我還有壹個月....... - 生活

By Catherine
at 2005-05-25T00:00

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救命~~~
我還有1個月就要畢旅ㄌ
幫我瘦~~~
拜訪~~~~~
我160cm
67.5kg

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By Suhail Hany
at 2005-05-26T15:35

這是我最近在執行的有效食譜&運動:我以前靠自己的食譜成功減下10公斤最近因為想從50瘦到48公斤所以就找了蠻多比較安全的食譜~ 我執行1個禮拜已經瘦到48了(一起加油吧~)~(以下是我在Suger學到的食譜是我片字片句辛苦打的請有心人士勿抄襲!)[一周可減1.5公斤]套餐A :第1天:早餐~德國香腸1根, 1根茶葉蛋, 1顆沙拉1份, 無糖豆漿1罐中餐~去皮香酥雞排1份, 青木瓜沙拉1份, 全脂起司2片, 無糖綠1罐晚餐~熱狗1根. 關東主貢丸2串. 關東煮蘿蔔2串. 無糖咖啡凍1份. 無糖飲料1罐第二天:早餐~蒟蒻餅乾1包.全脂起司2片.熱狗1根.無糖豆漿1罐午餐~蒟蒻餅乾1包. 照燒雞腿1支. 無糖咖啡凍1份. 無糖烏龍茶1罐晚餐~德國香腸2根.涓絲涼麵1份.無糖番茄汁1罐第三天:早餐~生菜沙拉1份. 橘子1顆. 德國算魏香腸1根. 低糖優酪乳1罐中餐~茶葉蛋1顆燕麥蒟蒻優格1份凱薩沙拉1份無糖花草茶1杯晚餐~核桃木薰雞腿1隻, 新鮮水果1份, 起司1片, 紅酒100cc., 無糖花草茶1罐(這是簡易的便利商店減肥法很適合我這種外食族及學生喔~ )妳不一定..一餐要把所有的東西一下吃光光,我都慢慢吃反正中間嘴饞時就拿來吃(不要另外吃零食了喔)~搭配的運動:A~1.坐在椅子上,保持肩膀放鬆的做姿,兩手輕放小腹上.2.兩腿慢慢向前伸直,慢慢吐氣同時縮緊小腹.3.將腿伸到與身體呈垂直的程度,小腹縮到最緊氣也同時吐完. 然後開始將肩膀極小腹都放鬆,慢慢開始吸氣,吸飽後在吐氣重複一分鐘即可~(每天做3~5分鐘做10分鐘持續1週就有效果喔!)B~1.平躺在地上邊吸氣邊把大腿抬高至和身體呈90度2.把頭抬到胸前, 肩膀也跟著離開地板3.維持這個姿勢吐十口氣(注意將小腹往內收),保持腹部平坦[1週減5公斤]套餐D:星期1~早餐:白煮蛋.烤麵包.葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:白煮蛋.烤麵包.黑咖啡各1份晚餐:白煮蛋.蔬菜沙拉.泡菜.黑咖啡各1份星期2~早餐:白煮蛋.烤麵包.葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:白煮蛋2顆.黑咖啡.葡萄水果晚餐:牛排1小份.蕃茄沙拉.泡菜.黑咖啡星期三~早餐:白煮蛋..葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:蔬菜沙拉.蕃茄.葡萄水果.黑咖啡晚餐:白煮蛋2顆.羊肉1小份.蕃茄沙拉.泡菜星期四~早餐:白煮蛋.葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:蔬菜沙拉.番茄.葡萄水果.黑咖啡晚餐:白煮蛋2顆.菠菜.奶酪.黑咖啡星期五~早餐:白煮蛋.番茄.葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:白煮蛋2顆.菠菜.番茄.黑咖啡晚餐:海魚.蔬菜沙拉.烤麵包.黑咖啡各1份星期六~早餐:白煮蛋.葡萄水果.黑咖啡各1份午餐:白煮蛋2顆.水果沙拉晚餐:牛排.番茄沙拉.咖啡星期日~早餐:白煮蛋1顆.葡萄水果.黑咖啡午餐:燒雞.番茄.葡萄水果.黑咖啡晚餐:青菜湯.番茄沙拉.圓白菜.葡萄水果(注意事項)~1.雞蛋第1天不限制以後則每天3顆2.膽固醇過高(貨怕過高者)可以只吃蛋白或以豆腐代替蛋白3.並且每日大量飲水簡易小運動(每日做3~5次一次10分鐘)1.找一各固定的柱子或桌子,好讓手有地方扶著2.右腿用力向臀部抬起,重複進行30次3.左腿用力向臀部抬起,重複進行30次1.平躺在地上,邊吐氣邊把腿抬高2.邊吸氣邊把腿往臉的方向壓,肚子往內縮3.持續吸氣並將腿更往下壓,上半身及手都維持不動(我都會擦上瘦身霜來做運動效果加倍喔~)~我的小建議..這個就像蛋白質減肥法,雖然瘦很快,但是千萬不可長期使用喔~因為蛋白質太高..我都減下5公斤之後就恢復早餐可以吃澱粉(但不要過量)之後,我都會控制澱粉只吃一半的原則(決不再碰麵包或蛋糕餅乾之類的). 運動還是要持續!而且黑咖啡要無糖的喔~(我有時會換無糖綠自己泡的)這是我以前減10公斤的經驗~1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤維持2個月(如果你受不了就選擇早上吃)每個禮拜我會挑1~2天只吃蔬果或蔬果汁做體內環保採用不吃澱粉瘦很快但是,你要注意有些人會沒體力...所以不能使用太久我減下5公斤之後就跟第2項輪流使用2.澱粉及肉類分開吃早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)燙青菜絕對不加滷汁或油只加一點醋提味[隔天我就會吃飯加青菜青菜可以2~3樣飯我只吃一半喔! 外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油別吃的太多喔!] 維持2個多月[我的晚餐內容~一律是青菜加蛋白質不要有澱粉]4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜及零食) 但是晚餐不吃澱粉類5.不喝有糖的飲料盡量喝水6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身7.戒吃精緻的飲食例:蛋糕餅乾高油脂的炸物也要忌口喔~我的最愛@@8.一個禮拜最少去游泳1次我覺得游蛙式滿有效的9.保持運動完的2小時之內不進食10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感!11.吃飽飯的時候站立30分以上不要坐著!12.每天抬腿30分~40分抬腿時順便按摩或拍打a 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做可慢蠻增加我會搭配一些瘦身霜做運動)b 空中雙腿交叉運動50下c 我覺得游泳是對美腿或全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉蛙式對緊實大腿內側很有效如果不會游泳就先學在水中走路步伐放大的走重點是慢慢走~ 時間久一點d 立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累(這是每天我都不會忘記的功課)小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按...按....按.....按努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10　次。

By Charlie
at 2005-05-25T20:49

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By Eden
at 2005-05-27T04:29

你要瘦多少??
減肥中毒品..這三樣在你接下來的每一餐都不要碰到..對自己嚴苛一點吧..只剩一個月了..QQ"
1.糖類
2.澱粉類
3.反油式
例如:動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..
在減肥期間要攝取的..三餐要正常..不吃沒有瘦的比較快..^^
1.高纖低醣類(蔬菜.低醣水果)
2.蛋白質(肉.海鮮.起司.蛋)
3.水份(基本量3000CC.可喝無糖飲料)
4.好油(植物性的油.魚油)
5.豆類(豆腐.無糖豆漿)
======================================
★=毒..不行碰 ☆=要常吃
●碳水化合物－【醣類】－●
☆[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..
★[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果
★[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物
●蛋白質－【五小類】－●
☆1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米
●油脂●
☆[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..
★[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根
●維生素●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
●礦物質●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
============================================
動物性的油除了魚油以外..其他都不能碰..要瘦快一點..你可以睡前吃2顆魚油..(在一般葯局就買的到..)還有牛奶盡量少喝..或是不要喝~牛奶裡面有乳寡糖..會影響減肥進度..如果你真的想喝..可以去7-11買橘色包裝..專門為乳糖不耐症所設計的牛奶..起司可以吃..一天吃1~2片..起司裡面都是好油跟很好的蛋白質..適量的起司吃了不會發胖..反而還可以避免減到胸部..
=============================================
魚油的七大好處..
1.燃燒身體脂肪的火種
2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪
3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠
4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。
5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏
6.建構身體良好細胞膜長期改善體質
7.透過甲狀腺功能提升維持並提高新陳代謝
==================================================
四.-[減肥小偏方]-
1.飯前500CC..飯後走動20分鐘..
2.嘴饞可吃.."海苔魷魚絲牛肉乾蕃茄(超低醣水果皆可) 堅果類 " 等等...
3.減短停滯期的方法..
打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..
4.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..
5.晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半.
6.晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.

By Sandy
at 2005-05-25T23:46

這是我自己ㄉ減重方法.要ㄅ要這樣做就要看你們自己囉!
要減肥之前ㄋ~~最重要ㄉ是要有恆心~~看你是ㄅ是真ㄉ有心要ㄑ減~~
如果沒有ㄉ話.ㄅ要減會比較好..ㄅ然會越減越胖唷~~
雖然我最近也在減.但還沒完全瘦下來.我現在是158.47目標在43公斤.
我之前就是瘦ㄌ1.2公斤又繼續吃吃喝喝.我之前ㄉ減重方法是.3餐東
西都吃很少.然後很少在運動..過ㄌ幾天肚子餓..會很想吃東西...最
後又補回來ㄌ..所以之前ㄉ減重方法錯誤~~我現在是早餐和中餐都正
常吃.早餐吃大麥之類ㄉ土司麵包.和豆漿..午餐就只能吃學校ㄉ.午餐
吃多一點沒關係(要看東西吃.高熱量ㄉ盡量別碰).如果你中午吃少ㄉ話.
下午會很容易餓.餓ㄌ又會ㄑ買東西吃.所以中午吃多一點會比較好.如果
下午還是會餓ㄉ話.就盡量別ㄑ挑高熱量.或油脂多的食物.因為經過下午
4點後熱量及脂肪比較ㄅ容易分解.所以稱還沒餓時多喝水.比較ㄅ容易餓.
則晚餐就盡量吃水煮ㄉ青菜.和水煮蛋.多吃水果.能ㄅ吃飯就就別吃
(也許沒辦法一下子就吃很少.所以食量要慢慢減少才行唷~~)...等晚
餐吃完ㄌ.休息ㄍ半小時.在做運動.做到讓自己流汗為止.如果只做一下
.是沒辦法瘦ㄉ.因為ㄊ是先減少你ㄉ水分>肌肉.最後才是減到脂肪..減肥
ㄉ工作是要長久ㄉ.並ㄅ是1.2天就能見效ㄉ.所以最重要ㄉ還是要持之以恆~
減重ㄉ食物有葡萄乾.蘋果.香蕉.這些都東西
都會使腸胃蠕動.就看你們要ㄅ要吃囉~~這些都是我現在在做ㄉ.雖然減ㄉ有
點慢.但為ㄌ達成目標.還是在減.現在已經減到沒有小腹ㄌ.剩下半身ㄉ部分
ㄌ~重要ㄉ是~晚上7點後就別吃東西ㄌ~肚子餓ㄉ話.就喝水或吃點水果~
對ㄌ~睡前記得要騎空中腳踏車喔~要做到腳很酸才能停喔~一天一天ㄉ增
加幾下~(我已經減ㄌ一ㄍ多月ㄌ~現在是45Kg)也許還有人有更好ㄉ減肥方法~可以ㄉ話~也一起提供出來讓大家參考吧~

By Zanna
at 2005-05-29T20:26

每天多多運動押~~
運動過後..30分鐘才能吃東西唷~~
最好是跑步~游泳之類的..
東西也不能吃太多...適中就好..
祝你減重成功~~

我還有壹個月....... - 生活

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