是胸肌~腹肌~還有手臂!!
我的有氧運動可以慢跑跟游泳~但是游泳只能一星期一次~因為畢竟還蠻貴的!!
目前我身高175體重88胸圍110(練失敗~只練到上胸~感覺像a罩杯~但出力會動)
腰圍105(不知道哪裡跑出來的一堆游泳圈)
可以幫我針對胸部跟游泳圈的一個星期課程嗎?
持續一個月應該會有很大的變化吧!!

Tags: 生活

All Comments

By Hamiltion
at 2006-06-02T14:15

我建議你每天多吃一兩餐就好
記得要少油少鹽
2.
休息是為了讓肌肉修復被迫壞的肌纖維
一般來說同一塊肌肉群需要休息24~48小時
例如今天拉單槓就休息2天
第三天在拉單槓
這樣才能讓肌肉有足夠的時間休息
一周建議做4~6天訓練即可
千萬不要操之過急....以免造成傷害
3.
鎖骨跟手臂連接處???
是指三角肌嗎???
是的話動作看這邊
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...
伏地挺身是最基本也最方便的
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位好了
~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
如果覺得直接做太容易 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
另外....用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
選擇只能做8~12下的重量
做2~3種動作刺激同一塊肌群....動作間休息3分鐘
要各做三組每組8~12下....組間休息1分鐘
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!

By Catherine
at 2006-06-04T15:52

現在我是用這種方法還滿有效ㄉ說^^
1．算口．3～5口．咬很久在吞配1口水．吃20～30分．
2．吃一個東西吃一半．咬很久在吞配1口水．吃20~30分.(這一項自己加ㄉ)
3．一周至少4次運動．每次1小時多.(這一項自己加ㄉ)
4．3餐以外不吃別ㄉ東西．多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)
我絕ㄉ這方法對我滿有用ㄉ說．這方法也是我意外查ㄌ大陸ㄉ網站．查到ㄉ說．也改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃．
比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.
這方法我自己是會再加上運動.會受更快說^^
如果上面ㄉ你做不到我在PO另一種ㄉ:
少量多餐. 少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪．少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉
少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說
我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
早:7:00~9:00 午:1:00~3:00 晚:5:00~7:00
　　多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好.
還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪.
運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以 .
運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋间.10~20分沒做很容易有肌肉喔!
祝你減肥成功.我ㄇ一同加油.我ㄇ會成功ㄉ^^

By Cara
at 2006-06-02T03:40

這位朋友你要不要跟我去高雄中正技擊館的健力訓練中心啊
因為我今天去看了一下收費
一個月是500 一季是1200 半年是2200 一年是4000
我覺得滿便宜的,因為我完全沒有重訓過,身裁也很差
但是我懂一些重量訓練的知識,我想找人一起去重訓耶
這樣應該會比較有動力,我們可以先月繳試試,它開到11點喔
有興趣請回覆我的奇摩信箱

請幫我設計一星期的健身課程 - 生活

All Comments

Related Posts

我想隻到我的母老鼠有沒有懷孕!!!請幫忙!!@急@

G-MAX~原場區軸~真的是一大致命傷[缺點]嗎!?

我要住宜蘭的民宿

怎樣可以瘦小腿啊？要有肌肉.....

維他命C該怎麼服用?用量要多少?他真的可以抑制雀斑嗎?