請問提早睡眠的調整作息方法 - 時間管理

有板友推文說想知道克服賴床的方法
那我就來分享一下

觀念很簡單
就是當鬧鐘響的時候　讓你的潛意識來處理整個起床的過程

大部分的人醒來以後　會在內心掙扎交戰
天使告訴自己該起床了　今天有很多事要做　賴床很浪費時間
惡魔說我還有點累　再睡五分鐘好了
結果通常是起床的時間已經離鬧鐘設定的時間過了幾個小時
而且睡得也不是很安心　起床後一整個沮喪　一整天的計畫也全被打亂

有些人會覺得是他自己缺乏紀律和意志力
並且下定決心第二天一定要早起
結果通常第二天還是會發生一樣的狀況
久而久之　這種模式就變成了一種習慣
醒來->自我對話->倒下去睡->中午才起床->沮喪->一事無成

其實問題並不是出在缺乏紀律和意志力
而是早上醒來的時候　根本就不應該讓自己的意識有對話的機會
讓你的潛意識來處理整個起床的過程　
就像帕夫洛夫的狗一樣　聽到鬧鐘就馬上起床

要怎麼讓潛意識來處理整個起床的過程呢?
這裡有一個很簡單的方法可以練習
練習方法可能聽起來有點蠢　但非常有效

首先　把週遭的環境和自己的狀態設定成晚上睡覺前的狀態
把窗簾拉上　把燈關掉　洗個澡　刷牙洗臉　穿上你的睡衣
準備好一切可以讓你感受到要睡覺的狀態

接下來　
把鬧鐘設定在五分鐘後　在床上躺平　用一個最舒服的睡覺姿勢
想像現在是晚上睡覺時間　假裝自己已經睡著了
把腦袋放空　或是想像一個夢境

五分鐘後　當鬧鐘響起　立刻關掉它
深呼吸　延展你的四肢　
坐起來　再把腳放到地上　站起來
微笑　告訴自己世界真美好　今天一定會有好事發生
把窗簾拉開或燈打開　把心情調整成起床時的狀態
以上動作請一氣呵成

重複以上三個步驟　
直到你像帕夫洛夫的狗一樣XD

當你覺得起床已經變成反射動作的時候　你就成功了

當然　這個方法請搭配上述睡眠方法使用
睡眠品質不好的話　起床功再怎麼厲害　白天的工作效率也不會好的


祝起床順利


文章來源http://0rz.tw/cf2sF

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