睡眠與區塊規劃 - 時間管理

　　許多研究生和大學生都有晚睡的習慣，不僅不利健康，也浪費了

早晨的寶貴時間。早上不必上班或未必有課，缺少強迫起床的外在動

力，固然是晚睡的重要原因。但睡前沒做適當準備，也是重要原因。

記得兩週前聽睡眠衛生的演講，提到睡眠的首要原則是「放鬆」，減

少身心的亢奮，身體方面如咖啡、茶等刺激性飲料；心理方面則是情

緒高昂的活動，如看電視劇、打電動、趕報告等，都容易讓自己躺在

床上卻睡不著，久了就會愈來愈晚睡。以我的經驗來說，睡前看閒書

讓心情平靜，再沖個熱水澡，就容易睡著了。這些固定的「儀式」便

是提醒自己該睡覺的信號。生活原本就有自然的規律，白天適合唸書

、工作，晚上適合休閒，深夜適合放鬆、沈澱，順其自然去走，便能

事半功倍吧！

　　以良好的睡眠為基礎，最近我也採取了以「區塊」為單位的方法

，來管理我的時間。一天分為早上、下午與晚上三區塊，一週就有二

十一個區塊，每個區塊安排一項主要活動，如寫論文、讀書會，約兩

到三小時。但整個區塊的時間常為三到四小時，所以會有一些剩餘時

間，可完成零散或次要的事，如借還書。這樣每個區塊都有一項明確

的主要目標，不會被一堆瑣碎的小事淹沒而迷失方向。以區塊為單位

也比較簡潔，論文、工作、休閒等各領域所佔的時間比例一目了然；

只以小時為單位，則會變得太複雜而不易統計，容易混水摸魚。

　　在記錄了各區塊的時間運用狀況後，覺得寫論文的時間不夠多，

這應是論文進度遲緩的原因。當然因為我還兼了兩份助理工作，並參

加兩、三個讀書會，也希望能培養一些嗜好，如閱讀課外書、寫部落

格、看電影或電視劇、研究電腦等，精力容易分散。雖然週一到五都

能妥善運用時間，但週末回家卻因為太放鬆，容易浪費時間做些意義

不大的事，比如上 PTT八卦版等。如果要完成這許多目標，就必須改

變習慣，將部分嗜好放在週末而廢除上網，週一到五就能空出更多時

間寫論文，希望每天至少有一個區塊在論文上。雖然回家也要照表操

課，感覺有些無趣，但起碼安排的是輕鬆的活動，也算順應環境。夜

晚則從「看電視劇→聊天→寫日記→看閒書」逐步過渡，應可提早入

睡時間，就先實驗看看囉！

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