減肥成功後好恐懼復胖 - 閒聊

※ 引述《rpei (77)》之銘言：
: 一直以來我都在群體裡面被笑胖
: 但其實我最胖的時候也沒有BMI過重過（158/55/27%）
: 可以前沒特別在意身材
: 所以都還能笑笑帶過
: 去年因為接觸到低醣飲食 間歇性斷食 基代這些觀念
: 本著實驗的精神還真的瘦下來
: 因為瘦了不少 很多人不斷誇我瘦了 問我方法
: 但其實瘦下來這件事對我來說很意外
: 變成（158/47/21%）
: 可是那段時間我並沒有刻意的想減肥
: 純粹是覺得看到新知識想實驗（期間也是被各種嘲笑）
: 也因為沒有全身鏡的關係
: 我不知道我是不是真的看起來瘦了
: 所以並沒有因為減肥了就比較開心
: 大家越問 我常常越自我懷疑
: 可能是因為從來沒有被說瘦過吧（嗚嗚好可悲Orz
: 最近慢慢調整飲食方式
: 開始提高一些碳水 也變成不斷食了
: 結果體重就慢慢回來了1.2公斤
: 雖然沒有像以前一樣胖 也有維持住
: 但是又突然聽到那些說我是不是復胖了的聲音
: 天啊 壓力瞬間變得很大！！
: 一聽到別人說自己復胖就很難過
: 又要被嘲笑了
: 以前因為沒有付出任何努力 所以沒有很在乎
: 但現在飲控了 運動了 卻還是被笑
: 真心難過 去運動也會被笑q_q
: 心好累 真的好難過
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

開頭先噓爆你還有嘲笑你的人

158/55胖個毛？

笑你的人有病嗎？不知道這種玩笑開久了心理都會有壓力甚至毛病嗎？？

我最胖是158/75

現在是158/50上下飄

先說結論：就算是運動減肥，只要飲食回復正常飲食，都會彈回來一些體重，只是看彈回的大小(再譴責一次，笑你的人有病嗎？)

所以假設你的目標是50公斤，保險一定要瘦到48或者49左右

另外，你的減肥方法完全錯誤

減肥當中，少吃多運動是重點，其中少吃更重要，畢竟吃一口幾百卡，你運動再多，吃不節制還是一樣徒勞無功

那運動的重點是什麼？

首先，運動分有氧跟重訓，有氧是增加你的消耗，重訓是增加你的基礎代謝還有線條曲線(降低體脂肪)

這也是為什麼有些人明明體重不輕，可是看起來身體很漂亮，沒有那麼胖，因為他們是重在肌肉，不是肥肉！！！

提醒一下：請看體脂肪，不要再看體重了！

體重是WTF？

可以去G一張連勝文跟林書豪的照片

一樣的身高體重，體脂肪決定一切

而當你只是減少飲食，沒有運動，會瘦的原因是：胖子的基代其實比瘦子高，而當你從每天吃10碗飯變成吃1碗飯，除了身體吸收減少，在基代還維持一樣時，當然就瘦的很快

最一開始蒸發的是水分，而且在瘦到脂肪之前，身體會先消耗醣類

所以你雖然瘦了很多，在回復正常飲食之後，身體之前挨餓到，會先大量的儲存養分，，避免下次又突然饑荒(節食)

然後就彈回去了｡

所以，減肥拜託運動，增加基代，不然等你年長了，就算是正常飲食也一樣會胖啊(基代下降)

**你有錢當然可以直接抽脂(20萬？)然後要忍受疼痛，擔心疤痕，荷包也很痛，惟一的好處就是輕鬆減肥，不過聽說很脂肪會容易轉移到沒有抽脂的部位？這個我就不清楚了，只是想問說：運動是多痛苦？

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