有效並快速減肥且不會復胖?? - 生活

By Delia
at 2007-05-13T00:00

Table of Contents

我想在年底之前瘦到55kg
距離現在還有18kg
我該怎麼減肥比較好
並且不會胖回來呢?
Update:
我167公分,74公斤(剛過完可能有點胖回來>"<)

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By Steve
at 2007-05-16T06:59

抽煙的部分盡量的減少~至於妳三餐吃的食物!長時間會造成營養不良!而且妳恢復正常飲食還是會在胖回來~減重視需要熱量的控制~而不事項妳吃的這樣!營養控制均衡~熱量也能控制的均衡~自然就可以檢重下來~
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Steve
at 2007-05-14T08:28

首先，你如果要減肥，那恭喜你，遇到我，因為我花過大把大把銀子，以及自己本身從事過養身業。所以如何減肥，減的健康漂亮是本人的專長，但是，希望你跟我一樣有很正確的觀念就是「健康無價」。
◎以下是我辛辛苦苦一個字一個字打出來的，不准偷小敏我本人的製作財產權！
我本身從事過養生美容行業，以我專業人士的角度，加上自己本身也愛漂亮，所以對於〝如何減肥〞還滿在行的。我用很簡單的觀念跟大家分享！
重點是在於〝如何瘦的健康〞這才是學問。
想跟大家分享一些〝正確〞的觀念！且『由內而外』或者為什麼那麼多人，常常在倡導〝體內環保〞？
減肥最重要的就是〝健康〞，所以要減肥一定要調整體質，體質調整過來，自然就會瘦下來，以後也不會有所謂復胖的問題。
可別為了愛漂亮而賠了健康，那我完全不贊同。
最省錢的方法小敏整理出〝三多、五不〞，提供給您做參考，相信你應該也聽到不想聽了。
《一》不熬夜。→身體機能以及代謝會受影響。
《二》不吃油炸的。
《三》不吃宵夜。(這是大忌)
《四》不吃澱粉類。(例如米飯、麵包這一類)
《五》不吃零食(零食幾乎都是碳水化合物)。
《六》多吃青菜水果。(有豐富的維生素、纖維質，幫助排毒素、排便)
《七》多喝水。（早上起床最好先喝一杯水，因為這杯水會刺激結腸幫助排便）
《八》多運動。(瑜珈、太極、慢跑等…)
《九》天天養成大便的習慣，這樣毒素才不會停留在體內。根據小敏的經驗，十個有肥胖問題的人，百分之九十以上都有宿便的問題。((推薦藍綠藻，參考http://tw.myblog.yahoo.com/ami10192003/article?mid... 有完整說明 ))
《十》補充營養。(減肥身體也需要營養才有辦法減肥唷)
以上小敏推薦的〝三多、五不〞，只是在叮嚀小細節而已，其實一點也不困難。
相信這樣應該就會有不小的成效。
像我自己本身不會花錢去看醫生，因為醫生頂多開藥，最後自己沒在持續吃下去，還不是復胖，甚至還比之前還胖(產生溜溜球效應)，換得這種下場何必呢？
小敏整理出來覺得可以輔助的方法如下
《一》瘦身霜(讓自己瘦的更漂亮，我都搭配一個辣椒膏、另外一個針對橘皮組織作加強)如果有需要，點我大頭，我在告訴你，我目前使用哪個牌子，經濟又實惠。
　　　※辣椒膏，我都是洗澡的時候抹一下，然後等待五分鐘就沖掉。相當方便。
※瘦身霜我都是洗完澡出來的時候抹，涼涼的很舒服，效果不錯。
◎重點使用，十分很方便，一點也不麻煩。
《二》朔身衣(讓自己曲線更完美，小敏之前曾經花兩三萬去買一套直銷的朔身衣，後來因為穿不住，也是冰在角落，現在經朋友推薦穿一套不到一千塊，但效果卻超好的，重點是在於〝透氣、穿的住〞，這樣才有用，穿不住效果在好也不用。如有需要我可以介紹你，以我多年來的經驗，推薦哪個牌子經濟又實惠。
《三》藍綠藻。纖維質，幫助自己跟宿便毒素說掰掰，讓自己變成由內而外通通都很美的水嫩妹妹。還會讓你的小肚肚變成小蠻腰唷！
詳細說明網址　http://tw.myblog.yahoo.com/ami10192003/article?mid...
《四》草本茶，前鎮子新聞也有報導，荷葉、決明子、菊花等….的確有幫助排便以及排油的效果。所以草本茶的內含物十分重要。批發價格，經濟實惠。如果有需要介紹哪個牌子，歡迎Mail給我，詢問我唷，因為彷間很多內含物不清不楚，要多比較多注意唷！
《五》如果是〝婦科〞失調產生的肥胖，那一定要吃月見草油。
詳細說明網址如下http://tw.myblog.yahoo.com/jw!reIPzVOTHR6KXhgtrRnw...
如有其他問題，歡迎點我大頭與我連絡^^

By Olivia
at 2007-05-15T05:21

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Hedwig
at 2007-05-13T03:18

推薦你去看最近網站熱烈討論的減肥方法
我也有因為好奇而去看
我覺得她是個很*的女生
用過的方法超過10幾種
減肥真的是一條好辛苦的事
我非常愛吃東西.熱愛美食
不吃東西覺得自己會死掉
但我不喜歡運動.(典型的寧願肥死也不運動~)
而且嚴重便秘
需要靠藥物才能排便
但愛吃又一直發胖
總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧]
衣服越買越大號
越是發胖.越是沒有毅力減肥
而且我還會藥物過敏!
後來開始吃這種食品(它不是藥喔)
現在邁入第三個月，我已經瘦了快12公斤~體脂也下降很多!
你可以去看看這個減肥達人的經驗
http://blog.yam.com/momi0830/article/9959256

By Sandy
at 2007-05-14T20:11

你可以去我媽去減肥的這家診所試試~
我媽原本是個很容易胖的人!之前就算他減了不少!
但只要鬆懈幾天就馬上又胖了回來!後來他好像說他跟他朋友去一家叫伊法蓮的!
就瘦的很輕鬆!因為我跟我媽溝通有代溝!
所以只聽的懂他說"有效"這2個字!不過在他身上我的確看到她瘦了~
也許妳可以去看診試試看!希望有幫到妳!

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