拖延者的錯誤信念 - 學習

以下是一般人對於拖延的想法和錯誤概念(Bliss，1983)
1這是我不喜歡做的事
2這個作業還沒有要交
3我需要更多的壓力才能做好
4即使我不去處理，這件事也能解決
5現在談這事還太早
6現在談這事已經太晚了
7我手邊沒有資料
8這件事太難了
9我現在不想做這件事
10我現在頭很痛
11晚一點交也沒有什麼差別
12這件事或許很重要，但是並不急
13這件事做起來會很痛苦
14我真的很想做，但是我一直忘了要去做
15等著看吧！這件事可能會有別人來做
16做這件事可能會有點難為情
17我不知道要從何開始
18我需要一杯提神的飲料
19我太累了
20我現在太忙了
21這是件無聊的事
22這件事可能做不成
23我必須先整理一下
24我需要想一個晚上
25我可以爭取到更多時間來做
26我真的不知道要怎麼做
27現在電視正在播一個很棒的節目
28每次我一開始做，就會有人來打斷我
29我需要再多些資料才可以開始做
30我的直覺告訴我現在不是好時間
31還沒有人催我做這件事
32如果我現在做，別人一定還會給我其他的事做
33今天天氣不好
34今天天氣太好了，做這件事太可惜了
35在我開始做這件事之前，我想我需要先休息一下
36等我把一些預定的事做完，我就會來做這件事
37我的生理時鐘不讓我做
38一旦我落後時，我就會花更多時間來把進度追上
39我會等到新年來臨時，把這件事當作新年新計畫
40反正已經來不及了

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信念的矯正
現在可能時機不夠好，不過我還是要試試看。
我累了，我想做個15分鐘再去睡覺。
結果可能不太完美，但我可以從中學到不少東西。
我沒有適合的設備，但是有什麼事情是我可以先做的嗎？
我現在沒有足夠的時間完成這件事，但是我想先做15分鐘再說。
這應該困難重重，所以我最好留下足夠的時間解決問題。



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