我該怎麼瘦下五至十公斤 - 健康

By Jake
at 2011-10-29T00:00

Table of Contents

我是一個身高160體重差不多55
我想減5到10公斤
我不知道是不是因為念上大學
因為自己念理科的
常常吃飽就坐在椅子上念書
或是很累一回家就睡了
有時候常常熬夜念書趕作業
所以我有蝴蝶袖
可能因為寫版書有些關係

我的小腿很粗可能走姿不正確踮著腳尖走
不過算是贅肉吧
我的臀部跟大腿也有一些贅肉
應該是長期坐在椅子上有關
有一點點肚肚吃飽後比較明顯
可以告訴我這些重點部位該怎麼瘦
才會瘦對
可以提出一些實行規畫嗎?
怎麼吃也比較健康
因為還是學生所以主要是外食比較多
可能吃外面也是有關係
以前高中才47公斤很想變回去
請高手提供一些建議吧

Tags: 健康

All Comments

By Sandy
at 2011-10-29T17:41

不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！均衡營養：(1) 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物(2) 每餐都吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下(4) 細嚼慢嚥就不會過度飽食，而且會愈來愈苗條充足睡眠：(1) 每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖(2) 平均每日睡眠時間6~8小時(3) 不是睡夠就好，睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）足夠水份：(1) 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥(2) 衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.(3) 減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.(4) 上班族朋友每小時3大口飽水，下班前就喝完2000c.c.(5) 減重的朋友每小時5大口飽水，下班前就喝完4000c.c.(6) 有限制飲水的患者朋友，請與醫生諮詢每日喝水總量規律運動：(1)333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下(2)選擇自己喜歡的運動方法，持之以恆，才能長久(3)長保運動習慣，提升新陳代謝，體態優美又緊實愉快心情：(1) 壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘(2) 避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞(3) 常保平穩心情，食得健康，永保健康！(4) 偶而為之的愉快聚餐與大餐，切勿天天大魚又大肉打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎你參觀我的生活館，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！ www.anita333.com (進入網頁後，可先至關於我們先認識我喔!)

By Eden
at 2011-10-31T19:28

國民健康生活品質跳查問卷
https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?hl=en...
填問卷可獲得您想了解的資訊

By Agatha
at 2011-11-02T20:37

像身體一些比較難瘦的局部
我是使用
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...
***的 Q10組合~
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...
可以利用運動之前的時間
先擦上塑身霜然後邊跑步或是作操
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...
裡面有添加了唐辛子和玻尿酸等成分
可以燃燒皮下組織達到瘦身效果
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...

針對你想要瘦的地方按摩20分鐘
再緊接著擦上緊實霜..
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...
可以淡化紋路又能預防肥胖紋
我真的超推薦這兩瓶啦
喏～在這嚕↓
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07607921/o/1011102900...
<點>

By Hazel
at 2011-10-29T20:07

建議妳先到醫學美容中心給專業醫師看看，會比較好!
因為每個人的肥胖部分及狀況也都不一樣!
我知道一間還不錯的醫美中心!
可以先撥電話過去詢問或是諮詢一下!
多聽聽一些建議跟方法也不錯!
02-2716-0377

By William
at 2011-10-31T20:11

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Ivy
at 2011-10-29T03:46

運動量不足一直坐著會胖下半身
我自己就是上班一直坐著打電腦
回家運動也少短短半年也胖了許多
後來我開始多泡澡正好天涼泡澡促進循環
也可以瘦下半身
http://tw.myblog.yahoo.com/a0913981698
你也可以到這裡看看我都是老師教我瘦的
現在已經掉了5公斤囉而且不吃減肥藥

By Faithe
at 2011-10-30T00:10

其實我覺得減肥也沒那麼辛苦耶！
只是要持之以恆囉：）
我150cm
三個月前75公斤，現在53公斤！
其實，我瘦身的目的
不只為了身材，我還為了我的健康著想！！
因為我胖到...連月經都出問題了
臉上漲滿痘痘...
我媽為了我的身體健康，就硬逼我要趕快瘦身
我現在瘦身成功辣！！身體的狀況也非常好！
痘痘都消失了～皮膚超級讚的！
喔喔！我是吃　S美人優纖素、速纖益菌群、草本超纖膠囊　瘦下來的哦！
三餐飯前各吃1顆益菌群
三餐飯後各吃1顆草本
每天睡前喝2包優纖素
我22公斤就是被他們擊敗的
沒有節食，又很健康～
體質都改善了！
S美人優纖素：維持消化道機能，改變細菌叢生態，使排便順暢
速纖益菌群：有豐富的噬脂益生菌可以吞噬脂肪
草本超纖膠囊：崩解油脂、抑制食慾
這麼好的東西，當然要跟大家分享阿：D
按讚按讚！！
http://twurl.ca/rTju

By Ina
at 2011-10-31T04:01

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.

By Daniel
at 2011-11-01T06:10

我是減肥的過來人，我叫Jen
有任何關於減肥的問題歡迎來信問我喔！
我很樂意替您回答：＞
我的無名↓
http://www.wretch.cc/blog/wanjen901
收藏那邊有很多關於減肥還不錯的文章歡迎去看看喔

By Mia
at 2011-10-30T06:16

首先你的BMI值才21.5(很標準).
依照你的敘述應該是下半身較不滿意.
減重是很複雜的一件事.需要同時進行很多事才能有效並維持!
給你幾個建議:
(1)控制每天熱量攝取在1200~1500大卡，分配→早餐>午餐>晚餐
(2)11點~1點之間要入睡，睡前4小時不進食(可喝水)
(3)MC來開始計算，第8~15天嚴格控管熱量並大量運動
(4)躺下時身體抬高45度，大腿抬高45度(成L型，屁股著地)，手與腳平行，10秒後放下，每日重複10~20次.
其他還有很多方法，想多了解加我 FB吧!([email protected]).
不過要提醒你，健康減重每月只能瘦體重的3%~5%.
希望能幫到你!

By Skylar Davis
at 2011-11-02T06:11

助益飲食多運動這麼簡單不要吃藥之類的不好

By Sarah
at 2011-10-31T17:58

~~~減重真的很容易~~~
台灣明星身材窈窕的秘密
不用吃藥.打針.運動.開刀
30天滿意保證.無效全額退費
http://www.5168.url.tw/32843/

By Joe
at 2011-10-30T06:47

哩賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~
到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~
而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~
上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~
後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對腰粗~代謝差
食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏
我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥
來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服.一方面是價錢方面滿便宜~
還可以先買10天580元的~我現在吃了7.8ㄍ月ㄌ~成效還算滿意~
但還再努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Kumar
at 2011-11-02T07:29

為了減肥我也曾經爬了好多文章
不是看不懂，就是我這個年紀不能做到的
每日運動我沒時間
埋線減重我超怕痛
所以我乾脆以最簡單的形式來減肥
每天早餐我給自己一杯蔬果汁
含有1/3條大黃瓜、一顆大蕃茄、半小條胡蘿蔔、半顆蘋果
完全不加水的喔
就直接這樣當早餐，既可以飽又有纖維
接著上班時間就是八小時
中餐吃外食僅吃七分飽
除了別過油外，蛋豆魚肉菜我都會吃喔
下班晚餐自己煮
半碗飯加一兩道過水青菜，蛋豆魚肉任選兩樣
這樣就可以了，晚餐我是不喝湯的
三餐這樣簡單交代輕鬆吃
其實還有一大因素
是因為我在每餐餐前會吃兩顆活力纖錠來阻斷過多澱粉吸收
每餐餐後吃ㄧ顆草本超纖膠囊來吸附體內過多油脂
讓我可以健康的吃三餐外又不怕發胖可減肥
晚上會餓的話就吃半邊芭樂止餓
再晚一點，睡前我會喝兩包優纖素在體內做環保
優纖素也可以解決便祕問題喔
記得喝優纖素前空腹三小時就是了
就這麼簡單輕鬆明瞭
我三個月就瘦下17公斤了
我所使用的輔助食品網址
http://fwd4.me/00H2
希望你也可以早日漂亮喔

By Xanthe
at 2011-11-02T14:10

告訴你我保持身材經驗吧!
我失戀之後暴飲暴食，以前的衣服幾乎都穿不下了，
一度很絕望，後來我堂妹推薦「盈姿膠囊食品」給我，
吃了一個月後，我已經可以穿回以前的衣服了
所以我推薦「盈姿膠囊食品」給你
盈姿的網址，給你參考看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Joe
at 2011-10-31T04:56

最簡單的方式
晚上六點後不吃任何東西
最多只喝500CC的流質
我一個月就瘦了7公斤
2011-10-29 02:13:40 補充：
還有盡量11點睡,並部用特別運動就會瘦了
因為你還年輕
只要多走路爬樓梯就可以了
像我大學時就是戒宵夜+早睡就瘦了
主要戒吃消夜很重要
像我是153公分最胖時有60KG耶
誇張吧~~我現在是保持在45-48
但想更瘦就真的要靠運動了
以妳現在來說,不吃宵夜&早睡是最重要的
2011-10-29 02:14:13 補充：
^^章魚希望有幫到你喔~~加油我們一起努力!

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