該如何短時間變瘦呢？？ - 健康

By Steve
at 2006-04-29T00:00

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我只是一個國中生，看起來就是肉肉的＞.＜
常常被人家笑～一直很想變瘦但就是減不下來，看到別人可以穿美美的衣服心裡就好羨幕喔~~！不僅手臂粗許多衣服穿起來都不好看，大腿也粗穿牛仔褲大腿看起來很大隻，小腿和腹部也有點小肉肉夏天穿制服時超擔心的～雖然說要健康的瘦但是平常光讀書補習都要九點才到家，根本沒時間做運動。
眼看就快換季了，誰能幫幫我提供點意見吧～要怎樣才能實現我的願望ㄋ？
我身上的贅肉～＞.＜真是...唉～要怎樣才能消除阿！！

Tags: 健康

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By Dorothy
at 2006-05-03T20:01

仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
十大正確減肥觀念
1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
7. 記住！藥物只是輔助品
藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
8. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔

By Xanthe
at 2006-04-30T03:54

其實瘦下來真的不外乎3種方法
飲食控制、運動、藥物(個人強烈不建議)
像我就是選擇飲食控制
但是我又是很懶的人~懶的去製作減肥餐懶的去選熱量吃東西
所以我就選擇吃代餐瘦
3個月減14公斤，還變白~~很HIGH
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16...
我減重的時候就是早餐、晚餐吃代餐，中午正常吃
其他時間都不吃東西除了一些水果但也都是下午5點前
每天喝水4000CC以上
很簡單~但就是堅持！
這是我的方法~~
不過我是很認真很認真很認真的吃

By George
at 2006-05-01T17:08

我自己以前也是用過很多方式
減肥藥.跑.瘦身中心.花草瘦翻天.通通都用過拉
但是不是復胖，就是有副作用
而且下半身是越減越大，胸部是越減越小 ╮(╯3╰)╭
但是後來，我遇到一位設計師之後
身材就開始改善了，胸部很快就回復的D罩杯
而且副乳也不見了（以前穿細肩帶，她都跑會出來，超丟臉的）~~~~~~~~~~~~~ >"<
最誇張的是，大腿和小腿就瘦了30幾公分（原本穿2L的褲子，現在已經進階到M號囉）
現在連我男朋友都說，我這樣比較好看。 \\＞0＜\\
因為我第一次體驗沒有花錢，所以我覺得你可以去問問

By Barb Cronin
at 2006-05-01T03:55

先說說我減重的動機和方式好了
當初只想交一個女朋友(我快20歲了既然還沒交過女朋友= =||)
但是我170公分85公斤一看就知道沒女朋友的...
這是我跟我朋友的對話
我說:我想用我的內在吸引女孩子
朋友說:但是一開始你的外表被打槍
那女孩子連話都不想跟你說，
甚至用看的都覺得傷眼睛
""怎麼會知道你的內在呢!!""
我就因為這句--外表被打槍--而開始減重
一開始我是用不吃澱粉類的食物來減重
但是我半工半讀天天吃外食不可能不碰澱粉類
這個念頭維持了1個禮拜就宣告失敗一一川
但我快放棄的時候我透過我的朋友認識一個老師
他問我說你的目標是什麼?
我說最起碼一個月瘦2公斤
結果他讓我一個月瘦4公斤
體脂肪從34.5%降到目前21.5%
當初他還跟我說:
如果沒有效果我退費給你
而且對我這個學生來說還負擔的起這個價錢
如果你想知道可以點這個網頁
http://paris.666271.com/
也可以跟我聯絡
即時通:loverock0406
MSN:[email protected]

By Zenobia
at 2006-04-30T23:53

最簡單的~~~
運動...運動在運動~~~but不可以過頭運動完以後不可以喝飲料要喝水
而且不可以攝取高熱量的食物~~~而且肉少吃...多游泳...溫水游泳池不
是有什麼泡的池ㄇ什麼精油阿什麼ㄉ~~~~那ㄍ要多泡...游完泳之後~~
是不是會很想吃東西...但請你克制....只要你可以遵守我給你的意見.....
瘦的日子就不遠ㄌ~~~加油你可以ㄉ~~~一定要維持下ㄑ歐!!

By Rebecca
at 2006-04-30T11:34

注意自己的飲食　　少吃熱量高的東西
及甜食　零食
澱粉類的　要去衡量自己吃的份量
多運動　　讓自己流汗
就可以瘦了

該如何短時間變瘦呢？？ - 健康

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