請問哪種方法能瘦小腿.大腿.小腹..... - 健康

By Rachel
at 2006-01-08T00:00

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請問哪種方法能瘦小腿.大腿.小腹.雙下巴.請問假如騎腳踏車.跑步可以瘦嗎？
我希望能瘦的不要有腿肌肉。。。請各位大大告訴我要怎樣瘦才能瘦的健康！
Update:
因為我是個國中生.所以有時飲食無法控制的很好.有時到合作社隨便買個便當或是吃泡麵....

Tags: 健康

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By Andy
at 2006-01-11T05:27

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

By Kelly
at 2006-01-09T08:13

我想跟你分享~
我是吃【代餐】減肥法裡面的『奶昔』我一個月瘦了6公斤。
方法是：每天吃兩餐代餐，另餐照正常
而且一定要多灌些水4000cc以上
（奶昔1xx大卡而已，但卻擁有比正餐更高的營養價值）不是會瘦一些些而已，而是會有很不錯的效果出現若你持續使用產品，平均一個月內大概能瘦下3～5公斤左右（依個人體質、認真使用程度而定）其實已經算很有用了，既不會爆瘦太多身體無法負荷、也不會完全沒效果這是天然草本的瘦的健康又不復胖，這是幫我瘦下來的教練教我的，她非常厲害，我也很感謝她，所以若你想了解如何減重.留你的電話給我，我教練會幫你的 [email protected] 供你參考。

By Ingrid
at 2006-01-08T12:26

1．（省錢又方便（小腿））可把手握成拳頭，用拳頭背部由上往下刮．．手　　上最好抹點精油或肥皂　等等．．下班、下課　一定要拍打小腿（能將肌　　肉放鬆！！）順便教我上面的步驟～～
2．（省錢又方便（大腿））首先先在地板放個軟墊或棉被（能讓膝蓋舒服就　　好）然侯再以跪下的方式　一腿抬高　上下慢慢的擺動（隨時換腳　在看　　電視　看書　無聊　都可以做）
3．（省錢又方便（小腹））瘦身不想長肌肉的方法　是女生們的願望　我可　　以推薦妳（在無聊看電視　看書　等等等．．）也是一樣　把手握成拳　　　頭，不是打喔～不要緊張^__^　在腹部以外曠方式來推掉肉　也是一樣最好　　在拳頭或腹部抹點滑油！！
4．（省錢又方便（雙下巴））可以再下巴下面夾著毛巾　然後上下擺動（不　　能讓毛巾掉下來，這　　方法很多藝人都再用　本人也有再用　真的有效　　喔！！

By Isabella
at 2006-01-12T18:58

如果你主要是胖在腿就是肝功能開始下降囉...
你是不是很容易熬夜啊?
而小腹會有肉是脾胃的問題
如果把身體調養好
健康的身體一定會有均勻的身材的
不是別人有效的套在你身上就有效
千萬不要亂吃成藥...
否則代價太大也不健康又會復胖哦..
有興趣了解自己屬於何種類型的可以跟我聯絡
我的MSN: [email protected]
可提供點資訊供你參考

By Quintina
at 2006-01-10T21:41

我想我提供ㄉ意見能幫助你 : 正確體重控制知識1.適量的飲食控制‧絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食‧請營養師為您設計一套飲食計劃2.攝取均衡營養‧均衡攝取六大類食物‧不可以完全不攝取澱粉‧不可以完全只攝取單一種食物3.三餐定時定量‧每日以三餐為主‧細嚼慢嚥、專心進食‧早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少4.減重速度不宜過快‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡‧每天減少500大卡熱量的攝取‧每天增加500大卡熱量的消耗‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤減重小技巧快樂減重13事 1˙安全性：流通全球50多國，品管最嚴格的日本與德國皆已銷售多年。2˙不必節食：減重最害怕少吃多運動的錯誤方式，營養不當攝取只有減掉健康。3˙不使用藥物：只有享受健康的飲食生活，才有長期的體質轉換效果。4˙每天享受甜點與美食，更不必挨餓與克制上天賦予我們（吃）的享受。5˙無季節性：任何時間只要喝上一杯，滿足您一餐所需營養而不必擔心熱量。6˙無地域性：全球50多國滿意愛用者的持續消費，任何地方使用方便。7˙效果顯著：只有成功與放棄；在這裡絕對沒有失敗與復胖的問題。8˙附加價值：可選擇團隊成長課程。如：情緒諮商、語言溝通、占星術等。9˙腸胃整健：提升腸胃吸收能力，並讓長期努力工作的腸胃、好好休息。10˙養生之道：由肉食改為草食、由酸性體質改為鹼性體質，善待你的身體。11˙均衡營養：藉由生化高科技與微量元素的細胞原料，再造您的生命第二春。12˙其他：可依個人效果，參加評選、領取獎金或參與產品推廣工作。13˙經濟性：每天只需您的餐費替代，無需額外負擔任何費用，滿足大眾需求。 1.善用低卡點心‧新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等‧新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等‧高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等‧ 低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等2.健康烹調技巧‧多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式3.健康用油技巧‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )4.保持排便順暢‧每日至少要攝取2000c.c以上的水分‧用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保◎建議你的飲食原則如下：1.餐次：吃三餐。養成每餐吃七、八分飽的習慣，如果不餓可以吃簡單、少一點，但不要不吃。2.餐食組成：飯、肉、菜都吃，均衡營養的飲食。3.用餐原則：三餐定時定量，養成早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，睡前四小時不要吃東西的習慣。4.其他：每天喝2000~2500cc的水，不要喝含糖飲料。◎建議你的食物選擇如下：早餐：維持在250~350大卡午餐和晚餐：維持在400~500大卡這樣子將每日的熱量控制在1100~1500大卡左右，五、六十公斤的人一個月大概可以减個兩公斤，七、八十公斤的人大概可以减個三、四公斤；如果再加上運動，或不餓時吃少一點的話，則可减得更多。□美而美（三明治）★建議Best 早餐組合：1.各式三明治（三角形）＋飲料2.蘿蔔糕＋荷包蛋3.烤火腿蛋/肉鬆蛋/肉片蛋土司（兩片吐司）＋飲料食物卡路里＝＞三明治（200）、烤火腿蛋吐司（250）、煎荷包蛋（118）＋煎蘿蔔糕（242）、煎蛋餅（305）□麥當勞★建議Best 早餐組合：1.蛋堡、火腿蛋堡或滿福堡＋熱咖啡、熱紅茶或健怡（檸檬）可樂2.單點鬆餅（最多加楓糖）＋鮮奶3.培果＋鮮奶★建議Best 午/晚餐組合：1.小漢堡或吉事漢堡＋尤物（優酪乳）或牛奶。2.麥香魚＋熱咖啡、熱紅茶或健怡（檸檬）可樂3.麥克雞塊或一塊雞＋熱咖啡、熱紅茶或健怡（檸檬）可樂食物卡路里＝＞早餐系列：滿福堡（305.5）、蛋堡（294）、火腿蛋堡（314.5）、鬆餅【只加楓糖】（199）、鬆餅【只加奶油】（237）。午晚餐系列：小漢堡（260）、吉事漢堡（309）、麥香魚（344）、麥克雞塊6塊（299（糖醋醬＋47kcal））、雙層漢堡（389）

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