要如何有效控制飲食減肥呢？健康控制飲食減肥方法有哪些？ - 健康

By George
at 2011-02-14T00:00

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該怎麼辦呢？今年過年太放縱自己吃大魚大肉，現在已經胖了有五公斤了，所以想要請教各位有控制飲食減肥成功的水水們，請提供一些健康控制飲食減肥方法給我好嗎？謝謝^^

All Comments

By Joe
at 2011-02-14T03:57

你知道該如何飲食才能有效的瘦身減肥嗎？你還在用不正確的節食減肥法嗎？餓的頭昏眼花，卻很容易復胖，今天我來教大家，要如何正確的控制飲食減肥，不但可以吃得飽還可以有效飲食減肥，快來看看正確的控制飲食減肥法。特別適合常期熬夜的夜貓族唷~
控制飲食減肥法一、早餐不但要吃，且營養豐富早飯通常都會在9點之後了，所以到了中午也不會餓，既然不餓，那麼就免掉了。但是這個早餐可千萬不可以省哦，不只不省還要營養豐富。如果長期不吃早餐，自然就會造成胃腸的疾病，因為膽汁未能及時分泌出來，還會造成膽汁沉積形成結石的危險。另外不吃早餐的你，到了中午一定會饑腸轆轆，狼吞虎嚥的吃進去大量的食物，造成胃部負擔過重，還會造成脂肪的堆積。例如：1、無糖豆漿一杯（喜歡甜味可以加點蜂蜜），芝麻醬花卷一個，水煮雞蛋一個，素炒青菜或者是涼拌青菜一份。2、牛奶一杯，全麥麵包2片，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一份。3、小米粥一碗，全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，素炒蔬菜或者是涼拌蔬菜一份。以上三種你可以自由選擇，也可以自主搭配，要碳水化合物（主食），蛋白質食物，蔬果類均有，那麼就是一份不錯的早餐了。控制飲食減肥法二、免去午餐，改為餐點到了午餐的時間，還不會感覺餓，那麼此時你可以增加些餐點，如，少量的堅果（榛子，杏仁十顆左右，總量在25～30左右），一杯優酪乳或者牛奶，一兩種水果，也可以自主選擇來進行搭配。控制飲食減肥法三、晚餐提前吃，葷素巧搭配由於中午沒有吃飯，晚飯儘量提前一點吃。可以在4點半左右開始你的晚餐，這一餐你可以葷素搭配，安排一些正式的菜品，可以選擇些自己喜歡的肉類食物，但值得注意的是一定要搭配蔬菜，並且注意烹調方式。在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜（菠菜，油麥菜等），十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍等），還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。例如：一小碗米飯（這個可以根據自己平時的飲食量來定，若想減肥就要每餐剩下一點飯），清蒸魚，素炒西蘭花，陳醋木耳菠菜，若胃口不錯還可以再來一份紫菜番茄湯。玉米大米飯一小碗，牛腩肉燉番茄一份，蝦仁香菇燒油菜芯，涼拌海帶絲胡蘿蔔絲。黑米飯一小碗，雞肉煲香菇湯，素炒油麥菜，熗拌紫甘藍。如果覺得這樣太麻煩，有一招更簡單的，就是那種在超市現磨的各種食物粉粉。推薦的搭配是：黑豆、山藥、蓮子、芡實、黑芝麻、少量的杏仁、紅棗。每種一點點就好，磨在一起就很多了。吃時，只需把水或者是牛奶燒開，把粉粉調勻即可食用，味道很香，又極為方便，也更利於消化，效果同樣是好的沒話說。同樣可以選擇金槍魚罐頭。控制飲食減肥法四、適量運動，健康又瘦身每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每週2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉品質，減輕體重。是不是很簡單呢？有此生活習慣的朋友，我相信在這種健康的飲食調整下，你的體重會在無需節食中迅速的減掉的。也會避免和改善一些亞健康的症狀。但在這裏我特別說一句，如果你不是工作需要，那麼儘量讓你的作息時間正常，只有這樣才更利於身心健康，更利於我們的養生。最佳控制飲食減肥新選擇：http://food.xn--nyq19ht2kxx4d.tw/%E5%A4%A7%E5%AE%B... 也不要再半夜吃完飯就倒頭大睡，那樣你只會增加脂肪和造成疾病的患病率。每天多喝白開水，少量的茶水，切勿大瓶小瓶的從超市買回一堆甜飲料。精緻點心、蛋糕、餅乾、蛋撻等高熱量的食物最好不要買，快和我一起好好努力吧！今年夏天一定能穿比基尼^^ 資料來源：http://www.wretch.cc/blog/newvineger/6662318

By Jake
at 2011-02-14T17:20

大吃大喝真的很容易胖
不過我已經有方法可以控制了
我的朋友們之前說要一起減肥
可是我的成績不是很好
後來有朋友偷偷透露她有在使用瘦身產品
就是這組！效果很棒
圖片參考：http://www.soeasy88.com/master/scr_pic/222445980.j...
◄◄這個點點它
活力是餐前30分鐘吃兩顆
(增加飽足感ˇ包覆澱粉減少吸收)
優纖素是睡前空腹3小時吃兩包
(加強代謝功能，有助體內環保的清潔)
三餐還是正常吃
但宵夜點心不會吃就是了
我一個月就瘦了6.5KGㄌ
現在還有持續在使用優纖素
因為我的水腫和便秘很嚴重
所以需要時間慢慢改善
而活力還是會在吃大餐的時候使用
讓身材可以控制住，不復胖

By Ula
at 2011-02-15T09:31

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Annie
at 2011-02-18T22:33

我是個食慾不太能控制的上班族，加上公司三不五時的餐會，沒維持住才一直發胖><
也用過很多的產品一直想瘦，但結果都不好且不明顯。
後來找到纖塑纖盈組合這個輔助品蠻不錯用的，不會讓我一直貪嘴想吃東西。我可不是只有單靠纖塑纖盈，因為只是幫助減肥比較順利，我並沒完全依賴都不運動。使用期間以多走路替代不足的運動量,回家也常按摩局部肌肉~~幫助血液循環及放鬆…不到二個月下來就從同事口中說我明顯變瘦了，聽了真的很開心也很值得。而且我也都沒復胖!!這是我用過有效果也健康的方式，有興趣可以自行搜尋看看!不過建議你瘦下來後還是要持續運動及均衡飲食
因為沒有一項產品可以保證你大吃大吃後是不復胖的~以上給你做個參考囉~加油唷

By Andy
at 2011-02-16T18:42

減重，何必要用控制飲食的方式虐待自己呢?
其實阿
想要瘦身的話是可以和我一樣
就是用用優先速
是可以幫我排掉身上的髒東西，反正就是身體不需要的
然後在餐前吃上一顆速纖意菌群
可以幫我阻斷一下澱粉和吸一下油啦
你看你看←點我
就這樣輕輕鬆鬆的方式
讓我在1個多月的時間就瘦了7公斤這麼多

By Hedwig
at 2011-02-18T04:15

年後胖應該是要少吃不囤積、多喝水排毒、多運動消耗熱量、睡眠充足讓代謝好、保持心情愉快避免再次暴飲暴食

少吃一點可以少點熱量，而且吃東西的時間還要特別講究
要特別注意的是晚餐這一餐，盡量都要在下午六點吃完日本天后倖田來未就是這個要點的奉行者，過了六點不吃，因為專家指出睡前4小時吃晚餐就不容易發胖
而身體消化系統在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也更能擁有平坦的小腹到了晚上後體內的大器官進入休息時間後也能徹底休息，不但能夠瘦小腹，也能讓身體更健康運動如果你能跑步，就多去跑步但像我有時候因為小孩的關係，實在很難抽出身去運動
只能盡量以按摩來改善體型按摩有兩個作用，一個是減少肥胖紋，一個是排除宿便，讓腰腹變小，因為過完年肚子最容易變大去美妝店買點海鹽，在洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部，再逆時針按摩各60圈。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。減肥產品也可以當作一種輔助，尤其已經吃太多、胖太多的時候我用過中北藥妝的雞尾酒，是因為連朋友都說吃了之後，有感覺到代謝變的比較好，剛好很符合我想要提高代謝的要求在吃中北藥妝減肥雞尾酒的過程，我的生活作息沒有特別改變，飲食也沒有特別的忌口我要吃什麼東西都還是會吃，所以我每天還是一樣都會吃肉、吃澱粉，只是熱量還有比例減少了，但吃蔬菜、水果的量相對增加加上吃了中北的產品，肚子比較不會餓，幫你自動控制好胃口，真的很棒
而且我自己吃的結果是沒有什麼副作用吃得時候身體會感覺得出來代謝有變得比較好，所以算是在很輕鬆的感覺之下瘦回還沒生小孩之前的樣子睡眠充足更是重要，有很多是因為睡眠不足變胖的，先改善睡眠品質，不但精神會變好、皮膚更漂亮、連體重都會跟著下降、食量也會變小人在睡眠後體內會排出某種抑制食慾的「瘦體素」，若是睡眠不足，頭腦接收不多「瘦體素」，會一直產生不飽足感，讓人一直想吃東西。
所以睡的飽是很重要的

By Michael
at 2011-02-17T18:46

沒錯，過年確實讓很多人增加很多的負擔
而坊間有很多食譜教導我們搭配減肥餐，會有很多的困難，
根本沒有多餘的時間與力氣一一採買及烹煮
在朋友的介紹下，我使用了代餐的方式減重
這各代餐，是經過醫學團隊的調配，只要2-3分鐘就可以解決，很省時，非常方便、簡單
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低
這樣一來，我的熱量控制了，營養充足，6大營養都攝取到並且適量
身體代謝正常，可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
過完年了...肚子變大了，卻假裝視而不見?褲頭變緊了，卻藉口褲子縮水了?
不敢量體重，還在拚命吃宵夜?面對現實!快快努力&認真減重，甩開負擔吧!
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，讓緊接著來的春、夏天，能夠好好展現一番"好身材"唷!
祝福您能在100年有各曼妙的身材讓自己活出自信並讓親朋好友們為之讚嘆喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Kelly
at 2011-02-17T13:09

我自己有再喝一種叫桑葉茶他能抗水腫減重
他的味道很像日本玄米茶很香你可以試試...

By Rebecca
at 2011-02-15T11:27

高蛋白：
本食品含80%以上的蛋白質，紐崔萊優質蛋白素由兩種主要成份：大豆蛋白質、濃縮牛奶乳蛋白質所製成。本產品可提供豐富均衡的必需胺基酸，其蛋白質經消化率修正的胺基酸評分值（PDCAAS）高達1，且含低脂肪、低乳糖，是具有優質評價的產品。蛋白質是構成血液、肌肉及人體各種組織的主要成份，也是成長、康復過程中所不可或缺。
天然優質零負擔　輕鬆打造好體質
精選天然「大豆蛋白質」與「牛奶蛋白質」製成，每一份含80%以上的蛋白質。含所有的必需胺基酸，且達到蛋白質國際公認評價的最高標診（PDCAAS=1）。低熱量、低脂肪、低膽固醇、低乳糖，讓您健康無負擔。蛋白質是構成血液、肌肉及人體各種組織的主要成分，也是成長、康復過程中所不可或缺的營養素。 DOUBAL　X：
Double X 綜合營養片配方全面升級，含13種維生素與10種礦物質，除了豐富的維生素與礦物質外，更添加了2 1種來自天然蔬果的菁華，提供珍貴的植物營養。70多年來，紐崔萊致力於植物濃縮素的研究，並運用尖端科技將植物濃縮素添加在營養補充食品中，讓人們輕鬆補充完整的維生素、礦物質與蔬果營養，彌補現代人三餐不正常及蔬果攝取不足的問題，達到每日均衡營養的目的。保適重：
安全性
保適重均衡營養餐搭配一般均衡飲食可提供每日至少900卡的熱量。同時熱量的分配是經過營養健康專家所認可的標準，適合大多數人的健康需求。但請注意保適重均衡營養餐不能用以取代所有的正餐。
有效性
保適重均衡營養餐以熱量控制的方式，輔助菜單設計、熱量計算及進度追蹤等達到體種控制的目的。階段式的控制每日所攝取的熱量，能使體重每週平均減輕0.9公斤。
接受性
每天以保適重均衡營養餐替代一或二次正餐，美味可口，並能提供人體每日最基本的熱量需求，使每日飲食仍能達到飽足感，為大多數人所容易接受的體重控制方式。
完整性
保適重均衡營養餐可以讓您達到心中所期望的輕盈體態，因為在三個階段的飲食調配中，結合了熱量控制和均衡的營養，完整的計劃不僅可達到體重減輕的目標，亦可保持您的理想體重。
我推薦你吃這個....省錢又不會復胖！
但是你自己要堅持！有問任何問題在來信詢問！

By Isabella
at 2011-02-14T12:51

建議您要開始調整飲食及多運動了。減重名醫蕭敦仁醫師的減肥箴言:「少吃、多動、有恆心」。是不變的真理，要瘦下來，可以很快，但要健康減重，要維持不上升，就得靠專業加持了。
在中壢有個「體重觀察家」, 是個專業減重運動中心。他們擁有專業減肥的「醫師」「營養師」「衛教師」「運動管理師」。搭配減肥醫院專用的「減肥代餐--舒沛」，再由營養師量身打造「營養課程處方」，並由國家級的專業運動教練擔任「運動管理師」為每位減重的人做「運動能力診斷」，幫每位減重者設計最佳的「減肥運動處方」。成效非常好。現在桃園縣府的減重計劃也都藉重他們的團隊。故可上網去查一下，最重要的可免費諮詢及免費運動體驗。

By Ida
at 2011-02-18T18:12

我想絕大多數的人會胖應該都是吃出來的
明知道吃多了一定會胖...但吃的津津有味時都嘛忘光光
減肥我是除了飲食節制之外還有吃一組食品
飯前先吃2顆<<活力纖錠>>...它可以增加飽足感和阻擋澱粉
飯後則是吃1顆<<*****>>來吸附油脂加以代謝
睡前喝2包<<優纖素>>...它是幫助代謝的好物...可以排掉體內宿便、毒素喔
有這三種產品的輔助...我減肥過程輕鬆多了...成續也比較好喔
才兩個多月就減了12公斤...以前瘋狂節食也沒瘦這麼多
http://mcaf.ee/7D124
你參考看看吧...我是覺得很有效才介紹給你

By Elvira
at 2011-02-15T13:05

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Valerie
at 2011-02-16T23:24

飲食分類法~完全不需要菜單~你可以參考看看~晚上不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質類的..就不容易胖囉~我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了
下午吃便當的話.建議要吃澱粉酶喔(因為便當熱量很高)
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
你可以選擇蛋白質類的
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉.豆乾
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果~也許你願意參考看看我當初會成功的方式ㄛ~促進新陳代謝的體本對策美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者，是食品不是藥品喔成分：柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg說明：全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。
Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生我個人大約一個月有4~ 10公斤的效果…~~ 自己的經驗，請參考看看~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~..

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