生理時鐘 - 時間管理

如何調整?

寒假結束前 早睡早起(10pm~5am)的習慣突然改變了
過了幾天 生理時鐘被格式化了...orz
不論多早躺下去 清晨4~5點 甚至6點才能睡著 直到中午才能正常清醒
如果硬逼自己調時鐘在早上起來 身體會很不舒服 像熬夜通宵的感覺@@"
一整天都無法集中精神 甚至無法思考
晚上精神來了又睡不著......就這樣跌入無止境的惡性循環中

請問有沒有好方法可以輕鬆調整不良作息?

--