要怎麼集中精神?! - 生活

By Caitlin
at 2007-12-29T00:00

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我發現我這個人很沒意志力
我很希望我每次讀書的時候能夠集中精神
可是...我發覺我很難做到
而且
只要有電腦在我面前我更是不能專心
請問:愛讀書的人們，要怎麼做才能集中精神唸書呢?!
而且我坐在書桌前會一直亂動，根本沒有心唸書...
以前還好，但現在越來越嚴重了...
誰可以救救我這個壞毛病?!
我不想這樣...
我想但電腦也是個很大的致命傷吧?!。。
我真的很不專心!!!
有什麼方法可以讓我專心的讀書，不要這麼容易被影響!!!

Tags: 生活

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By Delia
at 2007-12-29T23:17

平時就養成集中注意力的方法
平時就要訓練，養成專注的習慣。
有以下要點
1.貫徹到底：
從興趣著手，每個人都有嗜好，如垂釣、畫畫、愛工作等等，都必須在時間內完成。這看是簡單，其實卻不易。人很奇妙，人家說『不要做』時，偏偏要去做；若是說，『徹底去做』時，卻不想做。這時必須靠自我訓練來徹底去做，還是不行，表示不是真正喜歡這個工作，就必須改變其他工作。
2.帶入日常生活中：
對自己的工作或日常事物等發生興趣，這不但可以使人生氣勃勃，而且，還可以增加集中力。
3.生活要律動：
心臟的跳動、呼吸、女性的生理、身體細胞的代謝、注意力的強弱等等，都是很有規律的運動，所以保持規律的生活與健全的身體與精神。
4.緩急的呼吸：
如想增強集中力，一定要掌握自己集中的律動，並加以配合。最簡單的律動就是，呼吸，；當持續進行集中於事物時，導致疲累，最後也只是盲目的集中。如有此時機者，可以稍作休息，調節自己的呼吸。
5.帶著律動的生活：
有為高中校長，他的生活型態，十分的有規律性。
早晨到校後，隨即批閱公文，接著，整理書櫃，再清掃辦公室、桌子，又要電話各地。
此為，還要認真看書一小時，然後，到花園澆花，並換新的花瓶的水，接著，又要開會、散步........他一天工作有緩急，也組合得十分有去快樂。
有的人說，這樣的話那生活步調不是很亂嗎？他卻說，唯有如此，才能基終於每一見事，也是最不易疲勞的方法。
6.找出合乎自己的律動：
不論是讀、寫、想、工作和每一件事，每個人都各有其持續最佳時間，而不宜完全模仿他人，所以一定要自己去親身體驗，並發現最佳的時間，來配合自己的工作。
7生活的重新調整：
例如凡是不如意時，重新再來調整情緒、程序、方法、步驟等，或者有了討厭的事情時，一度予以忘掉，或者暫時擱到一邊，而另做其他事，不再去想它等都是。
同時多培養興趣，專注於當下，是個最踏實最有效改善懶惰的方法。
排除妨礙集中力的東西
(1).集中力和頭部的健康管理
a.遺留緊張：長期使用精神，產生極大壓力，導致神經緊張，可以稍作運動、浸泡熱水澡、坐禪。
b.『煩躁、憂慮』事來自於殘留緊張：殘留緊張時，集中力特低，越是想集中越焦慮，行動不協調，難以思考事物，更嚴重會失眠、胃部不適、睡不好。可以稍作運動、浸泡熱水澡、坐禪。
c.掛念：有心事，會阻礙行動像聲音、刺激、焦急、興奮等。可以稍作運動、浸泡熱水澡、坐禪。
(2).頭部健康檢查重點
a.未能確實集中一點：如雖看這新聞記事，感覺不知內容。
b.努力找東西，但始終找不到
c.不論何事都不能專心：從工作到休閒都不能專心
d.為了芝麻小事不能放心
(3).增強集中力的頭部健康法
a.靜坐：靜坐或是靜坐，意思說我們靜下來，集中我們的思想，不要想別的事情，而只想一件事，這就是叫「靜坐」。
b.觀息法：觀息法就是觀察自然正常的呼吸，氣息出入於鼻孔。這是很簡單的方法，能幫助發展心的專注，很容易學習，具有客觀性與科學性。
觀察呼吸是靜坐時很理想的專注對象，因為呼吸是自然的生理功能，一直都存在，而且完全沒有教派之分。
觀息法不僅能幫助靜心專注，也能幫助更瞭解自己，更瞭解心的運作。更能夠控制自己的衝動，發展出內在的力量，選擇正確與適宜的行為。這是觀息法能帶來的自然結果。

By Adele
at 2008-01-01T06:46

建議:
(1)在沒有電腦的地方讀書；
(2)讀書之前先略做計畫，決定讀書的目標、讀多少、讀到什麼程度，以及讀完後給自己什麼酬賞(如: 打30分鐘電玩)。
(3)如果習慣聽音樂，可在讀書前花5-10分鐘聽莫札特之類的輕快音樂，使自己進入專注狀態之後再讀書。
(4)讀書時，善用閱讀的技巧，使讀書效率提高。

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