要怎正常飲食才能健康的減肥呢.. - 健康

By Ophelia
at 2007-03-30T00:00

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我是因為長期坐在椅子上..
所以.. 腹部臀部都變大了...
要該怎麼正常飲食.. 還是該怎麼運動最好呢...??

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By Bethany
at 2007-04-03T14:24

均衡飲食」是健康生活的基礎，均衡飲食的意思是我們每天應該選擇不同種類而又份量適當的食物來供給身體各功能的活動需要。事實上，食物是沒有好與壞之分，而是在乎它們的營養價值是否對健康有好的影響，因為沒有一種食物是能夠完全供應我們的需要，所以不應養成偏食的習慣。要在膳食中取得均衡和基本的營養素，應從小養成良好的飲食習慣及依照「健康飲食金字塔」作為每天的飲食藍圖，並根據個人的年齡、性別、身高、體重、活動量及身體健康狀況而作出適當的選擇及調節。
「健康飲食金字塔」共分為四層，每層包括了不同種類的食物和建議進食的份量和比例。食物的類別及編配主要是根據它們主要的營養素，然後適當地列入不同層列的位置中，例如含有豐富碳水化合物的食物會被歸納及編放於同一列的食物層中。
「健康飲食金字塔」的四大種類分別為：1) 五穀類，2) 蔬菜及水果類，3) 肉、魚、蛋、豆及奶品類，4) 油、糖及鹽類。
因此，每天應根據「健康飲食金字塔」的建議。多選擇最多最底層的食物作為主要食糧，而隨著金字塔的形狀逐漸收窄，在最頂層的食物所需的比例應為最少。
是非題：不含脂肪的食物是健康的，愛吃多少就吃多少。很可惜，答案是錯。吃太多不含脂肪的食物一樣會胖。
關鍵在於「節制」。考思奇(Daniel Kosich)博士在《踏實生活》(Get Real: A Personal Guide to Real-Life Weight Management)書中建議你照顧現在的自己，而不是把目標放在未來的減肥夢想。他提出了吃東西的八十／二十法則：吃八分飽，剩下的二分空著，承認自己還不夠完美。
什麼食物都可以吃，只是不要同時吃所有的食物。好想吃一塊又甜又膩的巧克力蛋糕，好想買一大包油滋滋的洋芋片時，告訴自己：「今天不能吃，因為要吃更健康的東西，以後再吃吧！」知道這些食物不是永遠不能吃，想吃的念頭就會降低了。
早上多吃一點，晚上少吃一點。早餐最好是一天最豐盛的一餐，然後是足量的午餐，輕量的晚餐。盤子上的東西吃完了，就不要再吃了。要是還覺得餓，等個二十分鐘，大腦需要這些時間接收胃已經吃飽的訊息。
注意份量。吃的東西都正確，體重還是減不掉，試著減少食物的份量。美國人常常低估自己吃的東西，因為份量算錯了。比如說，一個焙果的穀物攝取量其實不只一份，而是二份甚至到三份。美國飲食協會(USDA)設定焙果為六十公克，遠比市面上一百二十公克到一百八十公克的焙果小得多。
減少外食。餐廳的菜色都是脂肪多、熱量高的食物，在家吃飯可以掌握自己吃的食物(同時掌握長在屁股、大腿、腰部的肥肉)。
注意自己喝的飲料。一杯果汁比一杯汽水健康，但熱量差不多。白開水是最好的。咖啡沒有熱量，但糖和奶精的熱量就高了，記得改用液態或粉狀的脫脂奶精。
改變想法。千萬別因為身材不好就放棄你最喜歡的游泳、跳舞、騎腳踏車等運動。身材好不好都有資格享受運動的快樂。切記，自尊自重來自於自己。
口味清淡。多數食譜都使用過量的糖、鹽、油，試著只用一半的量做。用二個蛋白取代一個蛋，烘烤食物把一半的油用蘋果醬代替。超級市場都有賣水果製的代油，可以試試看。
讓成功成為美好的願景。努力達到健康美麗的目標，就算一直減不掉那五公斤晚餐少量，可以減少數百卡熱量的攝取，方法是降低自己的食欲，吃點健康的下午茶，晚餐前運動三十到六十分鐘，吃飯前喝一大杯水，主菜前先吃沙拉。
仔細閱讀營養成分。雖然不必字字琢磨，但請注意份量、脂肪、熱量。美國飲食協會(American Dietetic Association)一九九九年的調查顯示，注意營養成分的消費者，其所攝取的熱量，三○％來自脂肪；不在意營養成分的消費者攝取的熱量，則有三五％來自脂肪。選擇脂肪熱量較低的食品。
不要試吃。做菜時不要試吃，可以減少脂肪與熱量的攝取。
瘦不一定好。如果飲食正常，也有運動，卻達不到理想體重，也用不著擔心。問問醫生的意見，確定自己沒有隱疾，如果一切無礙就放心吧。也許你心中的理想身材來自傳播媒體上的標準，而那些都是假象。
每公斤體重的減輕需要消耗7700大卡。注意飲食中脂肪及總熱量的攝取，依照每個人體重的不同，當你開始每天運動多消耗200大卡的熱量，六個月後總共便可累積消耗36000大卡，即可減輕約4.5公斤的體重。
根據研究顯示，能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，他們都會：持續不斷的運動。運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。
2007-04-05 13:06:24 補充：
1.運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
2.運動燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
3.運動降低食慾：中強度的運動，反而可以降低食慾。
4.運動提高新陳代謝率：當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
2007-04-05 13:06:43 補充：
5.運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
2007-04-05 13:06:48 補充：
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。

By Olivia
at 2007-04-03T14:57

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By Rebecca
at 2007-03-30T10:11

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Barb Cronin
at 2007-03-30T09:28

你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得這個方式非常簡單方便又便宜~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有花很多錢就可以瘦下來了喲!!
網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以進去網站看看喔^^
另外你自己的飲食真的要控制喔~像油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能快速的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

By Edward Lewis
at 2007-04-03T05:29

基本上等我講完你才去選擇要不要使用
要的話請考慮清楚再進行減重
(只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)
就是這樣子 ~喵~
請問你是用多少時間變成這樣子的體重的?
那你用短時間去達到標準,對你的身體公平嗎?
而且一個月就要瘦很多公斤,還不要花到錢
那麼我只能講你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛?
還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ??
試問有誰想要(((花錢減重ㄋ))))
你可以先試試看自我控制的方法
自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重
健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)
標準體重女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9
減重只是熱量的計算
=吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=
等到累計到7700大卡就恭喜你
1kg肥肉居住証明馬上到手
裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告
sotoso.寒天.姚條佳人.青木瓜四物飲等等都有
http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...
慢跑12個小時瘦一公斤
游泳14個小時瘦一公斤
騎單車28個小時瘦一公斤
有氧運動18個小時瘦一公斤
以上的運動都要不間斷才有用歐
如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))
那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))
就是這麼簡單
你要精準的話
要去量出自己的基礎代謝率這樣才不會控這熱量有誤
醫生說一個月安全減重的範圍值3~5公斤
如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)
因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話
建議你去找尋專業人士會比較好一點
用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)
(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥
(如果讓你這個月減3公斤,下個月卻是增重5公斤妳要嗎?
A 自我控制的
一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
切忌三餐吃(太油.太鹹.太酸.太辣,就是重口味啦)尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖
最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)
=1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重一天3000cc~4000cc)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
=3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以
有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動
還有這是運動的熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
ps:仰臥起坐是沒有太大的幫助(沒辦法全身雕朔)
並切記不可在運動完後馬上進食
如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)(馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))
(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包跟酒類不可(只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
=4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/
這個是一個藥名查詢的網站
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)
B 專業的減重網站
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
可以讓你參考看看
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳,以(((健康~有效~快樂~又不多花錢)))作量身訂做的減重計畫

By Anthony
at 2007-03-30T06:04

你吃飯的菜色，肉不可以比青菜多
吃完飯休息15分鐘在去跑步，消耗食物
不可吃油炸食物
多吃青菜
一定要吃完飯休息15分鐘才能運動
不要做太激烈的運動
多吃水果
不要買減肥產品
持續1個月就會瘦了吧

By Zenobia
at 2007-04-02T02:08

你可以多吃生菜或是喝精力湯取代一般的早午餐。有很多來喝精力湯的客人體重都明顯減少。也可以介紹你吃拒作小腹人新鮮酵素碇，它可以有效消除擾人的小腹問題，它是濃縮的青菜蔬果錠，沒有負作用，很多客人吃了都很有感覺，你也可以試看看

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