維持健康的基本原則? - 健康

By Yedda
at 2007-03-20T00:00

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什麼是維持健康的基本原則?
有哪些呢?
像
要攝取什麼食物
做什麼運動之類的
＊護理作業＊

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By Quanna
at 2007-03-21T10:04

1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌製劑。
2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
3、飲酒適量，不要抽煙。
這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
4、適度的運動。
運動可促進全身的血液迴圈，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公里（以計步器來計算是6000步）以上。
5、保持身體清潔。
排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
6、充分的休養和睡眠。
充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。
7、解除精神壓力。
精神疲勞是疾病的根源。所以，必須儘早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
8、過有意義的快樂生活。
胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好注意自己的健康。
健康人怎麼吃～～
要想做到"吃的正確"，那可不是很容易的。很多人都有這樣一
圖片參考：http://www.cy-food.org.tw/gif/g004.jpg
種想法：我身體很好，沒病，一直是想吃什麼就吃什麼，要吃多少就吃多少。過節走親訪友，免不了大魚大肉、頻頻踫杯。其實在“吃”的方面存在很多隱患。為了您的身體健康，還需有規律的打理平日的飲食。只需要考慮能從長遠意義上增進我們的健康飲食方法，就可以了。
　　1、養成飲食清淡的良好習慣。營養學家建議，以一家三口為標準，吃鹽最好不要超過500克。
　　2
圖片參考：http://www.cy-food.org.tw/gif/g003.jpg
、每天喝一瓶牛奶，尤其是在上午9時左右補充鮮牛奶最為理想(一般200克左右)。
　　3、每天吃一個雞蛋。
　　4、每周至少吃一頓海鮮。
　　5、最好用雞肉，鴨肉代替豬肉。
　　6、多食豆類及豆制品。
　　7、每天要吃蔬菜。
　　8、菌菇類食物平時要經常吃。
　　9、在吃菜喝酒的同時，主食一定要吃飽。

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