認識血清素──轉換心情的讀書法 - 學習

血清素是維持平衡的調節物質，能夠抑制腦內興奮物質的過度分泌，所以也能
說是一種「療癒物質」。當血清素處於活化狀態時，會使人內心感到平靜；而
當血清素低下，便會出現焦躁、焦慮，甚至引發憂鬱症或恐慌症的情況。換句
話說，當長時間的學習使人心煩意亂，這便是面對壓力而讓血清素下降的情況
，此時若能活化血清素，自然可以使人脫離膠著狀態，也就是作到心情上的轉
換。




陽光

血清素的分泌會隨著日出而旺盛，「照度2500Lux以上的亮度，持續照射五分
鐘以上」，也就大約是早上的太陽光強度便能夠刺激它生成。也就是說，一早
起床接受陽光的照射，就能夠迎接平靜清醒的一天；或者是在休息時間離開座
位外出散步，也能夠藉由陽光，自然地平復在學習時所產生的焦躁感。（此外
，「走動」本身對腦部就有很大幫助）




節奏律動

節奏性的律動能夠活化血清素，使人焦躁的情緒回歸為平靜。雖然有節奏地閱
讀、唱歌、轉頸運動和深呼吸也都有效果，但最好還是進行更大動作的活動；
即使沒有時間外出，像是一邊來回踱步一邊想著能令人愉快的事，持續五分鐘
以上也可以活化血清素。




咀嚼

運動員經常在比賽時咀嚼口香糖，因為咀嚼會帶動下顎肌肉節奏性的收縮和鬆
緩，也能算是律動的一種。至於在飲食方面，為了避免血清素的不足，肉類、
奶類和堅果類也應該正常攝取，不可挑食。而早餐就更不必說了，不僅僅是咀
嚼帶來的好處，當血糖不足時身體還會開始分解肝糖，同時分泌出腎上線素來
造成焦躁不安的情緒。



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