為什麼我都無法正常排便 - 生活

預防之道運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。一天至少飲用八大杯以上的水。每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。【自我治療小妙方】【便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度改善便秘的食物 　攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便祕已經是一個常識了。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。當然攝取時就得細嚼慢嚥，連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。 　有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水份攝取用以軟化糞便。水份攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出。在冷氣房工作的上班族，流汗工作的勞動工作者，尤應注意水份的充份攝取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一試。 麥苗粉是利於通便的，它富含膳食纖維及許多有利調節生理機能的微量營養素，但應搭配充足的飲水效果才好。而蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等食物也常被點名為通便的食物，也可一試。沒有經過醫師處方自己購買藥物（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。 從生活作息著手 生活作息的正常與壓力的調適是我們再三強調的。養成定時的排便習慣有利於通便的正常。也要讓自己適度運動﹐運動可以刺激腸胃的正常蠕動﹐也可以讓身心的壓力舒解。說到壓力﹐真的不要給自己太大的壓力﹐包含看待便祕這件事。既然已經便祕了﹐不妨以「放輕鬆」的心情看待便祕這件事。有經驗吧?!越逼著自己上大號﹐越上不出來。至於使用蹲式馬桶(或以蹲式培養便意)﹐熱水坐浴都有助於培養便意﹐克服便祕。 便祕雖然是小毛病﹐因為便祕影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡的人卻大有人在﹐也影響了身心建康。它也是一個會造成「惡性循環」的問題﹐因此上文所寫的﹐不但是為便祕所苦者的注意事項﹐也是預防便祕﹐及剛開始便祕的人要避免陷入便祕夢魘的金玉良言。四、便秘時怎麼辦？1.起床一杯300至500cc的水幫助腸胃蠕動。 2.養成每天按時解便的習慣，可於早餐飯後30分鐘，就算沒有便意也要上廁所。 3.在有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。 4.上廁所時依順時針方向手握拳行腹部環形按摩。(如圖) 5.排便時可將身體向前傾，以增加腹壓，促進排便。 適量攝取富含纖維質的食物(水果、蔬菜、麥片、糙米)；若為管灌患者建議採高纖維配方。 6.每天約攝取3000cc的水。7AM至3PM(1500cc)，3PM至11PM(1200cc)，11PM至7AM(300cc)。 7.每天適度的活動，臥床患者每日至少一次全關節運動，每次30至45分鐘。 五、若有下列情形，請儘快就醫：1.肚子不但非常痛，且覺得噁心。 2.不管下了多少功夫，便秘情形都沒有改善。 3.不論如何如果不使用通便劑就無法排便。

正常的排便習慣是一天3次到一週6次之間,但你的情況已經很嚴重了!會不會是最近壓力太大還是缺乏運動呢?如果是沒時間運動的話建議可以一天至少快步走30分中,既不會浪費時間也可以讓腸胃蠕動正常些.蔬果的話其實人一天要食用五份的蔬果,但是現代人吃外食及精緻的食物往往不能做到,所以建議你可以食用酵素看看!酵素是一種分解食物的蛋白質,但不是所有的蛋白質都是消化酵素喔!我使用的酵素不僅是單酵素成分,還有添加乳糖寡糖和益生菌,會分解體內的宿便外還可以改善腸胃道生態環境!我是覺得還不錯啦!雖然藥局有賣,可是直接打去公司訂購更便宜喔!這是他們的服務電話:0800-889-878#117(會有贈品喔!)

我想那是因為環境的改變引起的~~就像是有些人一更換環境就睡的不好一樣,又加上新的學期開始,生活的改變以及多了壓力都是有可能影響你的排便的,因為我以前讀一年級時也是便秘了2個星期><,我想除了運動跟多攝取高纖維的食物外,你也可以多喝優酪乳跟養樂多等發酵類的食品,在不行的話,可以試試看養樂多加牛奶喝喝看^^我那時是去藥局問的,藥局的人是給我類似軟便劑的藥,大概那時隔天就排便了^^這是我的經驗~~你參考看看吧!!希望有幫到你