有哪些有效的減肥發法？15點 - 生活

By Madame
at 2007-08-25T00:00

Table of Contents

先自我介紹一下好了，
我今年要小六了，
我體重是一下50一下52那種的，
身高也才150。
請問我這種年紀適合減肥嗎？
雖然說我的朋友們都看不出來我有那麼重…
但我心裡還是很過意不去！
所以想請問有什麼有效的減肥方法呢？
少量多餐是怎樣的少量多餐？
大概過幾小時再吃一次會比較好啊？
還有，我在家裡有時候無聊時會做，
空中腳踏車、仰臥起坐、縮小復等等…
那麼，空中腳踏車和仰臥起坐做幾分鐘和作起下會比較好？
其他還有什麼戶外運動可以和我建議一下！
以及少吃什麼等等……
希望大家和我建議一下！！
謝謝^^。
已更新項目:
對了！我還有一個疑問
就是胖的人變瘦時眼睛也會跟著變大嗎？
我是從電視上看來的，請各位幫我解答一下吧！
謝謝！
2 個已更新項目:
謝謝你們的回答已建議！
我會一個一個慢慢看的^^。
那麼我還想再追加一個問題！
要用什麼方法才能瘦臉？
是減肥就會跟著減到臉嗎？（這問題有點怪多包含^^"）

Tags: 生活

All Comments

By Heather
at 2007-08-25T02:19

小六如果要減肥要健康的減!而什麼叫做"健康的減肥"呢?
就是1不使用減肥藥。2 不要刻意吃太少（導致營養不均衡）。
3適當適量的運動。
生活習慣方面
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
接著　從運動方面
運動：
1每天爬樓梯　2做空中腳踏車　3快走30分鐘以上
4騎　腳踏車　5走路1　小時　6慢跑20分鐘以上
7跳繩60下　8睡覺前　抬腿　9游泳，瘦大腿也瘦臀部
10上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
［［不必每項都做，挑其中幾項每天做就好了］］
秘訣：
1捏小腿，做公車捏．看電視捏．講電話也捏
2把包鮮膜包在你想瘦的地方，繞個5－6圈，接著開始運作運動八！
7吃完飯後至少站個30分鐘消化一下
8找個人陪你一起減肥，互相督促
9在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
11吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水
13多運動少吃油炸品，多蔬菜水果少肉類
15排便時間固定，定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦
17四、五點以後最好嚴格禁止吃澱粉
18利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側
20起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水
＊簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
再來，針對身高部份，你說你的身高150，你除了想減肥，那長高呢？青春期是最適合長高的時期了喔！
＊增高方法
青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。多喝牛奶(或吃些像小魚乾之類的食品)
最後，如果你還想知道更多，可至我的知識＋回答檔案去看看唷！(因為有字數限制>口<)
祝你減肥成功　學業進步鑼！^ ------------- ^

2007-08-26 10:57:52 補充：
2.睡前少喝飲料、水及酒：一般來講，晚上的代謝比較差，所以如果睡前又喝很多液體的話，第二天難逃臉兒腫腫的命運。
2007-08-26 10:58:13 補充：
3.多嚼硬的食物：可多訓練臉頰的肌肉，讓皮膚看起來較緊實。
2007-08-26 10:58:20 補充：
4.多做臉部運動：有空時，可做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ的臉部動作，同樣的也可以讓臉部的肌肉線條較緊實。

By Ethan
at 2007-08-27T07:02

美國消消油，對減重效果真的很好
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By Hamiltion
at 2007-08-29T09:54

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By Margaret
at 2007-08-29T01:43

我以前也是一個到處減肥的人
朋友有人問我去過媚X峰
感覺如何
我只想說
1公斤1.5萬元
加上一堆付費的課程
妳說如何?
在王品專業減肥診所減重塑身
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而且王醫師很有醫德
也很嚴格
聽他的話
不容易復胖
謝謝王品減重診所的幫忙
及醫護人員的細心叮嚀
讓我安全健康地瘦下來
此外
抱著只被騙一次 800元的心情
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By Hedy
at 2007-08-26T14:58

其實減肥是一件急不得ㄉ事要慢慢ㄉ瘦才健康
我也是一個每天都在減肥ㄉ女人.
一天當中早餐很重要~早餐佔了一天所需ㄉ70%所以早餐要吃ㄉ好
.你可以吃一些有纖維ㄉ東西.可以幫助你今天ㄉ便便順暢
午餐佔了你一天所需ㄉ0%所以吃ㄉ簡單.可以吃點蔬菜沙拉或水果.
晚餐佔了一天所需ㄉ30%.所以~~~所以晚餐一定要吃非油類性ㄉ食物.
減肥中ㄉ人往往都會有一種吃不飽ㄉ感覺只要你在飢餓ㄉ時候
可以喝點湯品會讓你有飽足感.所有就不感到飢餓了..
減肥中..除了水果ㄉ甜份以外其他ㄉ甜類食品
都不能碰唷.....
送你減肥中7各字..........少吃--多動---有恆心!!
我們一起加油吧!!!
2007-08-27 07:59:01 補充：
你才小六不用在意大多現在發預期還是健康最好 ^^"
記得~~~~~~ 少吃--多動---有恆心

By Queena
at 2007-08-28T20:28

最簡單的方法!!
睡前，起床後
按摩肚臍上方一個指頭幅
左右三個指頭幅
下方二個指頭幅
各按摩一百下!!
一天三次，保證有效又輕鬆!!
PS:控制飲食，三餐要正常均衡!
(此方法是用物理方式，幫助你消化不全
以及宿便堆積在腸壁細縫內的物質，增加蠕動機會，幫助排便)
希望能幫助你!

By Cara
at 2007-08-25T23:13

我之前也跟你一樣
　很胖、都把不到咩
　大家都說我太胖
　我國一身高　168.5　體重　74.8
　我目前國二　身高　173　體重　62.4
　下面是我的親身經歷
　如果要讓肚子變小的話
　要多做仰臥起坐
　一開始先做（1~2分鐘）
　然後看做多少下
　每天看自己的能力慢慢增加　（建議:每天增加5~10下）
　少吃油炸類　多油的等油膩的東西　（重要）
　特別是麥當勞
　還有少吃含大量醣類的
　腳踏車的話
　最多騎三十分鐘
　一樣依自己能力慢慢增加
　還可以慢跑、打打球
　另外交你一招
　去打工　（別找太輕鬆的）
　打工有錢賺還可減肥
　不過你別去做小吃的
　不然你會〝凍未著
　如果會口渴的話隨身攜帶礦泉水
　千萬別常喝飲料
　

By Jacky
at 2007-08-29T23:02

1.跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少 0.5公斤，三日則 1公斤半!
2.仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減 0.6公斤，且肚子就不見了。
3.減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
4.減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天減2-3公斤
5.30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

By Carolina Franco
at 2007-08-28T23:41

少吃你身高體重看來因該是不能吃吧!!少量多餐是怎樣的少量多餐能一天一餐加上運動一定瘦的下來!! 怎麼老是看到這種怪問題!!

有哪些有效的減肥發法？15點 - 生活

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