有氧跳繩如何跳 - 生活

By Hamiltion
at 2011-12-16T00:00

Table of Contents

請問有氧跳繩怎麼跳?
原本都是慢跑有氧 , 但是最近都下雨
所以買了跳繩來跳 , 買了才發現有一點難(繩子會卡到腳 , 結奏感覺很難算)
還有想想問有氧的最佳心率???
請問有高手可以解答嗎?

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By Brianna
at 2011-12-18T13:57

跳繩半小時等於慢跑90分鐘
跳繩是標準的有氧健身運動。跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。研究證實，跳繩可讓人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以預防胃病、糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等。
我國傳統醫學對跳繩健身機理的認識，更是異乎尋常。經絡足三陰、足三陽以及陽維脈、陰、陽繞脈起源於足，連結五臟六腑;足底有反映全身各個部位的穴位，極為豐富。足底按摩，舒心悅體。跳繩可以說是最好的足療。
跳繩還是很好的減肥運動，只要你能保證每分鐘120——140次的速度，一個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。
跳繩看似簡單實則有講究
跳繩是項很普及的運動，可以無師自通，但想要跳得好又不傷身體，需要掌握正確的跳繩技術：
1、選擇場地
有的人認為在任何地方都可以跳繩，這是錯誤的，跳繩地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
2、選擇跳繩
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
3、跳繩的方法
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60——70次;較快的速度保持在平均每分鐘140——160次。
4、跳繩的次數
跳繩健身，每週最好練習三次以上。每次跳完後，可以測即時心率，心率最好控制在[(220-年齡)×60%-85%]次/分鐘的範圍內。鍛煉後，30分鐘左右疲勞消除，當天食慾、睡眠質量、精神狀態與平時相比無明顯下降，或比以前有所改善，則表明運動量比較合適。
跳繩漸進計劃，初學時，在原地連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。
跳繩的新花樣玩法
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30——40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1——2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

By Skylar DavisLinda
at 2011-12-16T16:08

要買高仿的還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
串偧偳啃労匃

By Megan
at 2011-12-17T19:09

《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

By Olivia
at 2011-12-17T02:22

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By Odelette
at 2011-12-20T11:08

我在三個多月減了12公斤，我總共減了17公斤
全身雕塑30吋~全部瘦在下半身
現在想瘦馬上問我
http://www.5168.url.tw/32843/

By Christine
at 2011-12-18T01:09

自從吃了盈姿膠囊2個月了
自己都嚇到
而且吃也變得超極少不管是家人還是朋友都這麼說
盈姿膠囊也不是說很貴大部分都要2000 ~ 3000元以上
但是盈姿膠囊不用你一定負擔得起的
1000元市面上很少看到
參考看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Margaret
at 2011-12-17T08:08

想要減肥瘦身其實也可以很簡單
圖片參考：http://i.minus.com/iba985DFtGxsJ3.gif
，只要維持良好的生活習慣，
作息正常，避免暴飲暴食，盡量少油少鹽，維持清淡的飲食，
加上選擇健康天然的減肥產品做輔助，搭配簡單溫和的運動，
兩個月後我很輕鬆的瘦下14公斤，也沒有停滯或復胖的問題，
圖片參考：http://i.minus.com/ib1ZIb5aDAihhI.GIF
我選擇的瘦身產品是***的豪華心動組合，超優惠又划算!!
裡面有SOSOLA超纖素+超纖錠、活力纖錠、速纖益菌群、
草本超纖膠囊+纖美茶，總共6種產品來做搭配，瘦身效果更快!
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剛開始我先使用超纖素+活力纖錠來縮小我的食量，減少熱量攝取
一個月後我瘦下了5公斤，體內的宿便及水腫問題也改善了!!
接著我使用速纖益菌群+超纖錠+草本超纖來加強我的瘦身速度，
崩解體內囤積的脂肪，達到油切的效果，增加身體新陳代謝，
第二個月我瘦下了9公斤，整個人變的超輕盈，精神氣色都變好了
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現在我愛上了瘦下來的自己，再也不想要復胖，回到過去的身材，
所以我都持續使用超纖素來維持我的身材
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PS.纖美茶我平日都泡來當開水使用，甘乾甜甜的很好喝!還可以回沖唷~
分享我的瘦身經驗給你，希望有幫助到你!!!想了解產品，熊熊可以連結~

By Skylar Davis
at 2011-12-16T10:43

哩賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~
到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~
而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~
上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~
後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對腰粗~代謝差
食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏
我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥
來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服.一方面是價錢方面滿便宜~
還可以先買10天580元的~我現在吃了7.8ㄍ月ㄌ~成效還算滿意~
但還再努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

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