要練肉壯胸肌該如何練? - 生活

By Damian
at 2011-03-03T00:00

Table of Contents

如題，我要練的是有肉又壯那種
我買了10磅的啞鈴，該做哪些訓練呢?
在家中就可以做的訓練，以及該如何配合呼吸呢?

All Comments

By Margaret
at 2011-03-06T01:23

｛鍛鍊肌肉的各種方法，好比說
　練腹肌要仰臥起坐，如果是自己一個怎麼練｝我會使用輔助道具（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣
ㄇ字型握把 _手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣，之後才能往上。10下或15下就夠了
（有時吾也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上醬子做，10下就非常夠了～）
重點動作一定要慢，標準才是上策，下慢上也慢，慢慢慢... muscle,strong～滾輪 _跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好
5下就很累的話就休息，一組x下，總共做2組或以上
要幾下自己而定，次數不是重點，而是要常做
我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的
任何運動前一定都要暖身！！啞鈴 _ 舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－重的，舉5下,就已到極限了－過重，過重的不要選購，容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉，那還有其他的方式～
（1）雙腳微蹲，背打直往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉～，x下每次停留3秒之後在一樣的動作
〔腹肌、上臂〕
（2）微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～
［肩膀］
2011-03-09 18:49:02 補充：
當在用力時吸氣，例如吊單槓－往上吸氣，往下吐氣～
10p＝5kg左右，依個人來選擇重量～
健身happy就好，不必花大錢或者去健身房～
就地取材或買個基本配備，終身受用～
以本人來講（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴、椅子、吊單槓）～
一張椅子：上身往後傾斜盡量別動，手抓牢兩旁，腳併攏抬起，然後伸直5秒
，往前～收～往前～收，重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）
很奇怪的方式對吧，我也覺得，這種方式你做了就瞭了，懶得用仰臥起坐的方式練而以...
僅供參考Q.Q||

要練肉壯胸肌該如何練? - 生活

All Comments

Related Posts

觸媒轉換器可以賣嗎??

墨西哥傳統服飾的由來

布丁鼠掉毛

圓葉椒草繁殖

如何免費瘦身(男)