大家好 原PO最近一兩個月愛上慢跑了 大概九月開始跑
跑了兩個月左右了 從一開始跑3~5公里喘到死的情形
到5~10公里 膝蓋都沒問題 再直接跳到16~20公里時膝蓋就有問題了
有一個星期是星期一跑19公里 這時走路和上下樓梯都會痛了
休息+冰敷+治療兩天後星期四在跑21公里 膝蓋也是一樣會痛
前18公里都配大概5:50~6:00左右 最後三公里就直接走完了最後為6:30左右
我想應該是一下子強度太強吧 膝蓋直接中了髂脛束摩擦症候群(IT Band)
做了一些功課後我想該加強"伸展"和"拉筋"了 我是身體前彎都不太下去的那種>"<
昨天又跑去跑5公里了XDDDD 我好像得了"膝蓋不痛不跑就會死的病" 哈哈哈= =
偷偷來問一下 有人有報名11/17舒跑杯(9K)和12/1外埔區永豐紅酒(21K)嗎??
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想請問有用過瑜珈滾筒的人 當跑步完或是運動後用這滾筒來拉筋或伸展時
會比普通我們直接做拉筋和伸展的效果來的好嗎?
而有顆粒滾筒和普通泡棉滾筒有何差別? (我只知道價錢差很多XDD)
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