舒解壓力趕走睡意：不扣分的考場小動作 - 學習

腦幹又被稱為「爬蟲類的腦」，是人類大腦中最原始的部份，上面附著由神經
網路組成的「腦幹網樣體」，當受到適當刺激時就能讓大腦甦醒並且活動，就
如同腦部的總開關，同時也會有消除睡意的效果。


在漫長的大考中，由於過度使用腦部，大腦在疲勞下便會自動發出「休息」訊
號，這時多少會使人產生睡意。本來要刺激腦幹網樣體（消除睡意），簡單的
運動如走路或跑步都是最直接的方法，不過，在考場中不允許有大動作的我們
，則能試著讓手與腳指不斷地做開合動作──由於那是離腦部最遠的四支末稍
肌肉，便能夠更加刺激其中的肌梭，產生電流而活化腦幹網樣體。


此外，這種使腦部甦醒的簡易運動還能應用到起床的時候。雖然幾乎所有人都
將「甦醒」及「起身」同時進行，但事實上在你剛睜開眼睛時，大腦當下還沒
有完全清醒，這時直接起身將讓心臟和腦的位置由於高低落差、促使心跳的急
速增加以便傳送血液到腦部，但這對腦部其實會造成很大的負擔。換句話說，
在甫睜開眼時先進行簡單的開合甦醒動作，便能讓大腦在當天更健康地運作。


除了睡意，過多的壓力也是在考場急需被消除的感覺。當人在進行周期性運動
時，大腦中被稱為「快樂賀爾蒙」的血清素就會增加，而它便能淨化腦內產生
的壓力。至於最簡單的周期性運動，其實只要輕動自己的手指就能辦到了。另
外，「抖腳」也是屬於周期性運動之一，它同樣是我們在消除壓力時會無意做
出的動作，只不過，由於會讓每個人感到舒服的頻率並不相同，而抖腳的動作
又過於明顯，換句話說就是會破壞到別人的頻率，並使其血清素降低。所以可
以的話，在考場還是別做出會讓人困擾的動作比較好！


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