肌肉哲學 - 學習

肌肉哲學

2008 12 17 01:30
2008 12 18 04:25

　　國人常常有一種奇怪的思維，常常認為肌肉發達粗壯的人就應該頭腦簡單。這涉

及了許多本地文化經驗。比方說，沒有讀書的人往往需要靠勞力作工來換取生活所需

，因此肌肉較為發達。你看看那些在路邊挖水泥地的工人，他們結實的身材要勝過多

數在健身房刻意鍛鍊的人呢。然後大人會從背後指著他們，說：「你要是不好好讀書

，以後就得做苦工！」。除此之外，還有各種因素使得我們對於雄壯的肌肉擁有偏見

，但這些事情在網路上已經有太多討論，在美國甚至還有《猛男情結》一書，探討美

國文化中肌肉崇拜的現象，以及導致類固醇藥物濫用的反思。但這些內容並不是這篇

文章要陳述的主要內容，只是在文章開頭希望能先破除這些“肌大無腦”的成見。

　　在歐美國家的文章裡面，常常會有：「加強你的……，就像鍛鍊你的肌肉一樣！

」、「把……當成肌肉一樣訓練。」、「鍛鍊你……的肌肉！」諸如此類的句子，就

好像可以把肌肉的鍛鍊方式套用在許多東西的訓練、學習上。

　　健身、各項運動在歐美國家已經行之有年。對歐美國家的人來說，上健身房就好

像我們打打麻將、撲克牌、電玩遊戲這一類再平常不過的休閒娛樂活動。因此，對他

們而言，鍛鍊肌肉的方法他們是再清楚不過了，所以當他們看見這一類的章句時，很

容易就能領悟到：「啊！原來把這個東西當成肌肉在訓練就行了啊！」

　　然而在體育與健康知識極度貧弱的台灣，許多人根本就不懂怎麼去訓練肌肉，所

以並不容易從這些教導中吸收經驗。那到底在鍛鍊肌肉的訓練方式裡，有哪些通則是

同樣適合套用在其他事項的訓練與學習呢？我在以下用自身經驗的角度，逐一列出並

說明：




一、習慣與協調

　　第一次做臥推或是蹲舉動作的人，即使放的槓片並不重甚至沒有放槓片，初學者

很容易感到不平衡、出力不均勻，導致身體的過度緊繃、換氣不順暢、顫抖等現象。

　　人在嘗試新事物的時候，會有無比的新鮮感，但也常常會受到強烈的挫折。在我

們嘗試這項新經驗的時候，無論是大腦或是肢體上都還沒有預備好承受這些新的刺激

，並且會將注意力分散至我們尚未熟悉的動作，因此在此時並不要去強求自己在技巧

上有多大的進步，反而應該重複地訓練自己，直到能在做這些事的時候已能得心應手

。就像是爵士鼓的手腳“拆神經”訓練，並不要求速度或音色，而是講究左右手腳輕

重的變化與轉換。

　　值得注意的是，這種最容易讓人感到挫敗、沒有成就感的時期，正是大多數人容

易放棄的時刻。




二、漸進式訓練原則

　　任何事的學習都是由輕而重、由短而長。勇者若在等級一的時候就跑去用火球術

丟大魔王，只會落得慘死的下場。

　　肌肉的訓練當然也不例外，重量由輕而逐漸加重，次數、組數也逐漸增加。強度

超出負荷太大，不但無法達到訓練的最好效果，更有可能導致受傷而無法鍛鍊、退步

的嚴重後果。

　　漸進式的訓練，也因為學習正確於否而相對重要。對於初學健身的人，我們通常

不會要求他舉起多大的重量，而是希望他能先用輕重量把動作表現得更正確，這是呼

應之前說過的“協調”的原理。在進行強度較低的訓練時，我們更可以屏除掉一些技

術上的困難，而專注在行為的正確的課題上做出校正。

　　一般人不會建議自學鋼琴，住要是考慮到若是不正確的指法養成了習慣，必須化

費更多的時間與心力調整回來。如果你要求一個初學籃球的人先練三分線射籃，那麼

他投不進的球居多，久而久之，他所練到的會是“投不進球”的方式，而非“投進球

”的方式了。

　　一言以蔽之，為了避免把錯誤養成習慣，一開始應該先把簡單的東西正確地、穩

定地完成。




三、「訓練、休息、飲食」──三大循環

　　健身並不是抓著啞鈴猛練上七八個小時就會成為猛男，如果你真的那麼做，換來

的可能只有血尿而已。當然，每種技能的訓練方式各異其趣，在此暫且不去討論。

　　休息，是在肌肉鍛鍊裡非常中要的環節。人體肌肉並非在你鍛鍊時成長，而是在

你休息時開始修補他在鍛鍊中耗損的部份，此時才是肌肉效能提升的關鍵時刻。

　　你一定有過這種經驗：「徹夜思考某個問題卻不小心睡著了，醒來之後發現答案

已經在心中浮現。」或是「苦練某個困難的技巧成效卻相當低微，休息片刻之後竟能

運用自如。」，這些現象的發生並非巧合，而是驗證休息對於學習的驚人成效。

　　大腦主管意識的部份，只是薄薄地一層“皮質”罷了。然而主掌潛意識的“髓質

”據稱擁有上意識層兩千倍以上的記憶與運算能力。實際上潛意識到底有多神奇還並

不清楚，但是據說像是“冥想”、“靜坐”當中所得到的體悟，或是一般人不經思索

的“靈光一閃”、“靈機一動”都是潛意識所帶來的強大創造力。曾經有報導指出，

大腦掌管嗅覺的區塊與掌管記憶的海馬體連結密切。因此在睡眠中如果聞到了學習時

相同的氣味，可以提升學習的效果。也就是說在睡眠時，又能夠藉著氣味的引導，把

記憶中的事件又複習了一次。

　　關於潛意識這方面的科學與應用，目前並不成熟，有許多理論也尚未得到證實。

但是為什麼許多技術都主張：「每天練半小時，比起一星期找一天練上八小時還來得

有效！」，又為什麼讀書講求養成習慣，而不建議考前臨時抱佛腳呢？這必有其中的

道理。而我主張人在休息狀態下，才能真正把訓練時的刺激轉化成養分，藉此成長。

　　至於“飲食”，我則是廣意義地將之定義為一種知識與理論的吸收。除了親朋好

友師長前輩的教導與建議，學習方式與理論日新月異，而且各家說法不一，雖然並不

是每一項都適合自己，但是記取他人的教訓是成功的捷徑，參考他人的學習方式更是

經濟實惠。

　　要讓健身能達到最好的成效，並非整天悶在健身房。多去吸收這方面的知識與理

論，或是與其他人討論。比起土法煉鋼，在多方嘗試後，懂得利用適合自己的方法來

學習要有效多了！




四、突破極限、回歸原始

　　當自己萌生「我只能做到這樣」的念頭時，一定要勇於突破，否則將永遠停滯。

　　鍛鍊肌肉最重要的概念就是要不停地增加強度，在重量、組數、次數、動作上都

要有所改變，混淆肌肉對於訓練的慣性。如果相同的練法一直持續，只消不到一個月

，身體便會對訓練毫無反應。即使如此，可能還是會有微乎其微的效果，但那種枯燥

感是相當難以承受的。因為有挑戰，所以才會有成就感，不是嗎？

　　挑戰，並不是找一面牆去撞。不合理的挑戰所造成的挫敗會讓人越來越消沉。由

於天份以及努力程度的差異，每個人進步的空間並不一致，所以每個人所被要求的進

步也應該不同。「不怕慢，只怕站。」，無論如何也要鞭策自己進步，哪怕只有一點

點也好。雖然並不是所有的事物都能用數字量化，但我會要求自己盡量做到上一次極

限的１１０％左右。

　　然而很多時候會面臨的瓶頸，卻需要回去強化基礎的訓練。像是鼓的打點練習，

電吉他的爬格子皆是必須不斷重複練習的基礎訓練，當我們感到自己因為「不夠快」

、「不夠穩」而無法順利練習新進度時，往往就是因為基礎的練習不夠。金字塔的底

層若是不夠寬厚，要怎麼疊高呢？當熱情逐漸冷卻時，也需要喚起初衷才行呢。




五、自省、客觀化

　　有些事情，可以只是興趣玩玩，可以閉門造車，當作消遣娛樂就罷了。但是有些

專業技能，或者縱使只是興趣卻異常熱愛，你不會希望自己永久停留在同樣的程度。

　　我們可以常常看到在健身房鍛鍊身材的人對著鏡子擺弄姿勢，好像怎麼看自己都

看不膩那樣的自戀狂。是實上，檢視自己優缺點是成長最重要的因素之一。如果你不

希望看見自己肚子上的那層肥油，那麼你要做的不是去厭惡它、遮掩它，而是想辦法

去消除它、克服它。要清楚一件事情，任何有缺陷或是較薄弱的部份，它都是確確實

實地發生在你的身上，而且並不會因為你的視而不見而消失或改善，反倒很有可能越

破越大洞，最後嚴重到不得不去面對，甚至於無法彌補的窘境。

　　自我檢視還是會有盲目與受限的地方，包括自己的專業能力與經驗上的不足，會

讓自己不知道有哪些地方是必須改善的。我們應該要多與其他人討論、分享、比較，

才容易了解自己的程度究竟如何。很多時候即使奮力練習也無法突破瓶頸，最後竟然

是由他人指點迷津才化解掉困難。

　　流於主觀的判斷也是應該避免的，比方說「我的手臂特別強壯」的觀念，往往是

因為「除了手臂以外其他都太弱」的原因造成的。

　　雖然情感上很難接受一些毒辣的批評，但是那些意見往往才是對自己最有幫助的

。慣於被奉承會讓一個人徹底毀滅，而那些坐視你的缺陷不管的“朋友”才是最無情

的人。

--
〝死屍棄置場〞
http://www.wretch.cc/blog/kevin1986

--