與睡意有關的食物? - 生活

By Kumar
at 2007-05-13T00:00

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為什麼吃糖會特別想睡?
吃哪些東西會特別想睡?
吃哪些東西不會想睡?
哪些食物會提振精神?

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By Franklin
at 2007-05-13T04:51

a 您好 !能夠看到您滿意的笑容將會是我最大的滿足
問題：與睡意有關的食物?
為什麼吃糖會特別想睡?
甜食含的糖份比較高,當吃下去時,血糖會突然上升,然後刺激胰島素大量分泌,隨後使血糖急速下降,人就會想睡覺而且容易疲累．
吃哪些東西會特別想睡?
可以多吃含有色胺酸的食物，如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。
睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環，有提神作用，而餅乾、麵包這類高醣食物，能刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點，這樣會影響睡眠品質。睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，如：白蘭地或葡萄酒就是不錯的選擇。
吃哪些東西不會想睡?
過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。
哪些食物會提振精神?
提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。多補充些維他命B群，反而比較有效。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，另也可以多吃點提神醒腦的酸味水果，如酸棗、橘子等。
要消除睡意，不讓自己打瞌睡有很多種方法，包括打自己的臉啦、懸樑刺股、用劍山啦等等，可是要準備道具實在麻煩。要泡個咖啡又要小心咖啡因，喝「蠻牛」又怕喝多對身體不好。現在提供個生活小常識，有效消除睡意的方法如下：......................最快的方式就是先睡一覺吧。
聲明：能為您提供健康服務，我們感到非常榮幸
但這些內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫生的指導。
圖片參考：http://coms999.web.infoseek.co.jp/Image/00001/016....
最後建議其實有任何疑問時，還找醫師檢查一下較安心喔!
以上整理過後的資訊.提供給你 (希望可以幫助你)

By Freda
at 2007-05-17T12:29

肚子餓的時候吃糖最容易使血糖上升
(DM患者.. 糖尿病病患身上就是要帶糖果避免低血壓)
吃鹹的東西!
我考試的時候有人跟我這樣說!
不能吃甜的會想睡覺!
要吃鹹的! 比較不會!
口香糖 →　還不錯　　因為你怕會吞下去　哈哈哈哈
5／17　06: 43

By Catherine
at 2007-05-14T23:58

吃出好睡眠的飲食原則
@富含維生素B群的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的弁遄C
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
@富含鈣和鎂的食物
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
@咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
@每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
@晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太飢餓而醒來。
@中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
@晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
@不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
@「一些常餓得醒過來，或是習慣在半夜起來尋覓食物的人，往往是一天中攝取熱量太低所致，」紐約聖路克醫院睡眠障礙中心的執行長蓋瑞．薩密特博士表示。
@如果你正在節食減肥，又常在半夜餓醒，不妨在晚餐中攝取蛋白質豐富的食物，或是睡前吃一些低熱量的點心，能幫助改善睡眠中斷的情況。
@睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅乾，熱量控制在200～300卡之間。
@如果高碳水化合物的食物對你不管用，不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
@平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
@「晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，」台北醫學大學附設醫院營養師張皇瑜說，因為酪胺會刺激正腎上腺素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力十足，這下想睡也很難。

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