提升體重質感 - 生活
By Valerie
at 2009-08-01T00:00
at 2009-08-01T00:00
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大家好!我有個煩惱!就是我的體重我身高165體重原本從55最近兩個月降到50因為有個原因我必須吃素一年，沒吃肉後我身體就沒什麼增加但是我不喜歡這樣的自己我想要更壯碩一點但我不知如何改善自己的體質想要提升到自己體重60左又希望有人可以提供意見，我想讓上半身很棒不知要做哪種運動可以改善，我的上半身的肌肉變大還有提值要怎麼改變增加體重，我不想暴飲暴食我有足夠的運動量、好像食物吸收的並不是很多個人感覺!希望有人能跟我分享她的感受以及如何改善。謝謝!
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生活
All Comments
By Hedy
at 2009-08-03T13:00
at 2009-08-03T13:00
重量不是誰說了就算的!!!
要自己試試看
選擇自己只能做8~12下的重量才是適合的重量(高強度)
第二.
雙手舉啞鈴併攏上下舉動.....
其實這樣的動作是練三角肌的
要練胸肌最少與肩同寬
第三.
如果想練出漂亮的胸肌
我建議你先用高強度低組數來練
沒有啞鈴也沒關係
用伏地挺身練胸肌就是一個很方便的方法
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位好了
~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
要做高強度的伏地挺身 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
第四.
用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!
相信背包跟書本不會是太難弄到的工具吧.....^^"
這樣的進步比較大
不然練不出厚實的胸肌
加油吧!!!
第五.
中途幾天沒做並不會垮掉的
其實胸肌練成之後不太會垮
除非經過很長時間不鍛鍊而且年紀增長
因為一般很多動作都會用到胸肌
所以不用擔心啦
用力練吧!!!
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