早起的方法 - 時間管理

　　大家好！記得我之前在本版PO過一篇有關早起的文章，經過一段

時間的努力，終於在本週展現成果。元旦連假八、九點起床，週日至

週二逐漸調整到六點半，這兩天更是理想，天還沒亮六點就起床。儘

管是微小的成就，卻也讓我感覺很開心，想與大家分享早起的方法。:)

　　第一個方法是列出早起的優缺點。因為人儘管白天或平日頭腦很

清醒，能清楚掌握早起的優點，但睡前或假日頭腦就會莫名其妙混亂

，被晚睡晚起的諸多優點說服，動搖了原本的決心。而且養成規律作

息必然要做點犧牲，如假日不能偷懶、覺得受拘束、不習慣等等，若

能清楚列出早起的好處，也會讓自己比較甘願去做。

　　第二個方法是縮小目標。雖然我的目標是每天早起，但人總有惰

性，未必能做到十全十美，一開始就擺出「非實行一個月不可」的姿

態，會給自己很大的壓力，反而容易失敗；失敗幾次之後，就根本不

想去做了。相反地，如果先設定一個小目標，比如早起個一、兩天，

達成目標感覺就不那麼困難；成功後就能累積一些成就感，然後再設

定接下來的一兩天為目標，如此反覆下去，就可以接近天天早起的理

想了。即使有一、兩次失敗也無妨，只是個小失敗，還是可以隨時重

新設定目標，不致影響全局。當成功逐漸累積，超越晚睡晚起的日子

而占多數時，身體就會習慣成自然，做起來就輕鬆不費力了。

　　第三個方法是多鼓勵自己。鼓勵可分有形與無形兩種，有形的鼓

勵是指物質或金錢，比如若連續五天早起，就吃一頓大餐之類的，想

到大餐就會努力去做。這鼓勵雖有效，但也有副作用，就是和我另一

個目標──減重相互衝突，而且要考量到自己的經濟能力。無形的鼓

勵就是讚美，完全不用花錢，只要經常催眠、洗腦自己：「早起是光

榮的事！」只要早起一天，就立刻稱讚自己很優秀、做得很好，將早

起與正向的感覺做連結，排除掉腦中「早起真是辛苦」之類的想法，

就能引發強大的早起動力了！

　　中學時代早起對我來說是理所當然的事，大學也多能早起。進入

研究所後，因為沒有早上八點的課，整個人就慢慢一蹶不振，養成作

息不規律的習慣。恢復早起對我來說也是個考驗，看我能否擺脫外在

制約，單憑意志力就能掌握自己的生活。意志力這種東西本來就是愈

磨愈強，只要下定決心去做，相信必能繼減重之後，取得傲人的成果。

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我的網誌：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli

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