正常生活飲食 - 生活

晚餐千萬不要只吃水果 因為我曾經這樣做了3個月 體重沒有減輕 身體反而更差 並且受不了之後就更胖了
減重不難 很多人利用節食 飲食順序調整 減肥藥 蘋果餐 減重產品 埋針 或是其他奇怪的減重方法 都可以再短時間內減掉體重 但是同時間也減少很多健康
當身體出現不舒服的症狀時 恢復正常飲食 體重又回復了 然後又再一次的不健康減重 往往復復 體重沒減到 健康倒是被減光了 這樣是減重的意義嗎？
要健康的減重，首要就是均衡飲食、熱量控制與適度運動。這是配合食品營養學再搭配所謂專家的主流意見”基礎代謝率減重法”的基本理論。所謂基礎代謝率減重法是指一個人的日常生活需要的基本熱量可分為基礎代謝率(人體生理機能所需之熱量)、運動熱量(活動所需熱量)與食物產熱效應。基本上成年男性的基礎代謝率約為1400-1600大卡，成年女性的基礎代謝率約為1000-1200大卡。如果一天攝取熱量大於身體消耗的熱量就會慢慢變胖，反之就會慢慢變瘦。正常人每天所攝取的熱量基本上要高於基礎代謝率以維持生理機能運作，當利用節食的方式將攝取熱量低於基礎代謝率時，人體的生理機能就會受到負面影響。身體容易產生抵抗力減弱、倦怠、注意力不集中、掉髮、月經不規律等副作用。減重時正確的熱量攝取應該略高於基礎代謝率，使生理機能不受影響。並進行適度的運動提升運動熱量，藉此增加熱量消耗差異使體內脂肪逐漸被消耗。理論上說來簡單，但是當去比對衛生署所建議的每日營養需求表與食物營養素含量可以發現，要靠日常飲食將熱量控制在1600大卡並均衡攝取六大營養素是一件不可能的任務(各位可以自行進行加總)。而我透過營養均衡飲食可以補充每日各式營養素需求的50%-80%，一天兩次營養均衡飲食的熱量只有300大卡左右。因此減重者可以有1000大卡的空間，透過一餐正常飲食將其他的營養素與熱量補足，同時也因為這一餐正常飲食避免減重者對一般食物的渴望，使減重者不會產生補償效應。而且飲食中的蛋白質對於減重者是非常重要的營養素，第一、透過蛋白質攝取使胃部不會產生飢餓訊號，胃部的飢餓訊號不是因為胃容納量的多寡而定的，而是要透過胃部裡的蛋白質進行調控，所以米飯、肉類、豆類較容易有飽足的感覺就是因為這些食物的蛋白質足夠，但是同時也容易攝取過多的熱量。第二、透過蛋白質攝取使得身體能夠有原料修補體內的組織，使得肌肉組織不易被消耗。經過三個月的均衡營養飲食調整，讓我的體重由原本的82公斤降至69.5公斤，體脂率也從23%降到15%左右，內臟脂肪由14降至7.5，膽固醇也從紅字變成正常，脂肪肝也都消失了，尿酸也從8.5mg/dL逐漸降至6.5mg/dL。基本而言身體健康的指標指數都已經恢復正常，而我現在只要控制體重就行了。控制體重的方式也很簡單，就是每天喝維持均衡營養飲食與適度運動就可以維持目前的身材。健康減重不難，只要方法正確，就可以健康有效的控制體重。更多減重知識

瘦身的時候，我還會搭配
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我從原本的70公斤，經過4個月的努力後，
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飲食部分我也會控制，有時間一定會去運動，
所以說沒有胖女人，只有懶女人唷~
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零七-六九零八五八六

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＊ 減肥建議計畫 ＊1. 改善酸性體質:
體質偏酸性就不易瘦，而且酸性體質也是肥胖和疾病的主要來源。體質調理好則會比較好瘦又不易回胖，不易造成便秘、口臭、肥胖….等等的毛病。首重減少食物熱量攝取及增加熱量消耗2. 飲食習慣改變:
減少澱粉類，三餐均以清淡最佳(降低食鹽攝取量)，不要喝飲料，養成每天多喝水幫助體內代謝。三餐正常作習規律，早餐是最重要的一餐3. 適當運動(333原則):
每星期3次，每次30分鐘以上的運動，一次大約能消耗300卡熱量。游泳、騎單車都是很好的全身運動,對曲線的修飾也有幫助4. 搭配瘦身品:
瘦身品超多樣化，有保健品類，器材類和塗抹類..等等。都是有降低食慾和減輕體重的功能，可依照需求適度選擇輔助品幫忙 網路上有個產品叫纖塑纖盈組合的產品，蠻多人使用後反應好評推薦，可搜尋詢問。
體質調理好才會成功健康的瘦下來

我有在網路上面尋尋覓覓了很久~
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它叫盈姿精華將囊食品
其實最重要是我買得起，價位很便宜又可以健康，
還可以幫助代謝循環，自己去看這個真的很不錯的產品。
參考網站: 輕鬆樂活

人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
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喝sosola超纖素
可以有效的幫我排出一些廢水、油
還可以幫我調整新陳代謝、治療肥胖耶
草本超纖膠囊
可以減少脂肪形成、又能去油
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目前使用兩個月了~
好久不見的親戚看到我都嚇了一跳~
因為我的人完完全全少了一號
也可以穿下M號的牛仔褲了！..
呵呵~
跟你分享這個好東西..

只吃水果不好喔
建議多加一些蔬菜
我是減肥的過來人，我叫Jen
有任何關於減肥的問題歡迎來信問我喔！
我很樂意替您回答：＞

減肥呢 主要就是新陳代謝的好壞
因為新陳代謝會影響到身體是否正常運轉 才能消化脂肪
運動 生活作息 多喝水 吃高纖食物 都是促進新陳代謝的好方法
建議妳早上吃顆蘋果(高纖維)
中午均衡飲食 少量 注重蛋白質
因為蛋白質再身體中 扮演一個很重要的腳色
全身上下都是由蛋白質所組成的
缺乏皮膚會差 頭髮會掉 生理期不正常等
晚上可不吃就不吃 一定要吃就吃低卡的食物
我算是減肥成功的人 即時通 a0919793033 可以聊聊

我在三個多月減了12公斤
我總共減了17公斤
綠色體重控制網
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減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。
飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。
每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。
早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。
每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。
多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。
有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。
另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超纖***本超纖膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超纖膠囊；睡前空腹3小時喝2包超纖素。
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連續2個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到64.5公斤，完全沒遇到停滯期。
我還在繼續減肥，希望可以更瘦，互相加油吧！
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另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
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