請問如何解決便秘問題?需健康有效的方法 - 健康

By Anonymous
at 2006-01-07T00:00

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在知識看過了許多人的回答,
也使用過了他們的方法,但還是無法改善...
每天都喝2000c.c的水,吃水果吃蔬菜,還試過地瓜連皮吃..等方法
都還是沒辦法,是否是哪裡有問題呢?
很想去買那種幫助排便的藥物,
但母親反對(她說這樣會養成依賴藥物的習慣),所以沒有辦法用藥物治療
請問有沒有人有很好的方法呢?前提是要健康&有效
已更新項目:
請問去哪裡找/買大大所說的東西呢?

Tags: 健康

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By Anthony
at 2006-01-11T05:02

順暢大事基本功
便秘起因可歸類於纖維質和液體的攝取不足、藥物副作用的影響、心理或生理的壓力、對腸子習慣的觀念錯誤、缺乏運動、身體疾病等問題。可先用下列方法來改進：
☆從不同的食物來源逐漸增加纖維質的攝取。
☆增加液體的攝取（水、湯、肉汁或蔬菜湯、果汁）。
☆定時進食。
☆充分咀嚼食物。
☆逐漸增加每日的運動量。
☆強迫如廁。
☆避免過勞。
如果以上方法無法改善便秘現象，應就醫進一步診斷與治療。
水分運動不可缺
對患有慢性便秘症的患者來說，飲食療法和纖維質補充法是最受歡迎的治療方式。有時醫生會投予軟便劑以治療症狀，或使用滲透性興奮性瀉劑，達到刺激腸蠕動效果，以利排便。
建議纖維每天攝取量可從20至35公克，可在飲食中逐量增加纖維質，同時也要增加液體的攝取，從不同食物來源，同時獲得可溶性和不可溶性纖維質。
選擇富含纖維質的食物
每一份含最高纖維質的水果和蔬菜種類包括：
【水果類】朝鮮薊蘋果、梨子（帶皮）、莓果（黑莓、藍莓、覆盆子）、棗子無花果梅乾
【蔬菜類】豆類（烤豆、黑豆、利馬豆、花豆）、西藍花、雞心豆、扁豆、防風、草豆、南瓜、蕪菁甘藍、南瓜類植物（冬季）
【其他選擇】大麥、麵包、鬆餅（全麥、糠類）、穀物類（麥糠片、糠類、燕麥、碎麥）、椰子、餅乾（黑麥、全麥）、堅果類（杏仁、巴西栗、花生、大胡桃、胡桃）、米（糙米）、種子（南瓜子、葵花子）
對大多數人來說，食用高纖食物是有益身體健康的選擇。
改善便秘有六大撇步，調整飲食及生活習慣，便秘情況多可逐漸改善。
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。
3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。
4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。
5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。
6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生

By Liam
at 2006-01-08T07:05

食安問題嚴格把關
專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬
雅虎關鍵字搜尋:[ 暖暖純手作 ] 網址: www.黑糖薑母茶.com

By Heather
at 2006-01-09T20:37

宿便的原因!!為什麼會造成宿便呢？不外乎飲食內容與攝取方式有問題，導致膽汁分泌不足和腸胃機能衰弱，肝機能衰退、體內代謝惡化，囤積的糞便產生毒素，被腸壁吸收，經門脈運送到肝臟，使肝功能降低，也可能引發下列各種疾病：(1)營養障礙 (2)肝病、過敏 (3)高血壓、動脈硬化 (4)腎臟病、精力衰退 (5)糖尿病 (6)癌症﹝亞硝氨﹞(7)皮膚病﹝皮膚粗糙、腫皰、黑斑、濕疹﹞長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!! ~取自宇羿健康資訊.~
清除宿便的方法: http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm

By Jake
at 2006-01-11T20:26

我前陣子因為減肥的關係不用油調理食物~
結果造成了便祕...(糞便太乾躁的關係)
有試過網路上看過覺得可行的各種方法(包括喝橄欖油=_=|||)
只是我的腸胃太頑固了...
還是得靠浣腸才能通便~
但怕養成依賴性...
因此只用了兩三次就趕緊找其他方法來解決便祕的問題
後來每天自己打『豆漿』喝(會加一點豆渣)加上早餐吃香蕉、奇異果等高纖水果...
很快就改善問題囉！
建議你試試^__^
(另外蒟蒻、洋菜等高纖食品據說也能有效改善便祕！)

By Liam
at 2006-01-09T19:06

有個親身經驗可供你參考，效果不錯且不傷身：
啤酒酵母及卵磷脂加入牛奶中沖泡，
記住要用溫水，不可太熱，不然酵母會死掉，效果就沒有了
每天早上服用效用很好，大概一～二小時就會排便了，試試看吧！
好用再介紹其人使用

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