戒除電玩、手遊的方法 - 學習

平日比較忙，希望沒有太晚發?
也回應一下A大精彩的分享，許多部份讓人感同身受




※ 引述《acbwanatha (小度)》之銘言：
: 我覺得成癮的感覺，就是大腦的某一塊會發炎，
: 就是久了，你沒餵它東西，
: 大腦會一直跟你要，變成固定時間要到網咖報到或是打開家裡電腦，
: 我有的時侯早上會賴床，
: 但是從來不會賴電動，很神奇。

非常同意!我也是!
其實我覺得這跟藥物上癮或煙癮許多方面都很相似

: 時間到就馬上照表操課。
: 後來發現到我們可以把這種成癮的感覺套在書本上面，
: 讀書也可以有那種等級提升感動，
: 背單字從4千到7千到托福就是一種等級上的提升，
: 看到考試分數增加，也會開心。
: 讀歷史像是在讀故事一樣，很人性化，也很有趣。
: 和數學題對戰，限制自已幾分鐘內答題也可以很刺激，
: 探索知識的奧妙，也不亞於沈溺在網路遊戲上面

我覺得可以把電玩的熱情也用在學習上很棒!
簡單來說，我們的教育平常對於書念不好是有很多責罰與負面壓力的
可能會上study版的本來對念書就有一定的成就感或熱情，所以成功戒電玩
但對某些人學習一直是挫折的代名詞 (也不一定是沒念好，而是周遭社會給的期待太高
所以無法從中獲得成就感，而從遊戲中獲得成就感就容易許多

這裡也聊一下我的作法，就是自己給自己成就感與興趣
成就感與興趣兩者不同，可說是extrinsic motivation(外在誘因)與
intrinsic motivation(內在誘因) 的差別。前者是對於現實中的目標使人努力學習
與解決問題，後者是對於事物本身的興趣讓人專研他並解決問題。
每個學習都有這兩個面向，以我的經驗來說雙管齊下是最好的，而且兩者常常相輔相成。

http://www.ted.com/talks/dan_pink_on_motivation?language=en
TED Talk, Daniel Pink談動機 右下按subtitle可選中文字幕


這部份如果對學習感到挫折的話，可以比較自己比之前進步了多少，注意學習的負面思惟
並以正面思維代替。積極的找出面對問題就可以克服無力感(因為看得到改善的可能)。
chessjim大的文章裡有不少這部分的說明。另外就是去找這一科中自己感興趣的點並
以此作為突破口督促自己學習

比方說：我喜歡可掌握的規律性，所以我欣賞數理的美好，因為它
呈現的世界規律而有序
我喜歡國文，讓我飽覽人生百貌以及古人怎麼回應他們所處的時代、人生的困境

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再來打一下
遊戲成癮的徵兆：

1.當無法玩遊戲時，會有立即的憤怒與沮喪

2.當別人問你平常都在做甚麼，或是一天玩多久時，你會不想把真實的情況跟他們說
有意的把自己玩遊戲的時間在敘說時縮短

3.妳為了玩電玩，而不和朋友或家人出去。花在遊戲上的時間比和人相處多。

4.半夜常常醒來，睡眠品質不佳 (螢幕與長時間遊戲會影響睡眠)

5.當應該專注在其他事上時，內心卻一直想著遊戲



如果上述的情況跟你大致符合，那就是時候減低遊戲在你生活中的重要程度了。
可以很明顯的看出它已經影響到你的生活與生涯規劃、人際關係、自尊
(你會覺得你是一個無法控制自己的人，這種感覺很不好

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遊戲可能帶來的害處

要戒除電玩，我們首先要體會到它可能帶來的害處
並不是說電玩不好，它也有放鬆或社交功能，但是有沉迷的傾向時便很容易變成毒藥

1.個人衛生:懶得洗澡懶得洗衣，雖不臭亦不遠矣

2.人際關係：朋友約你約不出去，久了就不找了。為了電玩而吵架的情侶也不在少數

3.生理傷害：飲食不正常、睡眠障礙、肩頸痠痛、腕隧道症、視力退化

4.人生規劃：課業成績通常是最先受影響的，另外可以估算一下玩電玩的時間佔你整
天扣除睡眠的幾分之幾？如果把他們都灌注在其他事上我可以達成哪些目標?你會發現
你可能虛耗了非常多的光陰在這上面。

5.玩電玩讓人變暴力? 這部份很有爭議性，有可能電玩反而是幫助我們紓解內心的
憤怒(獸性?)需求，也有人提出那些產生暴力行為的人本身就有暴力特質所以才選擇
比較血腥的電玩，而不是玩電玩後才產生暴力行為。這裡我採保留態度。

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戒除方法
這邊我分成實際行動與內在心法

內在心法--對自己的信心喊話

不玩電玩的理由 / 給我一個認真生活的理由：

1. 我有更遠大的目標，我的人生值得認真的活
(建立一個入世的目標)

2. 電玩的成就無法帶到現實中，而且難以輔助其他領域的知識累積。而人生一旦錯過難
再來
(認清虛擬世界成就的不可轉換性)

3. 我有關心我的人，我想多花時間跟他們互動相處
(社交支持與心理支持)或者：我要離開電玩才可能交到好朋友、找到關心我的人

4. 認清想玩的原因其實是為逃避生活中的壓力、情緒低落、挫折，與無趣。可以尋求其
他方式，比如以運動來累積成就感，或是閱讀，或改玩不易上癮的遊戲，比如說扇貝
網便能輕鬆的寓教於樂
(關心自己、了解自己沉迷的原因並處理它)

5.剛開始幾天通常是最困難的。記取教訓，痛定思痛，加油吧！(要擺脫惡性循環、認清
自己與現實脫節的事實，一開始需要很大的決心)


我把以上五點放在桌面上提醒自己，也可以做成字條到處貼

外在行動

1.找一段長時間強迫自己脫離遊戲世界。可以是數日的旅行，或是把行程表排滿、參加
營隊。密集的約朋友。跨過"不玩好可惜"的階段

2.解除安裝、刪掉檔案，增加取得遊戲的困難度

3.找一個值得信任的家人或朋友跟他坦白，聊聊你的困難，讓他提供你心理支持

我的方法是完全不碰，因為我是無法每天"只玩一點點"的人，所以這對我來說是最
有效率的方法。如果只是想降低電玩時數而不是完全不碰，那就是要捨棄電玩裡的完美主
義 (每天都要打完預定進度之類的)常常提醒自己人生最想達成的是甚麼，相信一定會有
所進步的。






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※ 編輯: Belieeve (88.105.125.179), 10/16/2015 17:50:41