最近我的手一直發抖,請問該怎麼改善? - 生活
By Catherine
at 2006-04-15T00:00
at 2006-04-15T00:00
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小弟今年20歲,沒有菸酒習慣,生活也很正常,但是最近這幾天不知道怎麼
搞的手一直發抖,搬東西和拿東西的時候也是一直發抖,感覺很奇怪,請問該
怎麼改善這種現象呢? 還是說需要看醫生呢?
搞的手一直發抖,搬東西和拿東西的時候也是一直發抖,感覺很奇怪,請問該
怎麼改善這種現象呢? 還是說需要看醫生呢?
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By Oscar
at 2006-04-15T17:15
at 2006-04-15T17:15
學會肌肉放鬆 讓「情緒」偶爾自私的佔有!
工業社會中的曰常生活,時常會有一些大小事件造成我們緊張或不安
,例如:工作壓力、緊湊的生活步調、考試壓力、噪音的干擾,人際
問題的處理等等,都會影響我們的生活和工作的表現。根據心理學家
的研究,適度的緊張壓力可以提高效率,但過度的緊張不僅無法提高
效率,反而有礙工作的表現。
緊張的情緒因為自主神經系統的作用,它在生理會有心跳急快、肌肉
僵硬、容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、
發抖及頭暈的現象。長期的緊張甚至會造成身體疾病。
除了直接處理壓力的來源,增加自己解決問題的能力外,假如我們有
一套放鬆自己的方法,隨時能讓自己進入放鬆狀態,脫離過度緊張的
情緒狀態,將可減少身體的不適感,並提高工作效率。
如何放鬆自己
每個人都有自己慣用的放鬆方式,譬如遇事先深呼吸兩次再去處理,
或者肢體做些體操來鬆弛筋骨,或者忙裡偷個閒安排休閒活動以緩和
曰積月累的工作壓力,或者洗洗三溫暖、泡泡熱水澡,或者和家人朋
友聊聊天說些笑話等。另外,也可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐
、慢跑、多做運動等活動來保持情緒的穩定以及掌握緊張、不安的反
應。
肌肉放鬆練習
它是經由誇大肌肉緊張到放鬆的過程,讓練習者感受放鬆的狀態,以
別於緊張的情緒。
這個練習的特點,是先做肌肉拉緊的動作,再做放鬆的動作,然後去
感受由緊到鬆的過程,再持續保持這種放鬆的感覺。整個練習分成十
個步驟,由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。拉緊的動作持
續約10~15秒,放鬆的動作持續約60秒;拉緊的動作只是一個輔助的
步驟,最重要的是去體會肌肉鬆弛的感受,並持續放鬆的時間。最後
熟練時,可以在〝放鬆〞的命令傳達到腦部時,不用做任何拉緊的動
作,整個身體自然就放鬆下來。
身體放鬆相當於製造一個祥和的生理狀態,可以使情緒穩定下來。
練習的方式
首先找一個安靜的房間,找一張有靠背的椅子;坐的時候採取
最自然輕鬆的姿勢,讓上半身的重量都置於臀部,兩腳的重量
平均置於腳掌上,兩手自然擺於大腿內側,然後輕閉雙眼。
練習的步驟
1將兩手檯到水平位置,用力向前伸直,用力握緊拳頭,逐次
用力後再放鬆,把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放
鬆的情形。
2把額頭往上揚,拉緊額頭的肌肉,也是逐次用力再放鬆。
3將眉頭往中間拉緊,鼻子和嘴也往中間拉緊,形成鼻子和嘴
都噘起來的情形,逐次用力後放鬆。
4是咬牙的動作,用力咬緊牙齒,亦是逐漸用力後放鬆。
5是用力張開嘴巴,再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒,逐
步用力後放鬆。
6接下來要把身體坐正,低頭把下巴抵住前胸,兩手向後用力
,使胸膛挺出來,也是用力後鬆。
7是向後彎腰的動作,也一樣要將身子坐正,第六、七兩個步
驟放鬆時要恢復原來坐姿。
8做兩個深深的深呼吸。
9最後一個動作是將兩腳檯到水平位置,腳尖向下壓,拉緊腿
部的肌肉,再逐漸放鬆。
10按著是持續整個身體放鬆的狀態約5~10分鐘。
練習肌肉放鬆有幾件事要提醒的!
肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧,要練習才會純熟。最好
每天練習1~2次,每次10~20分鐘。最好選擇沒有事情等著你做的時
間練習,以便減少干擾。
環境要清靜,週遭最好不要太亮,不要全黑,如陰雨天一般的光線最
適合。最好穿寬鬆的衣服練習,例如運動服,睡衣等。練習時小心不
要吹到風受涼,練習時閉眼可去除視覺的干擾。
By Suhail Hany
at 2006-04-15T05:26
at 2006-04-15T05:26
所以建議你去看醫生
不要在這問啦
關於身體部份還是要實際檢查才知道呀
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