請問提早睡眠的調整作息方法 - 時間管理

如果我已經大概知道自己的作息規律

像是睡眠７小時會比較有精神

但是往往提早上床　　提早１或２小時

卻還是翻來覆去到習慣的時刻才入眠

我試試過選在放假時　

從事耗體力的運動半天　沒效果

但有時候逛鬧區半天　回家卻想睡覺

請問這方面有人有經驗提供嗎?

thx

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