睡覺會睡不著.... - 生活

By Skylar Davis
at 2006-09-08T00:00

Table of Contents

其實最近都會睡不好
躺平之後阿
閉上眼睛
不知道為什麼
眼睛會不自主的用力
往上還是往下的用力
想放鬆卻又不能自在的放鬆
就這樣..每次都3點多左右才睡著..
好煩...
在這樣下去我白天上課一定睡一直睡著
拜託幫幫我
已更新項目:
不開冷氣會好熱=0=

Tags: 生活

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By Rae
at 2006-09-11T23:18

掌握正確睡眠的要領 :
1. 人體的運作要符合大自然的規律睡眠的黃金時段：晚間 10時上床睡 6小時抵過從凌晨 3時睡到正午的效果 ,因為晚上11 點到凌晨3 點是整個身體自然修補的時間;人在這 4個小時能充分睡眠 ,可以徹底得到休息 .如果到晚上1 點還不睡, 這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多 ,會使體質變酸 ,人會特別容易疲勞。
2. 養成定時睡眠的習慣人體本身有生物鐘, 定時睡覺很容易入睡。
3. 正確的睡姿是右側吉祥臥 ,身體最放鬆 ,睡眠效果最好俯睡使脊柱彎曲 ,增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。
4. 晚餐時間不宜太遲 ,最好能在睡前3 ~ 4 小時前吃, 晚餐也不宜吃得太飽, 七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物, 晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
* 謹記「早上不飲酒 ,晚上不喝茶」的原則
5. 每天做適量的運動可以有效的提升睡眠品質 ,提升人體免疫力 ,並可改善骨質疏鬆, 預防各種慢性病。
* 運動最好能在戶外進行如登山, 競走,騎腳踏車 ,打球等 ,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯 ,走路代替坐車等方式來運動。
* 絕對禁止在冷氣房運動 ,那樣只會讓身體越來越糟 !
6. 學習樂天知足的人生觀世事豈能盡如人意 ,凡事往好的一面想 ,人生的低潮往往是高潮的開始, 失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂, 肚量越大, 福報越大。不計較,不比較 ,好睡覺。
* 謹記睡前不要高聲談笑, 也不要做過激運動,以免情緒過亢 ,難以入眠。
如果還是睡不好 ,建議再採用::
1. 芳香嗅覺法
針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形，可利用自然的芳香療法，透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。 * 精油不要用點燃式的 ,以免發生意外。
2. 觸覺溫熱法
睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。
* 無法泡澡時,可改用熱水泡腳 ,也有相同效果
三、最後請大家注意一些小細節 :
1. 不要戴「手錶」睡覺
2. 不要戴「假牙」睡覺
3. 不要戴「胸罩」睡覺
4. 不要帶「手機」睡覺
5. 不要帶「妝」睡覺
* 起床後不要立即疊被, 人體本身 ─—也是一個污染源 ,起床後, 請把被子掀開, 讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。
健康小常識
新網世紀關心您的健康 http://hi2100.com/Health/Hmain.html

By Quanna
at 2006-09-09T14:31

舒適睡眠的方法
就先去放個熱水，泡一下澡...，泡完拿毛巾用溫水再高一點的水（熱水），去熱敷眼睛，但是千萬不要用太燙，否則會傷到眼睛。
希望你幫到你.......~^_^~

By Lily
at 2006-09-10T08:29

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

By Ingrid
at 2006-09-10T16:58

我跟你一樣的情形耶，因為覺得眼睛在用力無法放輕鬆，我已經失眠快一個星期了超痛苦的，白天精神都無法集中，有吃了兩次安眠藥可是不敢再吃了，也都三點多才睡著，該怎麼辦啊！

By Daniel
at 2006-09-08T05:04

我要先說個故事
我上次去新竹nova apple中心要修電腦，看老闆要幫前一位外國人拆修nb！手抖了半天還對不到洞呢，
我就問他說：你是不是咖啡喝很多？
他被我嚇到了呢：你怎麼知道？我都當水喝耶
我說：對呀，除了手抖而且你還不易入睡
他說：你怎麼都知道？
我說：不只咧！你還容易失眠、做夢、磨牙、心悸、偏頭痛、小腿腸胃抽筋、眼皮跳、如果你是女生的話還會經痛咧！容易緊張
他：（驚訝狀久久無法自已呢…）你會算命嗎
我說：沒啦！我元培的，是學營養…
---------------------------------------------------------------------------------
後來我就告訴他為什麼喝咖啡會這樣子，其實是因為鈣質！
鈣除了一般大家耳熟能詳的骨頭、牙齒之外，
主要功能是“天然的神經鬆弛劑“，讓神經不要一直處於緊繃狀態！
而咖啡、可樂、茶喝到肚子裡會讓鈣質流失、失去了沒有補回來，
而上面說的那些症狀就是缺鈣會產生的現象！
這就是傳說中睡前喝溫牛奶的原因，
不過我建議你遵照衛生署建議量每天2杯以上250cc的牛奶，
每天喝~你的情形比較嚴重，我保守估計大約喝個一個月你的情形一定會改善很多，每晚好睡！或是一天喝個三杯
雖然牛奶滿貴的，喝牛奶還會肚子不舒服耶，
我自已也是愛喝咖啡，之後一定會心悸，所以我在喝之前後會吞鈣片來補充，鈣片還比牛奶便宜好幾十倍又方便好幾百倍呢！！就一切ok
簡單來說就是你吃了毒葯就要吃解葯~囉！
所以我的朋友們聽了我的建議也到葯房買鈣片了，但是他們說在葯房買的鈣片都沒有用！後來就叫我買我們家從小吃到大的鈣片，我朋友說效果比葯房的好一百倍，而且便宜很多很多！還怪我沒有先告訴他們我吃什麼鈣…害他們花了很多冤枉錢！所以呀，我在這就順便提一下囉！
就天天喝牛奶的話！就吃鈣片吧~
除了內在的，外在的可以像其它人說的泡澡、精油呀…來放鬆
內外一起用會比較快解決，
但是牛奶是持續喝的喲~不是到了可以睡著之後就不喝了，畢竟鈣質是每天都要用來放鬆神經的
現代人很依賴醫生，而醫療方式通常是頭痛醫頭、腳痛醫腳，將身体切開來了，而~這是個難得的機會唷！可以來檢視自已的飲食習慣為身体帶來了那些警訊，而這些警訊到底在說什麼？因為我們確信多數疾病的發生與你的作息和飲食習習相關！預防醫學是告訴你現在身上那麼多的小症狀將來會成為什麼疾病、慢性病

By Zora
at 2006-09-08T17:45

我以常也有失眠長達三個多月的經驗~
白天上班的時候都會感覺快倒下去了
後來我去學瑜珈~ 學到一招還不錯用~ 教你~
你就在床上躺著~ 面朝上眼睛微閉雙腳微開與肩同寬雙手自然打開45度，手心向上~
然後開始放鬆，從頭頂開始~
告訴自己要放鬆，額頭放輕鬆~眼睛放輕鬆~ 鼻子放輕鬆~ 耳朵放輕鬆~ 嘴巴放輕鬆~ 然後你會覺得自己的臉部真的都放鬆了~
再來是肩膀~ 手~ 腳~
在放鬆的時候記得不要皺眉頭~ 上眼皮也要放鬆~
接著~ 就把注意力放在你的呼吸~
我通常注意力可以成功的放在呼吸上的話~ 十分鐘內就會睡著了~ ^_^

By Gary
at 2006-09-12T07:28

其實妳可以藉由精油來幫助妳ㄉ睡眠
像我也和妳一樣很難入眠
像是我現在再用忘憂精油
它不是點ㄉ唷
它是純精油而且還可以添加在我們ㄉ洗髮精　沐浴乳裡來幫助我們ㄉ睡眠狀況
信箱
[email protected]
若還有問題歡迎你來信詢問唷
我ㄉ部落格
有空不妨也來看看唷
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!weTFd12TA0a2jKJiwxa5...

By Skylar Davis
at 2006-09-09T07:15

針灸或放血放氣最快ˋ約一至三次就可解除ˋ若配合服中藥將更快改善˙

By Genevieve
at 2006-09-10T17:28

那是因為你精神在經繃的狀態下還清醒~
可能是日常煩惱太多
可以試試看香精~或是喝點牛奶之類的

By Michael
at 2006-09-10T21:24

如果有多運動還又照正常時間時間睡覺比較沒那麼多問題
如果是因為讀書壓力導致睡不著的話
要嘗試讓自己放鬆身心
盡量規律的生活
不然體內毒素會積在身體裡
睡前喝杯熱牛奶會比較好睡
或是熱身流汗一下就會比較好睡了

By Cara
at 2006-09-11T17:00

我也時常失眠
試過的方法千奇百種
我目前已睡眠正常2個禮拜了
我使用的方法只有一種
而且絕對有效~
人有生理時鐘.所以要讓身體習慣休眠時間
1.首先準備安眠藥(去醫院掛家醫科即可)
2.以我為例每天睡8小時會自然清醒.而我每天固定2點開始睡眠.所以10點會起床~~在第一天2點開始睡眠.身體會因為不習慣生理時鐘而失眠
3.在第二天一樣2點開始睡眠.身體會因為疲倦感而容易入睡.但身體尚無習慣此生理時鐘.所以吃1顆安眠藥來補助睡眠
4.在第三天一樣2點開始睡眠.身體會因為漸漸習慣兩點睡覺.而容易入睡.但頭腦可能會持續快轉.所以吃0.5顆安眠藥來補助睡眠(如果仍睡不著.每次格30分補0.5顆安眠藥).就是為了使生理時鐘習慣此睡眠時間
5.我也是屬於在床上頭腦會持續快轉的人.所以吃安眠藥時.一定要頭腦放空....否則還是失眠.所以放空十分重要
放空:腦袋不去想任何事情.去感受安眠藥的暈眩感.自我催眠(告訴自己生理時鐘已到.該休息了)
5.在第四天以後.一樣2點開始睡眠.身體會因為漸漸習慣兩點睡覺.而容易入睡.儘量學習放空.不要吃安眠藥...........
6.往後生理時鐘已經固定.在固定時間身體就會疲累.也可慢慢告別失眠~~(如果遇到失眠或亢奮時.再服用半顆的劑量.)
PS.目前我一個禮拜約服用1天安眠藥.每次半顆.之前失眠期約為3個月.沒有零晨5點不會有睡意.有時更晚~)
希望我的經驗可以造福人群

By Charlotte
at 2006-09-12T00:01

專家們有許多建議，包括睡前的散步、睡前別吃或喝有刺激性的食物或飲料如酒或咖啡等，每天早晨最好在同一時間內醒來，更重要的是有睡意時再上床，別賴在床上看電視或讀小說，因為只有想睡覺時才該上床。

By Daniel
at 2006-09-12T20:08

你好！你這個就叫做睡眠困難型！也就是失眠！
你這個感覺我也有，眼球在閉上的時候會用力的往下方看，
導致眼睛會有點不舒服，想放輕鬆卻又會不自覺的向下看，
這個就表示你的睡眠受到外界的干擾太大了，導致失眠的產生！
我之前整個寒假每天都失眠！真的很痛苦！每天晚晚睡早早起！
有時候一天睡1、2個小時就躺在床上睡不著！最後還是求助精神科醫生！
建議你在睡覺的時候，不要有外界的干擾，像音樂、電視、冷氣的播放，
避免睡覺時的燈光太亮，身上盡量穿舒服的服裝，
盡量讓你的睡眠品質達到最佳，
也可以在睡覺前去洗個澡或喝杯溫牛奶，聽聽抒情的音樂放鬆自己，
這都可以幫助你更好入眠！
我在學校都是白天我完全不去動到床，也不趴在桌上休息，
沒課的時候都去打個球讓自己疲勞！過個幾天晚上自然都很好入睡了！
如果睡眠品質沒改善的話，還是要先去精神科讓醫師評估你的狀況，
能不要吃安眠藥是最好不過了！但是如果長期很難入睡，
就要先吃個安眠藥先暫時解決你的睡眠問題！
2006-09-11 16:43:29 補充：
就是要盡量讓你的睡眠品質提高，不受外界太多的干擾，不然的話冷氣就開最小試看看！盡量沒事的時候不要去碰到床撲，等到要睡覺的時候再去碰！

睡覺會睡不著.... - 生活

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