要怎麼吃才能保護眼睛的健康？ - 健康

By Jacob
at 2013-09-09T00:00

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搭乘大眾運輸工具時，都能夠看到許多「低頭族」，正在迅速滑動手機，並緊盯著螢幕看。如果長時間盯螢幕加上睡眠不足，而導致用眼過度，容易出現視力模糊、眼睛疲勞乾澀等各種不適症狀。那我們應該如何從飲食著手保護靈魂之窗呢？

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By Catherine
at 2013-09-10T22:14

認識有助於保護視力的營養素營養素關於營養素的解說食物來源維生素A β-胡蘿蔔素與視網膜感光有直接的關係，是和視力最直接相關的營養素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物；β-胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素A。如攝取不足會出現夜盲症、乾眼症等問題；不過維生素A及β-胡蘿蔔素皆屬於脂溶性，需要與食用油一起加熱烹調後，身體才能吸收。維生素A及β-胡蘿蔔素攝取來源應以天然食物為主，不建議從營養補充劑中獲取，因其為脂溶性，攝取過多易囤積於體內。深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、地瓜葉）、地瓜、南瓜、蛋黃、橙黃色系的水果，如：木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子。鋅與維生素A一起作用，幫助身體吸收維生素A。如牡蠣、堅果等。葉黃素玉米黃素葉黃素及玉米黃素，屬於類胡蘿蔔素家族，存在於綠色、黃色蔬果中。體內的葉黃素及玉米黃素集中於視網膜黃斑區及晶狀體，它們能吸收對眼睛有害的藍光，如：陽光紫外線、日光燈及電腦螢幕，減少自由基對眼睛的傷害，進而降低黃斑部退化及白內障的發生；由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。葉黃素：深綠色蔬菜、奇異果、蛋黃。玉米黃素：綠色蔬果、黃橘色蔬果、南瓜、玉米、枸杞等。 DHA DHA為視網膜構造成分之一，亦為修補神經系統的重要成分，影響兒童神經系統和視網膜發育，促進眼睛桿狀細胞的生長，所以在發育期必須多攝取。深海魚類，例如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等。生物類黃酮素生物類黃酮素（Flavonoids）為自然界中四千多種化合物的總稱，可讓植物顯現出不同的顏色。其中與視力相關的營養素有葉黃素、玉米黃素、花青素及槲皮素等。存在於各種顏色蔬果中，例如：茄子、洋蔥、青椒、柳橙等。槲皮素槲皮素（Quercetin）屬於生物類黃酮素的植化素，具有很好的抗氧化能力，能夠預防白內障的發生。蔬菜中以洋蔥的含量最高；水果則以蘋果的含量最高。花青素花青素是一種抗氧化劑，幫助眼睛微血管不受到自由基的破壞；視紫質又與感光有關，可形成大腦對光線產生感受，所以視紫質不足，眼睛感光能力變差，也會影響視力，使眼睛看不清楚。視網膜上的視紫質，經過光線照射後，會被分解。花青素的存在，能加速視紫質再合成，促進視覺敏銳度、改善夜盲症。紅色及紫色蔬果，如：茄子、草莓、藍莓及葡萄等。青菜的選擇與清洗方式盡量要選擇當季的青菜、不用特定種類，非當季的青菜可能會有過多農藥殘留。清洗青菜時，要用流動的清水沖洗至少2次以上，瓜類則可用刷子輕刷。陳芝諺營養師指出，有些人會習慣用鹽來清洗蔬菜，想要清洗掉殘留於蔬菜上的農藥，其實這是錯誤的作法，反而會導致農藥附著地更為緊密。不過在清洗完畢之後，可用熱水稍微燙一下再烹調，藉以殺菌與除去寄生蟲。

By Tristan Cohan
at 2013-09-09T17:16

為什麼小孩子的近視度數會一直增加?
http://blog.yam.com/gb7665554/article/49973579
學生眼疲勞—眼鏡是原凶
http://blog.yam.com/gb7665554/article/49641669
「電腦視覺症候群Computer Vision Syndrome (CVS)」----新生活型態造成的眼疲勞
http://blog.yam.com/gb7665554/article/49641761
建議您
眼疲勞問題、視力檢查、配眼鏡、配隱形眼鏡、配太陽眼鏡、建議找有中山醫學大學視光系畢業的眼鏡店吧!健康還是最重要的
還有葉黃素如果有療效就會是”藥品”而不會是”食品”

By Caroline
at 2013-09-10T17:55

多吃綠色蔬菜 (含葉黃素)
多吃海鮮、魚 (含 DHA)
但是，多休息才是重點，
不然吃這些保健食品也是飲鴆止渴。

By Elma
at 2013-09-13T18:14

可以多吃對眼睛很好的營養維生素或食物如:枸杞.葉黃素(食物中很少).小米草
(有喝的眼藥水之稱),然而現在人一天的攝取量能真的達到嗎?所以有些人就會靠營
養補充的,我朋友就是靠補充的而且使用的都是對眼睛好的複方東西且是有上櫃公
司出產的,用了一段時間就有些感覺

By Rachel
at 2013-09-09T22:26

平時可以使用保養眼睛的保健食品可以預防眼睛方面的疾病喔
像我因為工作關係一天中有10幾個小時都在盯著電腦
導致我的眼睛疲勞酸澀不堪狂點眼藥水也沒有用
後來男友買ETONIC液動明♥清補養♥液(葉黃素)讓我飲用
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=406
食用方法滿簡單的只要一天空腹喝一瓶
一開始我也是抱著懷疑的心情想說用喝的眼睛就會好!!?
結果沒想到神奇的事情就這麼發生了!!!
開始使用後明顯發覺我的眼睛不再容易酸澀不堪
狂流眼油的情況也大幅減少眼睛感覺都亮起來了
真的不是我在誇張我也有去S美人網站看過他的成分都是很天然的喔
葉黃素+黑大豆鼓+枸杞子/維生素B群+胡蘿蔔素
而且還有經過國家認證像HACCP、台灣GMP、ISO...等等
也得過無數獎項! 像國家品質保證金像獎/全國消費頂級商品金鑽獎 /消費者滿意金品獎
客服專線也是全年無休!! ★ 0*7-6*9*0*9*7*3*7★
對於靈魂之窗這麼重要的器官產品一定要慎選像這樣安全有保障的阿!!

By Genevieve
at 2013-09-11T13:16

可以多吃含有維生素A的食物唷~~
維生素A又稱維他命A、抗乾眼病維生素，是人類的必須營養之一。
很多食物均含維生素A。每克以下食物含有最少0.15亳克(等於150微克)
肝臟 (牛類，豬類，雞類，火雞類，魚類) (6500微克)
牛皮菜 (又名莙薘菜、菾菜、君達菜、山菠菜) (6100微克)
紅蘿蔔 (835微克)
青花菜 (800微克)
甜薯 (709微克)
羽衣甘藍 (681微克)
牛油 (684微克)
菠菜 (469微克)
菜葉
南瓜 (369微克)
哈密瓜 (169微克)
維生素A是視網膜內感光色素的組成部分。是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素，若缺乏的話，會引致結膜的表皮角質化，這會阻塞淚腺，從而導致乾眼症，甚至引致結膜炎。維生素A不足會引發夜盲症，因為是網膜內感光色素缺乏之故。維生素A也是骨髓細胞分化時的調節因素，包括骨髓中的造血細胞都需要維生素A的調節。因此維生素A缺乏亦會影響造血功能，而導致貧血、免疫力降低等問題。上皮組織分化亦需維生素A。美容業使用的蝦紅素，即是維生素A家族成員之一。

By Jacky
at 2013-09-12T13:20

我是用熱敷來改善眼睛疲勞的問題。
像我是長期使用電腦的人，我是用護眼包來改善眼睛疲勞及痠痛的問題。
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21309077298514
我在露天拍賣找到這個：草本熱敷袋 [薰衣草護眼包] 眼罩非常好用，只要用微波爐加熱20-30秒有微熱感，敷在眼睛上很舒服。而且它是天然草本的，所以在敷眼睛時，也會聞到薰衣草香味，敷眼睛時也會放鬆心情，非常好用哦。
它也可以冰敷，只要放入夾鍊袋，放在冰箱冷凍庫冰一下，再拿出來用，
放在眼睛上涼涼的。或小朋友有發燒當冰枕來用也很實用哦。

By Bennie
at 2013-09-09T16:12

我姐姐是個上班族,對於保養眼睛很有一套唷!
姊姊跟我說她是靠S鎂人的明清✹補養✹液..
每天一瓶空腹使用來保養眼睛..
讓眼睛不會這麼疲勞感..自然工作效率就提升了!! 連老闆也喜歡呢^^
而且她們同事也都帶這款呢!!!! 產品都經台灣GMP廠多重認證合格.
眼睛對我們來說很重要,一定要好好保養~也要常常讓眼睛休息啊~~~
❶眼睛時常看遠方，眼睛永保健康。 (多看綠色的山)
❷多吃紅蘿蔔及含維他命A的食物。
㊝最重要的是一定要S鎂人的明清✹補養✹液…來保養眼睛囉^^
這款是現在上班族最愛的保養聖物呢!!!!!
我姊她都打客服專線07-6909633找黃小姐訂購的!!
也可以網路訂購唷～網址➸ hTTp://BEAuTyShOpgIRl88.com/list-a1.php?pro_id=406&CID=9

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