該如何 規劃......... - 時間管理

我是一名高中生
最近 一直 被時間問題苦惱著
我想問一下 各位板上 經驗豐富的前輩
要如何規劃 唸書時間

我本身是理組的 常把時間耗在思考 跟 做題 解題上
再加上某些科目的師資問題...... = = 就是明明大家都說聽不懂了
老師還 顧著飆進度 說 多做題就會了 (可是 還不懂 怎麼知道從何下手......
很多人索性靠補習 但沒時間補習的就苦了 會壓縮到其他時間)

覺得時間管理上 有很大的問題
一方面 我 要擔心 未來複習問題 另一方面又得顧進度
但 又要 能夠顧及休息 (本人 很容易 一不小心 太鬆或太緊 加上 本身 興趣就在學科
所以比較不會 舒壓 曾經 讀到最後 考前一天整個人垮了)

我在時間上 也有嚴重的焦慮 常常 會 擔心 唸不完 結果 就變成都在煩時間

又因為曾經參加比賽 嚴重作息不正常 導致 晚上失眠 跟 早晨噬睡的現象
(一直在猶豫要不要看醫生)

另外 常常 本來原定進度 受到 老師 一直 不段的 臨時 小考 打斷
所以希望 有人能教我 這樣 我該如何分配時間比較好

PS 無論文科理科

還有休息時間該怎麼分配........
因為 失眠跟早上噬睡問題 失眠方面 我暫時 是靠藥物壓著 噬睡問題還沒有解決
目前 我是 以 普通日 一到五 盡量少睡 約 4 小時 不包括早晨可能 出現的 睡眠
跟午休 假日 再補眠 嘗試解決中

(一直猶豫 要不要看醫生中 聽說 這類的狀況要治療數月 擔心 沒時間)

--
_________________
| |
|內有阿宅生人勿近|
|________________|
|| || || || ||
|| ||= || =|| ||

--