誰能跟我說.我應該怎樣減肥的方法 - 健康

By Ina
at 2007-04-14T00:00

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每次搬上同學還有親戚朋友...一直說...你要減肥阿!!.你減肥後會很帥!!...但是這句話我聽到耳朵都快長繭了!!
我現在說我的情形吧!!
身高178
體重84左右跳吧!!
大一生
我有綠茶(可以泡的!!...)
紅酒(不過是便宜的那種...平常就有再買)
我是"水桶"有事沒事常在喝水....
早上一起來.大約6點吧(不用既鬧鐘自動起來..)
早餐幾乎已經固定是麥當勞的3號餐(痾.說起來不好意思...我吃兩份.....)
學校大約是早上第一節課..所以大約都是8點10分才到學校...所以時間上滿充裕的...
但是我也沒啥時間運動(資工系很忙很累!!...不注意一點會被二一的)
所以平常也沒什麼時間運動...
之後..我吃飯量大約是平常人的兩倍.....(肚子會一直餓)
基本上.我早餐和午餐一定會吃...
午餐大約是跟同學一起吃..所以份量大多是一人份
晚餐看心情吧....有時不吃晚餐.有時會吃....不過吃晚餐倒是平常人的份量就是了....
我晚餐吃的話大約都是烏龍麵....(湯的)
就請跟我說如我當天有吃的話最好幾點.
睡覺大約11點睡...
基本上我沒什麼時間運動.....或是懶惰=.="...
請哪位大大.能告訴我有科學根據的減肥方法...
而且不會傷害健康....
1-2個月能至少到70-75公斤的方法~"~"....其實為了健康比率比較重...(我肝油指數10....三酸甘油酯有點高...紅色的....)
已更新項目:
對了...下午我常常有睡覺的習慣....
2 個已更新項目:
對了..
晚餐部份...
我老爸沒上台北的時候.
有吃的話才是大多烏龍麵
但是我老爸
老爸上台北就會吃很好=.="....像炸豬排或是台菜(有點油=.=")
還有...我不要靠藥物減肥....傷身體
3 個已更新項目:
回覆:時語
我只有早餐才會吃麥當勞@@"....因為3號餐感覺蠻營養的..我飲料都是牛奶..簡單的說...
我要三號餐.飲料換鮮奶...兩份XDDDD
早餐我不想改變~"~".....
因為...我很喜歡吃三號餐0.0...
4 個已更新項目:
回阿富...
我沒吃宵夜習慣=.="..
我有吃晚餐的時間的話.大約都是7點吧

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By George
at 2007-04-16T19:20

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
早餐就賣當勞~"~小弟佩服~麥當勞熱量簡直就是..高的嚇人~特別是你肝油指數~還有你三酸甘油脂都是對你以後健康的一大威脅~您會感到疲勞ㄇ~小心肝~
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Erin
at 2007-04-18T16:36

不好意思因為看到你在{哥林}版上的回答
你說{我認為我是很虔誠的基督徒.雖然我很少上教會.聖經也很少讀....}--
聖經是神默示的話無人可以在上面改一個字在啟示錄說過所以你可以放心與聖靈(保惠師)一起讀它
教會是由人組成的,聖經也是由人所寫的---這句是不對的
人的心中最根本的,就是主長存在我們的心中---也怪怪ㄉ你自己也說了
(雖然我沒受洗,但是我已經認為我是基督徒了.畢竟..受洗只是人為加祝的儀式,到不如你全心全意的信主)---不是的,連神的獨生子耶穌都要受約翰的洗了,何況我們呢? 我們要學耶穌才叫"基督徒" 基督ㄉ徒弟不是嗎?
2009-01-30 17:05:45 補充：
因為我也當過約十年像你一樣的基督徒
"自以為我"信的方式就好了而不去問神希望"我"如何?不去了解神的心意, 怎麼說我是真愛神呢?
等到我受洗過, 才發現"不一樣"的
聖經越讀越明瞭神的心思高過人的心意太多了
才知道自己把自己困在埃及裡, 如以色列人一樣出埃及出了四十年才出去(原本11天的腳程就可以到迦南美地,因為人的意見與自我太多)
所以聖誕節我的好友也受洗了,她也像我以前一樣
但是因我常常穩定聚會, 所以勇敢向她說了真理就是要快一點受洗
那一天她超感動
2009-01-30 17:11:39 補充：
如果你常去教會上帝會派天使在你身邊為你守望交到好弟兄姐妹要你快點真正回家
如你所說上帝很愛你我才看到這篇知識
真的想告訴你上帝的心意是人人真正得救
不是自救或自以為被救了最後卻沒有
你能想像你"自以為得救了" 然後死後卻說受騙了我為什麼沒在天堂嗎?! 不是上帝的錯是我們沒搞清楚

上帝是慈愛公義憐憫卻是非常"有原則"的神
受洗有它的宣告世界的意函不信你自己禱告問上帝
加油ㄟ
"一定"要受洗不然今生辛苦都白費了
記得新約裡那位年輕虔誠ㄉ財主嗎? 他什麼都遵循了結果功虧一簣(不過跟你例子不太一樣)
耶穌愛你

By Quintina
at 2007-04-16T14:07

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Caroline
at 2007-04-14T01:02

您好,
您的經驗,我感同身受,不過您也會發現一件很好玩的事情,通常越常建議您減重的親朋好友,往往也常會帶你大快朵頤,這種壞朋友,他們的話聽聽就好了,不要太在意,減重不是為了他們,而是為了自己的健康
我想請問您,再您吃完晚餐後到您就寢前中間這四個小時都是在忙些什麼呢?是否可以撥出一個小時讓自己運動?
您希望用科學的方法來減重,那我以我自身的經驗跟您分享,方法無二,就是做好飲食管理與運動,這樣的方式讓我從160公斤降到110公斤,我也曾經協助另外一位網友,以這樣的方式一個月內從86公斤降到約77公斤,這樣的方式您是否願意接受,就看您自己的評估了
以您的狀況來說您的飲食已經偏向高熱量飲食的模式,所以才會導致您肝指數與三酸甘油脂偏高三號餐一份熱量就已經不低了,光豬肉滿福堡加蛋的熱量就已經有800大卡,建議您還是稍微調整一下吧,以我自己為例,我早餐都是吃美而美的三明治,不過我都請老闆幫我特製,四片吐司,一個荷包蛋+漢堡肉片+多到快夾不住的生菜加起來的熱量也不到500大卡,頂多有時候來杯無糖豆漿或是脫脂牛奶,加起來了不起也不到700大卡,這是我早餐的熱量
減重並不是要你餓肚子,餓肚子反而無法減重,只是建議您挑些熱量較低的食物來填飽肚子,才不會攝取過多的油脂與熱量,況且,您的身體也已經跟您反應您的飲食的狀況並不是很符合理想的飲食方式了,不是嗎?

By James
at 2007-04-17T01:41

基本上請先不要吃油炸食品!!= =(麥當勞大多煎<==也會有油和炸的食品)
可嘗試麵包(飯團)和牛奶(茶)當早餐吧!!雖然還是有澱粉但至少沒有和煎過後有加油的食品!!晚餐基本新聞報導過到8點後算消夜但又不得不吃!!8點前吃飯!!沒有大概8點後吃少點以7~8分滿為佳!!

誰能跟我說.我應該怎樣減肥的方法 - 健康

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