許多研究生和大學生都有晚睡的習慣，不僅不利健康，也浪費了
早晨的寶貴時間。早上不必上班或未必有課，缺少強迫起床的外在動
力，固然是晚睡的重要原因。但睡前沒做適當準備，也是重要原因。
記得兩週前聽睡眠衛生的演講，提到睡眠的首要原則是「放鬆」，減
少身心的亢奮，身體方面如咖啡、茶等刺激性飲料；心理方面則是情
緒高昂的活動，如看電視劇、打電動、趕報告等，都容易讓自己躺在
床上卻睡不著，久了就會愈來愈晚睡。以我的經驗來說，睡前看閒書
讓心情平靜，再沖個熱水澡，就容易睡著了。這些固定的「儀式」便
是提醒自己該睡覺的信號。生活原本就有自然的規律，白天適合唸書
、工作，晚上適合休閒，深夜適合放鬆、沈澱，順其自然去走，便能
事半功倍吧！
以良好的睡眠為基礎，最近我也採取了以「區塊」為單位的方法
，來管理我的時間。一天分為早上、下午與晚上三區塊，一週就有二
十一個區塊，每個區塊安排一項主要活動，如寫論文、讀書會，約兩
到三小時。但整個區塊的時間常為三到四小時，所以會有一些剩餘時
間，可完成零散或次要的事，如借還書。這樣每個區塊都有一項明確
的主要目標，不會被一堆瑣碎的小事淹沒而迷失方向。以區塊為單位
也比較簡潔，論文、工作、休閒等各領域所佔的時間比例一目了然；
只以小時為單位，則會變得太複雜而不易統計，容易混水摸魚。
在記錄了各區塊的時間運用狀況後，覺得寫論文的時間不夠多，
這應是論文進度遲緩的原因。當然因為我還兼了兩份助理工作，並參
加兩、三個讀書會，也希望能培養一些嗜好，如閱讀課外書、寫部落
格、看電影或電視劇、研究電腦等，精力容易分散。雖然週一到五都
能妥善運用時間，但週末回家卻因為太放鬆，容易浪費時間做些意義
不大的事，比如上 PTT八卦版等。如果要完成這許多目標，就必須改
變習慣，將部分嗜好放在週末而廢除上網，週一到五就能空出更多時
間寫論文，希望每天至少有一個區塊在論文上。雖然回家也要照表操
課，感覺有些無趣，但起碼安排的是輕鬆的活動，也算順應環境。夜
晚則從「看電視劇→聊天→寫日記→看閒書」逐步過渡，應可提早入
睡時間，就先實驗看看囉！
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本文同步發表於網誌：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli
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早晨的寶貴時間。早上不必上班或未必有課，缺少強迫起床的外在動
力，固然是晚睡的重要原因。但睡前沒做適當準備，也是重要原因。
記得兩週前聽睡眠衛生的演講，提到睡眠的首要原則是「放鬆」，減
少身心的亢奮，身體方面如咖啡、茶等刺激性飲料；心理方面則是情
緒高昂的活動，如看電視劇、打電動、趕報告等，都容易讓自己躺在
床上卻睡不著，久了就會愈來愈晚睡。以我的經驗來說，睡前看閒書
讓心情平靜，再沖個熱水澡，就容易睡著了。這些固定的「儀式」便
是提醒自己該睡覺的信號。生活原本就有自然的規律，白天適合唸書
、工作，晚上適合休閒，深夜適合放鬆、沈澱，順其自然去走，便能
事半功倍吧！
以良好的睡眠為基礎，最近我也採取了以「區塊」為單位的方法
，來管理我的時間。一天分為早上、下午與晚上三區塊，一週就有二
十一個區塊，每個區塊安排一項主要活動，如寫論文、讀書會，約兩
到三小時。但整個區塊的時間常為三到四小時，所以會有一些剩餘時
間，可完成零散或次要的事，如借還書。這樣每個區塊都有一項明確
的主要目標，不會被一堆瑣碎的小事淹沒而迷失方向。以區塊為單位
也比較簡潔，論文、工作、休閒等各領域所佔的時間比例一目了然；
只以小時為單位，則會變得太複雜而不易統計，容易混水摸魚。
在記錄了各區塊的時間運用狀況後，覺得寫論文的時間不夠多，
這應是論文進度遲緩的原因。當然因為我還兼了兩份助理工作，並參
加兩、三個讀書會，也希望能培養一些嗜好，如閱讀課外書、寫部落
格、看電影或電視劇、研究電腦等，精力容易分散。雖然週一到五都
能妥善運用時間，但週末回家卻因為太放鬆，容易浪費時間做些意義
不大的事，比如上 PTT八卦版等。如果要完成這許多目標，就必須改
變習慣，將部分嗜好放在週末而廢除上網，週一到五就能空出更多時
間寫論文，希望每天至少有一個區塊在論文上。雖然回家也要照表操
課，感覺有些無趣，但起碼安排的是輕鬆的活動，也算順應環境。夜
晚則從「看電視劇→聊天→寫日記→看閒書」逐步過渡，應可提早入
睡時間，就先實驗看看囉！
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