要如何改善冬天手腳冰冷的體質? - 健康

By Edward Lewis
at 2007-12-02T00:00

Table of Contents

現在只是冬天剛開始感覺會有點冷的氣候,
但是我的手腳整天都是冰冷的,
而每晚睡覺時手腳冰冷到難以入睡,
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_25.gif
每年做身體健康檢查都是血色素偏低還有貧血的傾向,
是因為這樣的因素使得我的體質怕冷嗎?
不知各位大大是否有什麼好的建議能改善體質的方法?

Update:
非常感謝各位知識達人的建議,
在下我真的是缺乏運動啦!
所以老是有這方面的困擾.
不過從今後我真的該要多聽聽各位專家的話,
還是先以運動的方式來調整自己的身體狀況.
很汗顏的是,
自己會經常提醒別人要多多運動來健身,
自己反而卻在這裡提問這樣的問題.
真是不好意思! ^^
Update 2:
各位的說法與建議都很好,
對我來說真的是很受用.
實在很想把每一位的答案都列為"最佳解答",
但是無奈只能選出一位,
害得我也不知道該要如何選出才好?
只好進入投票由網友來決定了.

Tags: 健康

All Comments

By William
at 2007-12-02T04:50

要如何改善冬天手腳冰冷的體質?
您目前的身體狀況
可能是運動太少了
建議您每天快步起 3 0 分鐘
達到微發汗為止
再去泡溫水澡
食物方面忌高糖及澱粉類食物
如此應該可以改善的
手腳冰冷
其中一個原因係缺乏鐵質
鐵其中一個重要作用係調節組織的細胞呼吸
所以缺鐵亦都係手腳冰冷其中一個原因
補虛溫中當歸生薑羊肉湯羊肉性溫熱
能補虛勞、袪寒冷、益腎氣、健體力
當歸能補血活血，紅棗亦
能滋潤養血而生薑亦有袪寒作用
煲成湯有補虛溫中兼活血功效

材料：羊肉1斤、當歸1、生薑2、紅棗（去核）10粒
製法：先用薑爆香羊肉，然後加入其他材料及10碗清水
用猛火滾半小時，再轉用文火煲兩小時，加鹽調味即可
以上希望可以幫助你

By Olga
at 2007-12-04T19:57

BaBy 你好:
非常感謝你寶貴的意見,我會試著照你的方法做做看,
希望在今年冬天能改善我的體質. ^^

By Bethany
at 2007-12-04T02:27

我之前是喝茶師父的尪某茶，調身體！
真得會改善《改善手腳冰冷》~因為氣血循環會變好又補血
但要給身體一點時間調！我媽、我、我妹~~
重點是天然的東西~~才不會傷身~~
茶師父每項產品，均附有天然健康的保證書！
相信是自己養身保健or送禮也放心啦！
另外再強調喝尪某茶的好處：
◎黑糯米：稱「紫米」，含有豐富的膳食纖維、維生素、蛋白質、氨基酸、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和天然花青素。
◎紅糯米：含有豐富的維他命A、維他命E、鐵質及蛋白質。
因此尪某茶是一種難得的自然健康飲品與米食，再加上有茶師父的烘焙技術【不是用炒的，所以絕對不會燥熱，是溫補】，去除生水、雜質…等，保留更完整營養價值，用泡的喝，就可以調整體質、養顏美容…等，好處多的說不完！省時又省力，是現代人一年四季滋補強身的飲品秘方。
參考看看~~~
網址http://store.pchome.com.tw/own21/M00762076.htm

By Mason
at 2007-12-02T04:07

在家泡湯好輕鬆～舒解壓力自己來
生薑粉泡澡：迅速排汗，促進血液循環，舒解壓力及消除疲勞。
生薑粉泡腳：手腳冰冷者，生薑泡腳，可促進血液循環、消水腫及消除疲勞。
生薑處方用名生薑、生薑汁、生薑皮、煨薑
來源：為薑科植物薑　Zingiber officinale(Willd.) Rosc.的新鮮塊莖。
形狀：為不規則形狀，略扁，具指狀分枝，各枝頂端有莖痕或芽。表面淡黃至黃褐色，有光澤，
具淺棕色環節。質脆，易折斷，折斷後有汁液滲出；斷面淺黃色，內皮層環紋明顯，中間
稍現筋脈。氣芳香而特殊，味辛辣。品質鑑定以塊大、豐滿、質嫩者為佳。
藥用規格：生薑，為原藥材經淨製而成。用時切厚片。
煨薑：為淨生薑用紙六、七層包裹，用水浸透，置火灰中煨至紙變焦黃，取出，去紙而成。
性味歸經　味辛，性溫；歸肺、脾、胃經。
功能主治：解表散寒，溫中止嘔，化痰止咳。用於風寒感冒、胃寒嘔吐、腹痛、寒痰咳嗽。
用法用量：煎服：3～ 9克；或搗汁服。
使用注意：陰虛內熱者忌服。儲藏保管：置陰涼潮濕處，或埋入濕沙內，防凍。
（以上說明節錄於：中國醫藥雜誌社主編「常用中藥材圖鑑」一書的第48頁）
瘦身、排毒全提案　泡澡也可以很Smart
台灣人比較沒有泡澡的習慣，
很多人進了浴室，都以戰鬥澡匆匆了事！
其實泡澡的好處多多，
不僅可以消除一整天的疲勞，讓身心放鬆，
甚至，還能幫助體內燃燒脂肪，達到減肥的效果喔！
專家說，邊泡澡邊做運動，更能藉水的阻力鍛鍊肌肉！
秋冬到啦！此時，最適宜享受泡澡的樂趣，
今天起，就試著用讓妳瘦、讓妳美的Smart 方式來泡澡吧！

強效1　脂肪燃燒，促進代謝。
泡澡能讓血液循環順暢，讓全身變得暖呼呼的，這樣的溫熱效果同時也是成為瘦子的重要關鍵。
浴缸中的溫水還能促進內臟功能活潑化，提升能量的消耗！不能只是一時的，要持續每天的泡澡，才能達到提高基礎代謝的效果喔！
能讓身體放鬆，還有抑制亂吃東西的效果喔！
強效2　強化排毒，毒素清光光。
泡澡能讓血流順暢，對提升肝臟和腎臟的機能有很大的功效，而順利排出體內的毒素，如尿毒、汗毒等。
泡澡還能刺激心臟的右心房分泌一種叫縮氨酸的利尿荷爾蒙，對於浮腫和體寒的狀況也能得到很好的改善。
人體內所殘留的有害金屬，和脂肪結合之後，會造成脂肪難以被燃燒，變成減肥的大敵。一般這樣的有害金屬都是藉由尿和汗來排出的。
強效3　利用水阻，鍛鍊美麗曲線！
利用肌肉在水中必須要對抗水所造成的阻力，讓肌肉所要負荷的力量比平常運動要高的原理，就能輕鬆達到最佳的運動效果！
溫水的溫熱效應和淨水壓效果，可以更有效率地消耗能量，鍛鍊出漂亮的肌肉曲線。
有效地讓肌肉增加，提升基礎代謝。
強效4　利用水壓，促進淋巴流動！
泡澡雖不像潛入深海般，有那麼大的水壓，但是身體還是會受到水壓的影響。可以藉由壓力讓身體像接受按摩般的刺激，血管和淋巴能達到會達到收縮的效果。
離開浴缸時，血管和淋巴會呈現鬆弛的狀態。像這樣反覆收縮、放鬆，血液和淋巴就像裝上了幫浦一樣，更能促進循環、改善體寒和水腫！

泡澡兼瘦身
每天洗澡的時候，加上一點按摩小秘方，步驟如下：
1. 按摩基本上是由下往上朝心臟進行。
2. 沐浴前先從腳底向心方向，先淋溫水，再慢慢加高水溫，重複3-5次。
3. 利用浴刷，在腳底來回刷10次。
4. 再從趾跟往腳跟螺旋狀刷10次。
5. 大腿及小腿外側都可利用浴刷拍打式按磨。
6. 再用拳頭做螺旋式由下往上按摩。
7. 如果洗完澡有塗抹身體乳液習慣的人，一樣由四肢朝心臟方向塗抹，再一次強化。

參考資料
自己的經驗/奇摩知識/ http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e228508...

By Thomas
at 2007-12-03T13:21

運動是最基本的方法,但是誰不知道運動對身體好呢?
您的狀況要看是要詢中醫的調理還是西醫,
當然穿襪子睡覺或是腳泡熱水都可改善,
藥品方面可詢問醫師是可吃血液詢環藥,
其中以TRENTAL與CERENIN兩者較恰當,
又以CERENIN效果會較突出,原因在CERENIN在微小循環方面較顯著,
如果有貧血,要多吃紅肉乳製品等,因為紅肉含有豐富的鐵質,若真的有貧血,相信醫師也會開立這方面如鐵質的藥給您服用.

By Charlie
at 2007-12-06T01:52

運動是改變體質的根本辦法

當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。

因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。

因此，人體的免疫力，便能增加。病後，我開始做的運動是爬山。

我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。

現在，體力增加了，走20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走40公里的紀錄。

幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。

兩年前，我改變了工作環境，每天早上先去爬山，在山上吸它兩個鐘頭的芬多精，回家洗個澡才去上班，現在看到我的人，都說我比以前健康，我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好。」

你的細胞看起來很累，趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。

在實驗室養癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。

表示，我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。

30年來，我看過無數病人，那些肯聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，身體的改善都很明顯。

現在，每當我透過顯微鏡看到病人或友人的細胞顯出缺氧的狀況時，我都會提醒對方：

「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」

笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年

除了生理因素之外，要克服病魔，還必須從心理層面下手，像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情，還有學習放鬆，即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。

學習笑是一項很特別的功課。

因為我知道，笑的時候，尤其是大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的。

細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤，充滿活力，足以應付外侮。

生氣是別人做錯事我懲罰自己

別人在挑釁，馬上逃到看不到挑釁的地方，再慢慢調整自己的情緒；然後，我漸漸不需要逃離現場也能壓住脾氣，可是還需要在心裡說：「你好可憐。」來平衡自己的情緒；現在，我什麼都看到，卻可以一直保持笑容。
正確補充水份
（一）三餐後喝水　　
　　醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐裝飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。
（二）起床一杯水　　
　　清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分
，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，提振精神。
（三）睡前一杯水　　
　　人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這
就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

By Jack
at 2007-12-06T01:43

首先要確定是先天性或後天性貧血.到醫院抽血檢查.如果是後天性貧血.可以看中醫調理.日常多吃補血的東西如鮭魚.牛肉.羊肉牛奶蛋品紅葡萄.黑豆.牛蒡等..如果是先天性貧血.睡覺前可以把雙腳泡熱水10至20分鐘..並在睡覺時腳踝及膝蓋關節上下綁3條布條把腿部綁緊(這樣子一小時後腳溫可以提高6度).當然第一個晚上比較憋扭.

By Anonymous
at 2007-12-03T13:02

手腳冰冷除戴手套穿厚襪軀幹保暖持續運動更重要
寒流來襲，手腳冰冷令人難受，有時戴了手套、穿了厚毛襪還是覺得不夠暖和。醫師強調，身體軀幹部分的保暖及保持運動，是抵抗手腳冰冷的重要法門之一。身體軀幹穿暖和了，加上持續性的運動，自然可以改善四肢末端的血液循環，讓冰冷的手腳溫暖起來。另外，腦中風引起偏癱的患側、或合併有多發性神經病變的糖尿病等慢性病患者，可能因四肢對於冷熱反應較差，照護者應多留心患者四肢的溫度，以免因天冷而造成凍瘡，或在使用電暖設備時不小心燙傷。
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，手腳的冰冷若是因自身的體質又已經很習慣而非突發性的忽然發生，大部分不是因疾病所致，所以並不需特別治療也不會影響身體健康；但在冬天還是要特別注意，尤其是腳部，由於它距離心臟比手部距離心臟遠，所以遠端血液循環較差，一旦外界溫度變低，末稍血管為了不失溫而收縮，很容易導致凍瘡的發生，因此若覺得冰冷還是要加強保溫的措施。
保暖小技巧
到底應如何改善手腳冰冷呢？鍾佩珍建議民眾，手腳可使用小電毯、小熱敷，並將其熱度開在低溫處，較不會燙傷；也可泡泡溫水、喝熱湯、喝熱開水；多搓搓手、腳趾頭多動一動，在開車時，可將熱氣只吹向腳部。
此外，鍾佩珍強調身體軀幹部分保暖的重要性。有些人在天冷時雖然又戴手套、又穿厚襪子，但還是覺得冷，這可能與身體穿得不夠暖有關，必要時可多加件背心，增加此處的保溫，此溫意自然會流向四肢。
而罹患腦中風、糖尿病合併有多發性神經病變等病人，照護者更需留意他們手腳的溫度變化，適時給予保暖。鍾佩珍指出，對一般人而言，感覺是人體的保護系統，但對病態者來說，感覺通常較遲鈍，甚至是沒有感覺，所以是少了一些保護系統。像中風的病人通常血管條件較差血液循環自然也就差，患者本身患側肢體對冷熱也不敏感，這時照護者就需特別留心手腳有無冰冷。
通常患側肢體的溫度會比健康的另一側要低，照護者要多留意，一旦發生凍瘡，嚴重者腳趾可以壞死，甚至可演變成需截肢。而對有多發性神經病變的糖尿病患來說，其末稍神經的敏感度也很差，一樣要小心注意。曾經有糖尿病患者因為天冷腳冰，為了保溫把腳泡在過熱的熱水中取暖，結果燙傷了，因糖尿病患者的末梢循環、血管的條件都比較差，所以燙傷的傷口很難癒合，最後竟然需走上截肢的命運。
慢性病患的保暖方式大致和一般人一樣，但鍾佩珍特別提醒，患者在泡熱水前，照護者要先為他們量水溫，以免燙傷。她並不建議給予患者熱敷，因為熱會聚熱，稍不注意或使用時間太長，恐會造成患者手腳的燙傷；如果要使用，最好是每十五到廿分鐘檢查一下熱敷處的溫度是否適當有無升高的情形。
快走擺脫手足冰冷
除了上述各種保暖的技巧外，運動更是促進血液循環，徹底改善手腳冰冷的最佳方式。鍾佩珍指出，有恆的經常保持運動，可以增加身體的新陳代謝維持肌肉及血管的彈性，進而促進良好的血液循環。而最方便且不受場地、費用等限制的運動便是走路，而且最好是採取快走的方式。
她建議，民眾可一邊快走，一邊甩甩手、動動肩，甚至扭腰擺臀，讓全身動起來，每天可快走卅到四十分鐘。而快走的時間與速度要循序漸進，快走前要先熱身，平常少運動的人，可從十分鐘走一公里開始、卅分鐘三公里，漸漸增加速度至卅分鐘五公里、四十分鐘六至七公里的方式。如果可以持續保持這樣的運動，三個月以後將會看到很好的結果，手腳冰冷的情況不僅可改善，還可達到減重的目的。
至於上了年紀又有高血壓的人，在運動前要注意暖身動作，尤其現在早晚溫差大，有時清晨的氣溫相當低，可先在家中做做暖身操，伸展一下肌肉筋骨，再穿保暖的運動衣出門；運動時要選擇乾燥的活動場地，以免滑倒。若遇天候不佳時如下雨或寒流過境等不需勉強一定要走，大約只需維持一星期至少走四次，每次卅到四十五分就夠了，少走一、二次是沒關係的。

希望能對您們有所幫助

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