請各方面知識的大大都幫忙解答一下(腿容易麻) - 生活
By Rachel
at 2008-10-31T00:00
at 2008-10-31T00:00
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因為我有打坐的習慣，可是我腿酸、麻一直是很困擾我的問題，不知道是我血液循環不良還是怎麼樣，希望各方面的知識家都可以給我一些建議，如．．平常吃什麼中藥調養，做些什麼運動，打坐時，注意些什麼比較有幫助．．
Update:
我的道觀是沒有一定要如何盤坐，也許是我胖些，也許是我的骨架大了點，如何盤坐都會有出現酸、麻的狀況，其實也有一段時間了，現在打一個小時半的時間，也只起來2、3次左右，但是我還是希望能運用中藥調理、運動方式，來讓打坐時能更不受影響..
Update:
我的道觀是沒有一定要如何盤坐，也許是我胖些，也許是我的骨架大了點，如何盤坐都會有出現酸、麻的狀況，其實也有一段時間了，現在打一個小時半的時間，也只起來2、3次左右，但是我還是希望能運用中藥調理、運動方式，來讓打坐時能更不受影響..
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By Rachel
at 2008-11-02T15:55
at 2008-11-02T15:55
其實不管你在哪個團體！有沒有教如何坐、或是限定要如何坐，只要你的骨盤架不正、髖關節沒有歸正〈我的經驗統計現代人百分之六十以上〉都不正，所以打坐時雙膝無法平放重心無法調整，身體的重量都集中在臀部的坐骨上，腰背自然向後凸出形成駝背，長期下來就會引起坐骨神經痛及雙腿的各種毛病。
依據我研究脊椎力學及個人打坐的經驗，盤坐分為雙盤、單盤、散盤，打坐時小腿交叉的坐姿不適用於打坐，雙盤為進階坐功使用，坐姿力距為雙膝與臀部同時著地，雙腳掌翻跨於大腿上腳心朝上，身體的重心是在大腿的中央，上半身可以輕鬆挺直而且腰背的肌肉是鬆軟的。
散盤則是打坐入門的最好坐姿，坐法是一腳前一腳後腳後跟與身體中央成一直線，雙腿平貼在地上同樣形成三角平均力距的坐姿，身體的重心同樣是在大腿的中央，這種坐姿勢最好練的也是為進入雙盤作準備。
不管是什麼坐姿最基礎的是先用拉筋法，鬆開髖關節的韌帶讓大腿的旋轉能自如，學打坐起來就不會這麼吃力了，以下幾個方法你不妨試試：
第一 站姿利用身體前後微動以雙腳的腳尖及後跟為支點，向外一步一步的旋轉成劈腿姿勢，到大腿內側筋拉緊為標準停留兩到三分鐘，動作時雙膝伸直不可彎曲出力，要收回時也是利用腳掌旋轉的方式回復，在開始回復前要再向外旋轉一圈後，在一步一步的旋轉成站立姿勢。
第二 坐姿最好貼強練將雙腳腳掌相對盡量拉向身體，身體向前趴下利用雙肘出力將膝蓋壓平，保持姿勢兩到三分鐘後坐正放鬆，再來上半身向左旋轉四十五度正中心對左膝，左手小手臂壓住左腿身體向前趴下，右手伸直手掌用力推右膝蓋兩到三分鐘後換邊做。
第三標準坐姿練習，利用牆壁作為支架修正坐姿，地板與牆面最好有泡棉墊身體不會太冷，利用散盤姿勢身體趴下緩慢向後移，一直到臀部薦椎貼在牆上之後，身體緩緩挺直道雙肩也貼在牆上之後，下額微收後後腦也貼在牆上，姿勢標準後用意念要求身體放鬆，直到保持這個姿勢身體的肌肉變的很鬆軟時，就是你練成可以離開牆壁懸空靜坐了。
按照這個過程不但坐姿練好了，骨盤架也修正了當坐功基礎足了，就會開始自動調整你的脊椎了，至於單盤我個人是不建議使用它，因為不管左還是右都有一邊膝蓋碰不到地，再怎麼坐骨盤也不會正。
如果還要更快的話就必須找到真正內行的師父，幫你將髖關節的韌帶調整歸位，再配合動作一起練就可以在最短的時間內恢復正常。
我希望你能自己練成功，祝福你！
By Kumar
at 2008-11-04T10:56
at 2008-11-04T10:56
但盤坐地上時全身有5分之4的重量分配在屁股的坐骨附近
首先是重量多少的問題..其次是重量分配的問題..
重量多少的問題.顯而易見.但重要的是分配的問題
當坐椅子.椅子的設計有兩個特點.第一較柔軟.第二依人體工學而設計.坐起來身體的重量很平均的落在屁股的每一吋肌肉
但盤坐地上.通常因陋就簡.身體的重量大部份集中在屁股的兩點
久之由痠而痠痛.由痠痛而痠痛麻
如果治標的方法是起身起來活動一下.用手拍拍屁股
如果治本的方法是傳統的徒手療法.筋肉放鬆術
這是久坐.氣血不通的坐骨神經痛..跟吃什麼無關.跟做什麼運動也無關
注意事項還是有的..把墊板布加高加厚並增加選用柔軟富彈性的材質..可以平均分散重量
2008-10-31 18:27:11 補充：
吃藥跟運動都不能解決你的問題..只有打通氣血才能消除痠痛麻..
你也可以掛神經內科.神經外科或復健科
By Damian
at 2008-11-02T00:52
at 2008-11-02T00:52
若是很在意麻的話 , 單盤 (如意盤 ) 或者坐姿即可 !
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